健身不等于健康

中医的健美，追求的是内在和谐，而不是外在的强壮。按中医来看，真正健美的人，其精气神一定是充足的，而且是精神内守的，所以他不需要多么强壮的肌肉。因为生命以内为本，只要内在丰盛了，生命即会显示出自然的健美，而完全不需要用外在的肌肉来体现。所以说，合乎中医理念健美的人一定是心身和谐的。

一

我们都知道，生命在于运动。运动有两种方式，一种是西方式的健身，一种是东方式的健身。这二者颇有不同。

大体说来，西方式的健身突出竞争、刺激、力量、速度、大运动量、大的肌肉块；而东方式的健身则注重精神的修炼，追求心身和谐，其最终目的是为了益寿延年。

作为普通人，我们不是运动员，我们之所以坚持健身，并非追求更好的成绩或名次，只是为了健康。由此说，凡是利于健康的，才是最适合于我们普通人。

那么，健身不能让人更健康吗？

这要看是哪种健身方式。凡是追求更高、更快、更强的，都不一定是有益于健康的。比如，奥运精神的核心是追求卓越，通过个人的努力和实践不断提升自我，比拼自我的极限，达到更高更快更强的成绩。显然，这样的精神并不适合于普通人，只适合于专业的运动员。

我们追求健康，当然要反其道而行之，我们追求的是不必更高，不必更快，不必更强，只需要心身和谐，以及五脏六腑的阴阳气血平衡。

我们一直都有一个潜意识的错误认知：健身=健康。其实，健身达人并不见得一定健康。

我是一位中医人，中医追求的是和谐，是平衡。我认为，符合中医理念的健身观一定是有益于我们的健康的。反之，若逆了中医的健身理念，就可能会伤害我们的健康。

二

动作电影明星往往肌肉健壮，看起来就像动漫里面的超级英雄一样。今时健身馆里随处可见大腿粗壮和手臂强健的人。他们以肌肉块粗壮为美。且今时的媒体亦宣传以拥有一身肌肉块为美。

生活中所见，有的年轻人拼命在健身房中举铁。却不知肌肉块并不代表着健康。从中医来分析，脾主四肢、主肌肉。适度刺激肌肉，有助于养脾运脾，能让脾阳健旺。但若过度刺激脾主肌肉的功能，则可能耗损脾阳。长此以往，脾就会过耗而变虚，虽然肌肉发达，却不一定健康。

进一步说，若刺激出太大的肌肉块，就会聚积了大量气血，若人身脾胃虚弱，气血不足，就可能外旺而内衰。再者，肌肉块太大会诱发人体内的相火向外而泄。

我的观点是，锻炼的目的是健康，而不是肌肉块。肌肉块并不等于健康。若过度刺激肌肉而使得肌肉粗壮有形，这是运动加强了脾气散精的功能。但追求肌肉块需保持脾气健旺，否则，脾气散精于外而反虚于内，就不值得了。

我在奥地利从事过多年的中医临床工作，我发现，有的年轻人虽然练出一身如施瓦辛格般的肌肉块，但诊其脉，右关沉软，这是明显的脾虚之象。

脾为后天之本，为气血生化之源。若脾虚则根基不固，此时中气已伤而徒饰外表。一旦中气再损，将成各种慢性疾病。

健康，是平衡的脏腑，充足的气血，通调的经络，和畅的神志，不是壮壮的肌肉块；健康是好好吃饭，好好睡觉，顺应天地四时变化，不是晚上十点还在健身房举铁挥拳。

中医以“天人合一”为理论根基，天地变化，人亦当顺之应之。逆反四时，即使肌肉再满壮，一旦风吹草动，难免患病，甚至轰然倒地。

今时不少年轻人为了健身增肌，甚至刻意补充高蛋白食物，像是鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等。从中医来分析，气化比营养更重要。只要脾能健运，吃什么都健康。反之，若脾虚而运化功能下降，吃肉就会加重脾的负担，更容易消耗脾气，导致脾更虚。我的建议是，不要滥用蛋白粉，其有伤肾的弊端。

有人说，外国人锻炼出一身健美的肌肉，也没有见他们体质变虚。我在奥地利临床工作中诊治过不少肌肉满壮的人，诊其脉却显得虚弱而软，显然这是阳气浮于外而虚于内的表现，并不属于健康。这样的人虽然看上去似乎很健康，但平时还是容易生病。

我在临床观察到，一些看上去肌肉满壮的人一旦得了癌症，恶化得非常快。我的分析是，所谓的肌肉满壮，都是表面的强健。而真正的健康，源于内在的真气。真气充足，方属健康。若追求外面的强健，是舍本逐末，正如仲景所言：“华其外而悴其内”而已。

三

为了健康，一定要顺应四时规律。《内经》告诉我们，方法就是：“春夏养阳，秋冬养阴”。

如果把人的一生与四时相对应，那么青年时期类似于春夏，而中老年则相当于秋冬。从健身来说，年轻时气血健旺，适当锻炼肌肉未尝不可，甚至适度追求运动成绩也是可以的。但到了中年之后，人体气血渐弱，就不能再执着地整出一身肌肉块来，或者还想保持年轻时的运动成绩。

我推荐符合中医理念的东方式健身。以《内经》所要求的健身原则为代表：“形与神俱”、“形劳而不倦”、“形体不敝，精神不散”。

这些理念都要求我们，健身一定要使心身和谐，不可过度健身。唐代大医孙思邈明确告诉我们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲。”

何谓健身过度？我的观点是：健身后若精神愉悦，充满活力，胃口大开，是为合适；反之，若健身后精神疲惫萎靡，疲乏易累，食欲下降，是为过度。所谓的“过度”，其实就是心身不和谐了。

中国传统以来也有健身，我们的健身理念深受道家、佛家和儒家思想的影响，强调节奏缓慢、精神安逸、运动轻松。

中国传统健身的基本方法是肢体运动与呼吸运动及自我按摩相结合。显然，这种东方式的健身方法是“内外兼修”的。这里的“内”，指的是人体内环境系统，包括精神、脏腑、经脉、气血等；“外”，指的是人的形体与运动能力等。

中国传统健身方式更注重“养内”与“养外”相结合，实质就是通过健身来提高人体内部精神、脏腑、血脉等内环境系统水平，进而促进人体整体健康水平提高。

作为一个中医人，我推荐中国人要用东方式的健身方法。当然，如果是年轻人，也可以参考西方式的健身方法，只要不是过度追求更高、更远、更强，也是可以的。

小结

健康源于养生。健身属于养生的一个方面，但健身不可过度，尤其是不必过于追求外在的肌肉与力量。

因为生命以正气为本。而正气是内在的。《内经》说：“正气存内，邪不可干”。我们健身，目的是让自己内在的正气健旺。

由此说，正确的健身源于好好吃饭、好好睡觉，而不是依赖补充蛋白质，更不是依赖各种力量技术或营养计划。

今时不少人健身的最大错误在于，盲目追求西方式的健身，而忽略了内养正气。正气一伤，则健身即完全无益于健康。

来源：董洪涛微博

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