标签：睡眠

早上，与好友去了一家听说很有情调的咖啡店，一进门就闻到了花花草草的香气，满眼的白色与绿色搭配的色调，看上去简单自然而清新。落座后，我要了一杯摩卡，好友要了一杯拿铁。浅浅品尝后，我告诉好友，下次去我家喝我煮的咖啡吧，现磨现煮，还可以根据健康的需求添加各种“原料”，既好喝又养生。 提到养生，好友马上就来了精神，跟我分享了她这段时间以来的养生心得，看得出来她的气色及身体的状态的确改善了很多，特别明显。其实她只是稍微调整了每天的作息时间及饮食方法，也就是睡觉和吃饭。 她每天早上五点起床，晚上10点前上床睡觉，早餐、午餐吃饱，晚餐吃少。坚持了一段时间后，她发现除了身体的状况改善了外，还感觉到每天神清气爽，与之前的疲惫不堪感大相径庭。而她只是改善了睡觉及饮食的习惯 ...

传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢? 老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。 最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。 另外， ...

有人建议睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。说是据国外专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。从中医来看，入眠是阳入于阴中。而引阳入阴的方法很多，或针或灸，或汤药，或热水泡脚，或搓脚心等等。牛奶性偏阴，商业化的牛奶中多含激素，不利于健康。 睡觉禁忌 一则忌当风，不可对窗，不可睡在风口上. 二则忌受寒，不能露天而睡。从中医来看，风为百病之长，寒邪能伤阳气，眠时机体放松，卫气卫外功能减弱，此时最怕风寒邪气外袭，轻则会出现头痛、身紧、无汗或咳嗽，重则成面瘫，甚至关节痹痛诸证。因此，善养生者，虽盛暑而睡不当风及卧于露下。 三则高枕有忧，颈背部肌肉被拉扯，易成伤损或驼背，且会影响呼吸，导致打呼噜。枕头亦不可太低，易致落 ...

一、睡觉是最好的养生方法 最好每天最晚十点钟上床睡觉。晚九点到第二天三点，这是人体进行自我调节，自我修复的时段，特别是十一点到一点间是养血时间，这个时候不睡觉的损失是任何时段都无法弥补的。 二、饮食 原则一：少食寒凉食物、少食肉蛋奶等不易消化食物和少饮酒。 原则二：多喝粥，每顿不要吃过饱，七八分饱就可以。特别是晚餐，最好以粥为食，配以其他。 无论我们是无病养生还是去病保健，最重要的是保护和调理好我们的脾胃。肾是人的先天之本，脾胃是我们的后天之本。所以我们要重视脾胃的养护。一般中医都建议多喝粥，粥最养人，对于脾胃不好的人更要多喝粥。可以各种杂粮和干果随意搭配，营养丰富，也可以小米、黄米粥加红糖，很补血的。山药薏米芡实粥最补气血，见效又快。 现在的人喂小孩 ...

中医一直强调阳气的重要性，“阳气者，若天与日失其所，则折寿而不彰”。养生其实就是养阳气，但可悲的不仅仅是现代人或因压力所迫、或欲望所使、或随波逐流在每天不断的耗伤自己的阳气，更可怕是直至伤及根本，疾病丛生时仍浑然不知。 今天就为您盘点一下伤阳的恶习，您对照检查，有则改之，无则加勉。 一、非时作息，阳不归根 中医认为最佳的睡眠时间为“亥子丑”三个时辰，这六个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，收藏对生命来说就是归根。归根是生命维持并且健康的保障，对常人来说归根最主要的方式就是睡眠。今时之人已习惯于晚睡，罕有亥时入睡，甚至子时还在“以欲竭其精，以耗散其真”，而子时为一阳生，为阴阳交替之时，若不能入睡，直接损伤的是坎中一阳，长此以往，坎阳亏虚，各种疾病应运而生 ...

我因为工作的关系，经常要出差。出差的人都知道，飞机晚点是最讨厌却无可避免的事情，我有过在机场等八个小时的经历，有的时候，晚上的飞机，会一路晚点，要等到快到子夜的时候才飞，等到目的地城市，已经是下半夜两三点钟了。比如这几天，我的路线就是广东东莞讲了两天的课，然后连夜乘飞机去北京，到达北京是凌晨三点，四点钟到达酒店睡觉，然后醒来在北大讲课，然后，晚上再飞去哈尔滨讲两天的课，哈尔滨课后，当晚乘飞机去上海，又是飞机晚点，到了上海，已经是夜里两点。 可是，大家都很奇怪，你睡眠如此之少，怎么讲课还是精力充沛，一点都看不出来呢？ 其实，谁都不应该这么工作，我也一直主张：不能因为业绩而做任何影响健康的事情。但是，每次都是盛情难却，本来课程与课程之间，我都留出一天的休息 ...

传统养生是中国5000年文化传统的重要组成部分。从传统养生的宝库中汲取知识，有助于科学地保持健康体魄。 实际上，传统养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生。 在此着重谈谈吃、喝、睡、行的养生之道。 吃：宜清淡讲五性 饮食一是要适量清淡。《黄帝内经》讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气；味道过厚伤气，味道清淡补气。 老子在《道德经》里也讲道：过多吃美味的食物伤胃。二是要看食物的属性和身体的需要。任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。 体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。如：胃热，应吃寒性的香蕉；胃凉应喝热性的姜汤。如果吃反了会闹出病来。又如：每年立秋至秋分之间气候燥热，不宜吃辛辣之物，易引发胃和 ...

这几天气温升高，人们开始觉得暑气逼人，空调、冷饮、游泳、冷水浴和露脐露腰装次第登场。在春夏之间必须养阳的情况下，人们却有意无意地选择了另外一条伤阳的路子——养阴。 大家想想，与“阴”字有关的词有哪些？阴谋、阴险、阴毒、阴气、阴森、阴暗、阴冷、阴寿……这几乎都是负面的、让人不舒服的词条。不该养阴的季节你养阴了，以后身体肯定会不舒服。我们有时会说，某某人太阴暗了，某某地阴气太重了，阴暗的人或阴气太重的地没有人会喜欢。为什么？阴太多了。 春夏养阳是中医因时制宜的养生原则之一。因为春夏之时，自然界阳气升发，养生者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛，否则，冬天便有可能小疾或大病缠身。所以，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。 一、哪些情况会耗损阳气及 ...