日常养生保健方法汇总

一、睡觉是最好的养生方法

最好每天最晚十点钟上床睡觉。晚九点到第二天三点，这是人体进行自我调节，自我修复的时段，特别是十一点到一点间是养血时间，这个时候不睡觉的损失是任何时段都无法弥补的。

二、饮食

原则一：少食寒凉食物、少食肉蛋奶等不易消化食物和少饮酒。

原则二：多喝粥，每顿不要吃过饱，七八分饱就可以。特别是晚餐，最好以粥为食，配以其他。

无论我们是无病养生还是去病保健，最重要的是保护和调理好我们的脾胃。肾是人的先天之本，脾胃是我们的后天之本。所以我们要重视脾胃的养护。一般中医都建议多喝粥，粥最养人，对于脾胃不好的人更要多喝粥。可以各种杂粮和干果随意搭配，营养丰富，也可以小米、黄米粥加红糖，很补血的。山药薏米芡实粥最补气血，见效又快。

现在的人喂小孩子都用牛奶，从中医讲，牛奶寒湿，不适合小孩子和脾胃虚寒的大人食用的，小孩子的脾胃更虚，更要养护，最好的食物就是粥，再小一些的孩子可以用粥汤喂养。粥上面的那层油皮营养最好，最补的，一定保你的孩子白白胖胖，不生病。

1、平时可以用桂圆、大枣、核桃、枸杞、山楂泡水代茶饮，加当归和党参可补气血，高血压的可加几片姜。脾胃不好还可以加山药和陈皮。也可以分开泡。前一种比较滋润，后一种山药和陈皮重点调脾胃。如果感觉体寒怕冷或胃寒，也可以切几片姜加枣和红糖泡服代茶饮，都比喝白水有营养。饮料更不能喝。

做粥的时候还建议放一点碱在粥里面，这样不只是做出来的粥稠，比较好喝，最主要的是对身体还好。有病的人，特别是癌症患者各各是酸性体质，现在吃的东西太多酸性的了，所以放点碱平衡一下身本酸碱度，如果你的身体是偏碱性的，大大降低得病的机率。

2、姜枣汤。姜枣一起煮水加红糖。这个大多数人都非常适合。可以根据不同体质和不同时期调理姜、枣的用量。冬吃萝卜夏吃姜。有的人以为冬天不可以吃姜，其实冬天的早上喝一碗姜枣汤也很舒服，冬天注意用姜的时间是在早上，用的姜要少量，则是没问题的。姜只是在阴历的八、九月不适合吃。这时候要停姜枣汤，其它时间可以自己掌握着用。

三、几个常用的简单功法

1、热水泡脚。泡到膝盖下，以身体发热为度，不要泡过久。泡的时候要用高点的桶泡为好（有专门的泡脚桶，很方便），然后再把双臂及双手都放水里泡上。如果是感冒或发烧，或是有邪在表，可以出微汗，如果长期的泡，最好是身体发热了为度。

2、平甩功。整套功法只要三式。这第一式：双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手向前抬高与地面平行，掌心朝下。第二式：五指微微舒展，两肩保持轻松，两手前后自然甩动，不必刻意用力，也不要用力往后抬。第三式：甩到第5下，手往后甩的同时，双膝微微下蹲，轻松地上下弹动两次。蹲的时候，视个人放松状态，可高蹲，也可低蹲。促进气血循环到五脏六肺。

3、刺激后溪穴。刺激后溪穴可振奋一身的阳气。现在我们总会做在电脑前工作，人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激三到五分钟，每个小时刺激一次就足够了。

4、拉伸经络。促进气血流通，有疏通经络作用。如抬脚后跟。直立、放松，慢慢将脚后跟抬起，尽量上抬，只脚前掌着地，然后慢慢落下，如此反复，可以拉伸膀胱经，有郁结的地方第二天就会很痛，拉到不痛，膀胱经就拉开了。

5、金鸡独立法。只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚（两只脚轮流做，最后站着的脚做到发酸、胀、痛为好，再换另一只脚）。这个方法可以结合跪膝法一起用。跪膝法就是跪着就可以了，腰要挺直不能萎着。先跪后独立。注意：这个要下午和晚上做好。如果高血压患者，则一天随时可以。对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，所以可以迅速地增强人体的免疫力。

6、敲带脉。带脉位置就是我们系腰带的地方，可以平躺床上敲身体两侧。带脉是人体经脉当中唯一横向的经脉，它是约束十二经脉的，就像一个皮筋一样，它紧，十二经脉就紧；它松懈，十二经脉就无拘束和懈怠。

7、推腹。自上而下的推。对于腹中硬结或气包、痛点要重点按揉。中里巴人曾说过所有的慢性病在腹中都可以找到相应点。

8、外劳宫补肾法。每晚临睡前将两手背紧靠腰部，手心向下，仰卧于床上，每次半小时以上。另外还有我们众所周知的梳头、扣齿、提肛等保健功法也都简单易行。

9、捏脊。这个方法对调理脾胃很有效果。从下向上捏，重点在一个提的动作。捏脊，按摩方法名。又称捏癪。两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复3-5遍。为加强疗效，在挟提到与病情相关的背俞穴上时，可加重挟提力量，并用力向上提捏一次。《肘后备急方·治卒腹痛方》：“粘取其脊骨皮深取痛引之，从龟尾至顶乃止。未愈更为之。”本法有调整阴阳，通理经络，促进气血运行，改善脏腑功能等作用。常用于食欲不振、消化不良、腹泻、失眠及小儿疳积等证

10、足三里。这是人身的要穴之一，更是胃经的要穴，没事时多揉揉按按，如果能艾灸最好，不只调理脾胃，还可以补气。对精神也有很好的调理作用。

11、敲胆经。敲胆经不只有疏通经络作用，还有利于阳气的升发。所以要放在早上最好，上午也可以。下午和晚上最好不要做了。陈玉琴说敲胆经只敲大腿一段就可以了。我一般建议从腋下的极泉穴开始敲，一直到膝上部。极泉穴处用拳尖敲，这样能敲进去。身体两侧处，我觉得掐肉比敲效果要好一些。到带脉处再向下就改敲打。

12、捂脐法。特别好用，对儿童更可以说是法宝。具体方法就是把手心搓热了，然后放到肚脐上就好了。简单却高效。

13、补脾方法。不要长时间坐着。久坐伤脾，你的原因就是脾虚成造成的湿。吃易消化的食物和温热食物，少寒凉。晚上要七分饱，平时也不要过饱，会加重脾的负担。多按摩脾经，特别是从下向上推小腿一段的脾经，这个很有补脾的作用。药店买白参片，贴太白穴也可补脾气。健脾最快的食物是山药薏米芡实粥、红枣。另外，还可以选用中成药参苓白术丸、补中益气丸、人参健脾丸。最主要的要早睡，给身体养气血的时间，人不能总是透支，还需要存钱的。

14、静养法：安坐（卧）在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，一起念便是用力了。把心安在脚底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身气血顺畅。

15、艾灸。这个要根据身体情况运用和病症区别选择穴位。有的人不会选择穴位，最简单的方法就是在病区或其远端，用艾条点燃慢慢熏烤，当熏至敏感点时，亦可使热感向内深透，或向远方传布。如有发现这就是最佳的灸点，这是气至病所。另外灸感也不一定都是热感，也许会发凉、发酸、麻、胀等。

16、拍手疗法。这是一个对全身进行调理排病的方法，拍到一定程度，就会出现排病的一些现象，基本都体现在双手上。这个方法简单易行，随时随地可做。但要注意拍手时不要坐着不动，要走动着拍。

17、足部以及手部、耳部反射区疗法。特别是足部，身体上对病都可在足部得到反应，或痛或有疙瘩或变色或发硬或有硬茧。操作也很方便。

（资料来源于网络）

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