中医人也要跑步

中医人也要跑步，为什么？其一，中医人也需要健康，而跑步能助益健康，且很便捷，不需要复杂的设备，不受地点的限制，随时随地都能开展；其二，跑步可以让中医人在快节奏的临床工作中得以喘息，从而重拾内心的宁静；其三，跑步促进多巴胺分泌，可以让中医人更快乐，更有精气神，可以更好地服务病人。

一

作为一个中医人，我喜欢跑步，我也坚持跑步多年。我的体会是，跑步是一种正能量的生活方式。跑步不但能让身体更健康，更可以让心情更愉悦，让人心身更和谐。

我观察到，不少中医人不跑步，并且也不主张跑步。他（她）的观点是，跑步是西方式的运动，不适合于中国人。中医人应该打八段锦、太极拳，应该散步。

我却有不同观点。跑步从来就不是西方人的专利，当然也不属于西方式的运动方式。跑步人人都可以，不分东西方，也不分人种。进一步说，中医人也能跑步，而且中医人也要跑步。

之所以不少中医人不喜欢跑步，我的思考是，并不源于理论上不能理解跑步，更重要的是因为工作太过忙碌，没有时间去亲自体验过，当然也就没有体会到跑步所带来的愉悦与健康。换句话说，如果真的尝试了跑步，并且坚持一段时间，我相信，人人都会从此爱上跑步。

我出生于1971年，现在是2024年，按《内经》的理念，我正处于男子“六八阳气衰竭于上，面憔，发鬓斑白；七八肝气衰，筋不能动”的生理状态。我的思考是，越是如此，越是要坚持运动，特别是跑步，因为跑步可以让阳气不要过早地衰竭，从而避免面色憔悴，并且让筋更灵活，更柔软。

跑步多年后，我的体会是，越跑越有生命活力，也越来越有生活的激情。更重要的是，跑着跑着，体质慢慢地提升了，感觉跑步可以延缓衰老，可以让我至今仍然维持着三四十岁的体力。比如，我现在跑十公里可以跑进45分钟。

平时每周我跑两三次，每次十公里，且都是傍晚太阳未落山前跑步。基本上我都是按五分半至六分的配速，慢慢跑。这个配速可以让我的平均心速保持在140左右，既不感觉特别累，也能出出汗，并且还可以享受到跑步的乐趣。

二

作为一个中医人，特别是一个临床中医人，每天的工作还是非常忙碌的。我自己的体会是，虽然我平时生活工作在南宁，当地的生活节奏偏慢，但我的工作室却很忙碌。每天都处于快节奏的状态，且日复一日，年复一年。

如此长时间且快节奏的工作肯定会消耗过多的精气神，容易造成各种疲惫，乏力，精力不济等不适症状。但我自己的体会是，极少感觉到疲惫或乏力，也极少出来精力不济，不管临床工作多么忙碌，甚至工作之余我还要随时写作，每周还有直播，但都不会让我感觉到疲惫。

我的思考是，因为我坚持跑步。跑步给了我充足的精气神，让我可以应付各种忙碌。

而且，我每天都走路上下班。我的住处离工作室约有三公里，我选择快走，30分钟内可到达。每天来来回回，周周如此，年年如此。大体计算一下，我一年上下班快走了约1500公里，另外跑步也有1000公里。

我保持着这样的运动量，从而让自己时时处于精气神旺盛的状态。我的体重指数为20.5，处于非常标准的状态。这让我不管是走路还是跑步，都不会感觉到腿沉，或无力抬腿。而且，保持着健康的体重指数，可以助益我既可以很好地帮助病人，又有充足的精力继续写作，且每天都写作近五千字。

我的思考是，人人都要有健康意识，人人都要重视“治未病”。而跑步即是一种爱自己的表现，也是真正的“治未病”。

与其生病后再治，不仅会耽误时间，也会影响工作，更会影响生命质量。不如趁未病时赶紧养生，而积极跑步即是一种极好的“治未病”。作为一个中医人，我的观点是，医生一定要自己先健康起来，然后才能帮助病人。若医生自己都病殃殃的，试问又怎么能帮助病人呢？特别是又怎么可能有足够的精气神去面对那些重症大病患者呢？

当然，我只是爱好跑步，我并不跑马拉松，并且也绝不建议跑马拉松。在我看来，马拉松是极限运动，对生命的消耗太大，完全无益于健康，只是有益于培养意志而已。或许有的马拉松爱好者会有不同观点，但不管如何，马拉松应该只是小众的运动方式，绝不应该成为大众的选择。更何况，我们跑步是为了健康，马拉松却容易摧残健康。

对于初跑者，我的建议是，不妨从慢跑开始，每周三次，每次三十分钟。不必追求速度，以自己感觉舒服为度。跑着跑着，速度自然会越来越快，而且体能也会越来越好。只要坚持三个月以后，我们的身体必然会有意想不到的变化。

三

跑步是一种极为让人愉悦的运动方式。每次在换上跑步短裤，准备跑步时，我的心已经开始享受了。我习惯于在小区旁边的石门森林公园里跑步，围绕着公园里的湖跑。公园里永远都是绿树，永远都是鲜花，不管是冬季还是夏季，永远都有清新的空气。在这样的环境里跑步，感觉极爽。

公园湖边有一排落羽杉，我观察着，落羽杉入冬后开始变黄，入春开始落叶，至春分后又慢慢变绿。一年又一年，四时不断变化，但跑步从来不停。虽然一直在跑步，但并没有感觉到多么辛苦。一方面，边跑边能欣赏公园的美景，尤其是随着四时变化，还有花开花落，让人极为享受；另一方面，跑步让我心情愉悦，看一切都是美好的。至于心头偶尔会有的烦恼，在跑步时随时汗水早已消失地无影无踪了。

我的体会是，一定要慢跑，千万别过度追求速度。只要能坚持慢跑一段时间，我相信人人都会深深地爱上了跑步。可以说，慢跑既不过于激烈，让人疲惫不堪，又能有效锻炼身体，还能避免受伤，更能提升我们的愉悦感和幸福感。

我们生活在一个快节奏的社会里，人们往往被各种“完美”的健康计划所累，却忽略了持之以恒的重要性。我用自己的跑步经历告诉大家，真正的改变不在于宏大的目标，而在于微小而坚定的习惯。以跑步为例，只要坚持下去，就必然会有极大的收获。

有人说，你每次跑的太多了，只需要慢跑半小时就够了。我的体会是，慢跑半小时，大约刚跑了五公里，此时还没有完全感受到愉悦。最好能再跑一段时间，此时愉悦感会越来越强。

按现代研究，跑步会促进大脑分泌多巴胺，从而让人产生愉悦感。而我自己感受到，在跑到七八公里之后，多巴胺才开始分泌，愉悦感越来越强，且越来越享受跑步。而跑到五公里时，纯粹需要坚持，并没有多少愉悦感。

这是我的体会，或许与其他人不同。不管如何，我的思考是，最好能慢跑到产生愉悦感，这样既容易坚持，也能更多地享受跑步。若体会不到跑步的愉悦感，而完全依赖意志来坚持，就容易半途而废。

四

一位跑友说的好：“我们不需要每天都像打了鸡血一样，非得完成什么高难度的挑战。有时候，给自己留点余地，反而能走得更远。你可以选择在周末的清晨，迎着第一缕阳光，在公园里悠闲地慢跑；也可以在忙碌的工作日之后，利用傍晚的宁静时光，让身体在跑步中得到放松。关键是，这个习惯要成为你生活的一部分，自然而然地融入其中。”

这个观点极好。跑步是一种享受，并不是挑战。所以，我们不妨抱着享受跑步、享受生活的目的来尝试跑步。若体能偏差，不妨跑慢点，只要能跑起来就非常好。跑着跑着，我们的体能越来越好，跑步速度也会越来越快，但同时我们会越来越享受跑步。

现代医学认为，跑步是一种高效的心肺运动，它不仅能增强体力，还能改善心情，促进新陈代谢。

我们之所以跑步，都是为了健康，而不是为了奖牌。既然如此，那就选择慢跑，不必追求速度和距离，而是要量力而行，坚持下去。

正如我上文所说，每周抽出两三次时间来慢跑，每次一小时许，坚持三个月即会收获到健康和愉悦。

我不主张天天跑。一方面没有这么多的时间，另一方面这容易造成跑步过度，进而会诱发各种损伤，反而无益于健康。一周跑两三次，每次一个小时，这样的频率和强度最为合适。不追求距离，也不追求速度，只是慢慢地跑着，跑着，自然就有收获。

有人会说，没有时间跑步。我的观点是，不管多忙，一周两三次，每次一小时的跑步时间总能挤出来的。更何况，若因为忙碌而失去了健康，岂不是本末倒置。由此说，不管生活工作如何忙碌，我们都必须要找到跑步的时间。只要真的喜欢上了跑步，我相信，人人都有时间跑步，而且关键是要坚持。我自己的体会是，坚持跑步，不知不觉从春天跑到了冬天，又跑到了来年冬天。

跑步是正能量，跑步让人更有热爱生活，而且喜欢跑步的人往往精力比常人更充沛，也更容易促进事业成功。

来源：董洪涛微博

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