中医讲如何避免体内产生湿邪？

身处阴雨连绵的环境里，我们体内容易生湿，甚至会产生各种不适的症状。那么，应该如何祛湿呢？

南方的天气总是下雨，空气非常湿润。人处其间，湿气容易入侵人体，导致湿盛体质。若体内湿气太重，就会导致周身乏力、四肢沉重，易于困倦、精神不振、总想睡觉等症状，兼见苔白厚，或厚腻。

如何避免出现这些症状呢？当然需要祛湿。祛湿有很多种，例如化湿、燥湿、利湿、渗湿等等，由于湿邪郁滞于人体的部位不同，表现出来的症状不同，或体质不同，祛湿的措施也当有所不同。

（一）脾虚则湿困

之所以湿困，根本原因是脾虚。脾主运化水湿，脾阳健旺，则水湿得以运化，体内自然不会出现湿盛的病机。若因饮食不节，或劳累过度，或思虑伤脾，或年老体弱，或久病耗伤脾阳，如此等等，都会引起脾的运化水湿功能失常。

当脾虚湿盛时，往往会出现脘腹痞闷胀痛，泛恶欲吐，纳呆便溏，头身困重，肢体浮肿，小便短少或短黄，大便溏稀或泄泻，妇女黄白带下等症。

健运脾阳的方法，一则要益气健脾；二则要苦温燥湿，两者配伍应用，即可有效治疗脾虚湿困。常用药物如党参、白术、茯苓、苍术、厚朴、陈皮等等。代表方剂如胃苓汤、香砂六君子汤等。

（二）加强气化以祛湿

之所以会湿滞，源于气化功能下降。气化是阳气的功能之一，要祛湿，就要加强气化，加强气化，就要养阳、温阳、扶阳、通阳。

生活中所见，那些湿邪偏重的人，往往多属虚胖体质。为什么虚胖体质容易湿滞呢？因为虚胖的人偏于阳虚，其气化功能不足。俗话说，十个胖子九个虚。虚的不是脾阳，就是肾阳。由此说，要想祛湿，就要加强健运脾阳，或补充肾阳。脾阳旺则土能制水；肾阳旺则水湿得化。

健运脾阳，常用理中汤或附子理中汤之类的汤方；补充肾阳，常用真武汤。湿重者可配伍五苓散，通过利小便以祛湿。

（三）运动以祛湿

运动可以通阳，可以宣阳，可以祛湿。生活中我们都有体会，运动一下，出一身臭汗，就会感觉神清气爽。而且，经常运动的人往往舌苔是不厚不腻，说明没有湿滞。

我喜欢跑步，每周我都会跑两三次，每次五六公里至八九公里，跑步让我周身出汗，但汗后精神大振，胃口大开，精神、精力与体力都有提升。最重要的是，跑步之后，身体更轻松了，也不会有湿浊内滞了。而且，跑步让我的心态更积极，更执着于中医。

要想通过运动祛湿，建议可采取任何形式的运动方式，不一定非要跑步，也可以跳绳，或站桩，或跳舞，或散步等等，但最好能运动至周身汗出，这非常重要。汗出意味着阳气宣畅，阳气加于阴津，使阴津透出皮肤。阴津透出，即是排湿，这是通过加强阳气气化来排湿的，这样的方法非常自然，非常有效，且没有任何的副作用。

有人说，下雨天，出不了门，怎么运动呀？这根本就是不想运动的借口。有新闻：

南昌67岁的邱国珍是一名马拉松爱好者，因为疫情宅在家里，她每天在客厅绕圈跑步，曾有一天跑了49公里。

北京66岁的李战哲在疫情期间，他宅家50天，每天在家客厅跑步10多公里，累计达513公里。他说跑步是爱好，累并快乐着。

受疫情影响，英国男子SamHustler（27岁）在自己家三楼公寓的阳台上跑了5500圈，最终完成了半程马拉松……

我们没有这么疯狂，也没必要练习马拉松，但我们完全可以在自家客厅里来来回回跑几十圈，这应该并非难事。只要出透汗，让身体排出湿邪，即是我们的目的。

（四）如何调节饮食

调节饮食非常重要。饮食有偏性，有的能增湿，有的则能祛湿。一般来说，寒凉性的食物多容易伤脾，伤脾即会增湿。而偏于温性的食物在祛湿方法多优于寒凉性的食物。

以主食及豆类为例，我们可以选择多吃些粳米、籼米、玉米、薏米、番薯等，都能健脾祛湿。

以蔬菜为例，可祛湿的有藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、胡萝卜、马铃薯、洋葱、平菇、香菜、大葱、生姜等等。

有些食物性偏阴，容易生湿，在阴雨天气里建议尽量少吃或不吃。比如，啤酒，此物最擅增湿，虽然能缓解疲劳，但为了避免增湿，建议少喝。尤其是冰冻啤酒，最当忌饮。

再如，牛奶，其性阴寒，容易生湿。阴虚火旺者饮之可以，若脾虚湿盛者则造成别喝，越喝脾越虚，湿越盛。如何判断自己是否适合喝牛奶呢？我的观点是：

• 一则，看看自己的舌苔，若白、厚、腻，或如积粉，都有体内湿盛的表现，不建议喝；
• 二则，试饮一两次，看会不会导致腹泻、腹胀等不适。若出现这些症状，建议不要饮用；
• 三则，若不喜牛奶的味道，或平时从不喝牛奶，那么建议在阴雨连绵的时间里就不要喝了。

水果多是生湿的，水果多含水液，其性多偏于寒凉，于滋阴有益，于养阳则无所裨益。建议所有阳虚湿盛的人不要吃水果。在湿盛的环境里，也建议尽量不吃水果。有人问，那温性的水果可以吃吗？我的观点是，不建议。毕竟是水果，其养阴之力甚强。既然已经生活于湿盛的环境，体内就不要再增湿了。

那么，能饮水吗？当然能。水属阴，建议喝温水，而不要饮凉水，或冰水。尤其是冰水，不但增湿，更伤阳气。

（五）医疗中如何避免增湿

输液是增湿的。若阳气不足之人，输液后往往会出现手脚冰冷，甚至四肢末端水肿，这都是阳虚不能气化的表现。病人本来阳气已虚，若再输液，是虚上加虚，于康复无益。

湿盛之人，用药要以加强气化为主导。任何性偏寒凉的，或养阴的，或增液的，都当慎用。比如，湿盛之人，不要滥用生地、熟地、麦冬、玄参等药，一定要在辨证的基础上用方用药。

中医讲究辨证论治。只要有证，就有方。若因为湿盛而出现了不适症状，建议找明医面诊，并遵守医嘱，一定可以迅速取效的。

来源：董洪涛微博

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