选择中医_董洪涛：我为什么要推荐跑步？

我喜欢跑步，我也享受到了跑步所带来的健康与快乐。我愿意把自己跑步的体悟分享出去，希望每个人都能享受跑步。

跑步属于一种极为普通的运动方式。有人说，中国人是不主张跑步的。事实上，《内经》就提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”，强调应“和于术数”。

再如，《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”

“动则不衰”，这是我们中华民族养生、健身的传统观点，这同现代医学的认识是完全一致的，现代医学认为生命在于运动，运动可以提高身体新陈代谢，使各器官充满活力，推迟向衰老变化的过程，尤其是对心血管系统，更是极为有益。

那么，如何运动呢？有人认为，中国人要做八段锦、打太极拳。我却认为，不妨选择跑步。跑步非常简单，人人都可以跑步，而且跑步对健康的好处极多。以下做一详细分析。

其一，减少动脉硬化

有研究发现，日常静止状态下，人的心脏每分钟泵血4-6升，而跑马拉松的朋友则需要心脏每分钟泵血多达16升。显然，适量跑步有助于减少动脉硬化的产生。但要注意的是，跑步不可过量，一旦过量则可能引发心脏急性供血不足、冠状动脉阻塞等问题。

我的观点是，跑马拉松属于过量的跑步，不值得提倡。我所提倡的运动是慢跑40-60分钟，以跑完之后精气神清爽，食欲大开，精神大好为度。若跑完后纳食减少，精神萎靡，甚至体力下降，这肯定是跑步过度了。过度跑步并无益于健康，这是一定要明确的。

其二，提升记忆力和学习能力。

现代研究认为，在身体为跑步储存能量的过程中，人的记忆力与学习能力与会随之提升。

我的观点是，人的记忆力和学习能力与心神相关。《内经》告诉我们：“所以任物者谓之心；心有所忆谓之意；意之所存谓之志；因志而存变谓之思；因思而远慕谓之虑；因虑而处物谓之智。”跑步可以宣畅阳气，从而加强心主任物的功能，显然，这对于意、志、思、虑、智都是极有好处的。

其三，提升生命活力

有研究认为，善跑马拉松的人通常会分泌更多睾酮，这意味着此人对异性更具吸引力。

从中医来分析，跑步是动，属阳，跑步能让阳气宣畅，从而激发五脏六腑归于平衡。而一旦处于这样的状态，人就会更健康，更有生命活力。

我们追求健康，当然也容易被阳气所感召。事实上我们愿意观察运动类比赛，原因之一是看到赛场上的那些运动员，可以欣赏到他（她）旺盛的生命活力。运动员的生命活力会对我们产生吸引力。

其四，促进安眠

我相信每个跑者都会有这样的体会，跑步后会睡得更香。

斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前20分钟入睡，并更容易进入深度睡眠状态。

从中医来分析，睡眠是阳气大归根，阳气要归根彻底，先要升发起来。跑步能升发阳气，阳气升发地越旺盛，归根也就能越彻底，从而让人体的阳气圆运动变大变圆，让人变得更健康。

其五，降低死亡风险

美国爱荷华州立大学运动机能系的Dunck-chulLee博士研究发现，跑步者比其他人的死亡风险低30%，心脏病等疾病的风险降低45%，跑步者比不跑步者的平均寿命长3年。

从中医来分析，生命是一团阳气。阳气健旺则生命有活力，人就会更健康；而阳气不足则生命活力下降，人就容易患病。显然，死亡风险与阳气旺衰相关。阳气越旺的人，其越不容易死亡。而死亡意味着阳气的彻底衰败。由此说，如果能经常激发阳气，让阳气健旺，自然可能有效降低死亡风险。

当然，跑步的好处远不止以上所列，我自己体会，跑步可以让生命更灿烂，可以让生活和工作充满蓬勃的活力和轻松愉快的乐趣；可以帮助建立生活的规律和秩序；可以提高睡眠质量，从而提高工作效率；可以提高对疾病的抵抗力。

总而言之，跑步可以让人体魄健全，让人充满活力，让人预防疾病，并且延缓防老，延长寿命。既然跑步有如此多的好处，为什么不去跑步呢？！

来源：董洪涛微博

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