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一位中医人对跑步的思考

跑步与健康相关。作为一个中医人,我思考健康,当然也会思考跑步。更何况,我自己还热爱跑步。

​​跑步仅仅是一种健身运动方式,但跑着跑着,就会进入一种内心空明的状态。我热爱跑步,我也经常跑步,我的体会是,跑步虽然是身体在动,但内心反而清静了下来。而且,越是跑步,越是会进入一种自由、宁静的状态,甚至有一种没有时间感和空间感的状态。

《越跑,心越强大》一书中有这样一句话:“跑步是进入另一个世界的入口,也是进入难以言说的经验的小径。”我再补充一点自己的体会,跑步还是发现自我的途径。在跑步在发现自我,似乎比在静坐中发现自我更容易。

心理学家实验证明:跑步可以缓解压力,治愈抑郁,并且分泌的多巴胺可以增加幸福感,让人更加乐观积极,从容的面对生活。我的体会是,当内心有某种不安和,或烦躁,或焦虑,或抑郁时,那就去跑一跑。跑完后,剩下的全是快乐。

不少人跟我说,跑步是西方的文明,中医是不主张跑步的,所以,中医人不应该跑步。我是一中医人,而且是一个纯中医人,我却认为,中医人完全可以跑步,而且完全可以从跑步中获得充沛的精气神,并让自己的生命更灿烂。

中医养生的至高境界是“恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来”。我认为,跑步有助于进入这样的状态。一方面,跑步让人内心愉悦,从而摆脱怨恨恼怒烦等负面情绪;另一方面,跑步时身与心都是放松的,越是放松,也就越能精神内守。

作为一个中医人,临床工作非常辛苦。我要诊脉辨证处方,也要给病人针灸。每天病人很多,忙忙碌碌,身心都会劳累。自从我选择了跑步加吃素,这种疲劳感竟然自动减少了。甚至忙碌了一整天都不会感觉到多么疲惫。为什么?我的体会是,因为跑步加吃素让我的气血更旺了。

有人说:“每当烦躁与灵感枯竭时,运动总是我激发热血与刺激创意的最好良方。我们只要出门跑起来,自我就会逐渐清空,不久将感到心旷神怡。”这个体会非常好,于我心有戚戚焉。我的体会是,跑步会让心神从烦恼与喧嚣中脱离出来,重新进入安静之中。就如同是重新开机一样,跑完步,一切都是新的,身心都是清灵轻松的。

古人讲“忘我”,这是一种玄妙的体会。在我看来,如果静坐很难进入“忘我”的状态,那么,就试试跑步吧。跑步其实也是一种可以达到“忘我”之境的途径。当然,跑三五公里是不可能进入这样的状态的,至少得到10公里以上。

我从小就喜欢跑步,跑步于我而言是一种享受。不仅仅是因为有种御风而行的快感,还能让我从各种压力、紧张的束缚中解脱出来,让我总是处于一种愉悦感。我相信,每一位喜欢跑步的人都一定是能时时愉悦的,因为跑步自带愉悦功能。

不喜欢跑步的人往往有两种原因,一种是自认为心有余而力不足,简单来说,就是跑不动;另一种是排斥跑步,认为跑步是有害于健康的。我的建议是,何妨亲自实践一下。万事都需要实践,实践出真知。跑步的好处,实在是谁跑谁知道,不跑不知道。

我相信,每个人的内心里其实都是有一种运动的冲动的,当然不一定非是跑步。跑步而所有运动中最容易的,换上一双跑步鞋,迈开腿,就可以跑起来,实在是再简单不过了。我们不妨顺着内心的冲动,当想运动时就尝试着运动起来。只需要把握两个原则,一是要循序渐进,二是要量力而行。

为什么今时年轻人体质越来越差,甚至大一新生军训时都能晕倒不少人?我的观点是,因为我们太缺乏运动了。我的建议是,从小学开始,就要跑起来。每个孩子都要跑,尤其是体育课,一定要跑。跑着跑着,体质就提升了。

今时文明越来越发达,科技越来越进步,但我们的身体越拖了后腿。我的建议是,不妨把跑步重视起来。虽然说跑步是一项极为原始的运动方式,但同样,跑步可以重塑我们的体质、精神和意志。我从生活中观察到,今时的年轻人体质差、精神差、意志差,实在是太缺乏跑步了。

跑步,不是跟别人竞争,而是跟自己的意志和惰性发起挑战。人人都会有意志薄弱,也会有惰性,跑步可以让意志坚强起来,也能消除惰性。方法非常简单,跑起来就可以了。跑着跑着,意志自然就坚定了,惰性也就消失于无形了。

跑步可快可慢,快慢由自己决定。《越跑,心越强大》的作者这样说:“在慢跑时,我们能观察周遭的世界或是逃进内心的世界;在快跑时,我们能抛开世俗的烦恼并享受身体热血澎湃的运转。”此言深得我心。

如何养生?《内经》的理念是“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”。在我看来,这些方式都要求心向内求,即要自律,通过自律来调节饮食、起居和运动。显然,跑步即是一种心向内求的养生方式。

跑步时因为身心放松,也就能提升我们对于人生的理解。我坚持跑步多年,我对于人生的理解是,生命是利他的,生命越是利他,也就越有价值。为了活的更健康,我要跑步;为了提升我的生命质量,我要跑步;为了更好地利他,我还是要跑步。

跑步是一种对生命的热爱,也是对自己的尊重。跑步是一种自律,不断向前的步伐,就是热爱生命和尊重自己的真实写照。每一次的跑步,都是一次自律。且每一次自律,都让自己更热爱生命。这样形成良性循环,让自己的内心全是热爱与快乐。

生命在于运动,这是人人皆知的道理。但我们真的做到了吗?网上有这样一句话:“跑步三公里专治各种不爽,五公里专治各种内伤,十公里跑完内心全是善良和坦荡。”我的建议是,当我们压力过大,郁结难舒,满腹惆怅时,不如暂时放下手上的工作和眼前的烦恼,出门去跑一跑。酣畅淋漓地跑上几公里后,所有的想不开、看不透和放不下的事,都能得到释然。

Nike创始人菲尔·奈特说:“我坚信如果人们每天外出跑上几公里,世界就会变得更美好。”我相信,喜欢跑步的人一定是快乐的。因为快乐,所以健康;因为健康,所以更快乐。跑步不但能改变人的外貌,增强人的体质,还能清除烦恼,让我们身心舒畅,由此获得双重健康活力。可见,跑步确是治愈一切的良药。

为了健康,为了快乐,跑步应该养成一种习惯。进一步说,当跑步一年之后,自然而然地就会形成习惯。并且,跑步会上瘾,只是这种上瘾性就让我们欲罢不能了。为什么跑步为上瘾?我从中医来分析,因为跑步能宣畅阳气,让五脏六腑处于平衡状态,这种样的状态让身体满意,希望能时时处于这样的状态。自然也就有了跑步的瘾。

今时不少人喜欢吸烟,有的人各种熬夜,也有的人各种暴饮暴食,我的建议是,试试跑步。跑步一段时间后,这些不良习惯都会自动减少或消失。因为跑步让我们的内心变正了,从而不再喜欢错误的生活方式。

跑步除能在脑内产生内啡肽,让人愉悦外,还能产生一种叫肌肉因子的物质,而它能够消除压力,减少抑郁。而一旦停止跑步,这种物质就没法产生,那就容易在压力中情绪低落,甚至产生抑郁。发表在《心理医学》学报上的一项研究显示,当人们停止跑步两周,经过情绪测试后发现,他们更沮丧,压力更大,更易愤怒。这样说来,为了内心永远有正能量,永远快乐,我们也要坚持跑下去。

生命要想灿烂,一定要先付出。付出的是汗水,收获的是健康和愉悦。在我看来,唯有付出才能感受到自己的价值,而跑步即是一种付出。付出的过程,其实也是收获的过程。我们都想要健康,要快乐,要幸福,那么,跑步去吧。

来源:董洪涛微博

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最后编辑于:2023/6/24作者: 中医学习笔记

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