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【节气养生】夏至养生要点

夏至是一年中,北半球白昼最长的一天,民间有“吃过夏至面,一天短一线”的说法。

丨节气特点

夏至和冬至是最早被人类测到的两个节气,远在以土圭测日的时代,便测到一年之中有一天日影最长与一天日影最短。

夏至这天虽然白昼最长,太阳角度最高,但并不是一年中天气最热的时候。古人将夏至分三候:一候鹿角解,二候蝉始鸣,三候半夏生,意思是此时鹿角脱落,知了鸣叫,半夏感阴而生。

在炎热的仲夏,一些喜阴的生物开始出现,而阳性的生物却开始衰退了。

人知摄生者,每逢节气,皆宜保养,而二至尤为紧要。

夏至欲宜节,冬至欲宜绝。因为二至为阴阳消长之际,最宜将护调摄,保养精气,稍有不慎,不是损阴,即是伤阳。夏至以后,欲未交立秋,先有初伏、中伏,而阳已先降。造化之道,唯恐阳气不降。因阳性本升,所难得者,阳之降也。所以内经曰:夫虚者,阳气出也。夫实者,阳气入也,阳升则出,阳降则入。

养生知要

1、夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应阳盛于外的特点,注意保护阳气,着眼于“长”字。

《素问•四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。

就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。 心宽喜乐,气和神悦,“使志无怒,使华英成秀”,避免因情绪而气乱,诸阴气偷注驻;

2、夏至一阴生,其气均微,如草木荫生,易于伤伐。所以,《易经》说:“至日闭关。”夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

3、春夏养阳,越是到夏至,越要重视养阳养阳的本意是养内虚之阳,因此,既可饮食温补阳气,亦可用汤药,或者艾灸,都可扶助内阳。趁阳排寒,顺势祛邪,“使气得泄”,今起慎饮寒凉,多用艾灸(关元、中脘、足三里),食可温补(夏吃姜);阳虚者亦可于夏至前后施灸,能改善体质;

4、防暑,减少户外活动,增加解暑降温食物;运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

5、冷食、凉食、瓜果适量,预防肠道疾病,多补充水分。

6、夏季炎热,“暑易伤气”若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施。

丨养生饮食

饮食调养,有夏时心火当令,心火过旺则克肺金之说,故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。

夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。

《素问•臧气法时论》曰:心主夏,“心苦缓,急食酸以收之”,“心欲耎,急食咸以耎之,用咸补之,甘泻之”。就是说藏气好软,故以咸柔软也。

从阴阳学角度看,夏月伏阴在内,饮食不可过寒。心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之。

丨节气病

盛夏,大多数人会有乏力以及头痛头晕的症状。心脑血管病人、泌尿系统病人,在此节气里应该注意加强身体保健。今年为甲午年,夏至时交三运,主运为土,客运位水运,雨水变多,热气不减,因为热导致的心肺系统疾病依然在。

入夏后是冬病夏治的大好时机,这些病患应该按自己的病情积极治疗,可收到事半功倍的疗效。

丨清食之膳

木耳红枣汤:猪里脊一两洗净切丝,木耳水发洗净切粗丝,枣洗净掰开去核,同入锅中,加姜片,武火烧开,文火煮二十分钟,加盐即可饮用。

功效:养阴生津,健脾益气。

酸梅汤:乌梅十颗,陈皮10克,山楂40克,甘草十克,冰糖三十克,洛神花20克,(可按自己的甜酸喜好增减)入水一千毫升,煮半小时,出锅前十分钟,加桂花3克。待酸梅汤半热半凉时可再加一点冰糖,可增加甜味并且令酸梅汤的颜色鲜红。做好的酸梅汤一次喝不完,可以在冰箱里放几天。但在常温下,酸梅汤是很容易变质的,如果看到表面有细细的泡沫浮起,就说明已经变质不能喝了。

功效:益气养阴生津,利尿解暑。

西瓜翠衣:甘,凉,无毒。入脾、胃二经。功用:清暑解热,止渴,利小便。

淡竹叶:甘淡寒,无毒。入心经、肾经。功能,甘淡渗利,性寒清降,善导心与小肠之火下行而利尿通淋。

夏季疾病调摄:

腹泻:冷食多造成腹泻。若是寒性,则艾灸神阙穴;若是热性,则用马齿苋煮水频饮;

中暑:冷热骤变,可饮西瓜翠衣汁,热茶;

空调病:空调房时间过长,不运动,少汗出,当从感受风寒施治,可饮热姜汤;或用淡豆豉15g+大葱白三根,共水煮,水开后5分钟关火,频服代茶饮,第二天症状就会消失。

 

来源:罗大伦博士微信公众平台

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最后编辑于:2019/6/20作者: 中医学习笔记

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