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董洪涛:春季养生法则


养生要随四时天地气机变化而有不同原则。故善养生者,必法于阴阳,合于四时。

养生,春天是最好的时节。一年之计在于春。如果春天能养好健康,则一年无病。现在已经立春,我们每个人都应该学些春天的养生知识,对于一年的健康都有莫大的好处。

一、《黄帝内经》的春季养生法则

内经原文:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”

春三月指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨这六个节气。在古人心中,春天也是一个阴阳变化的过程。在此过程中,人体也随着时节的变化而变化。

中医理论认为春天阴消阳长,自然界阳气开始生长,阴气归位。“天地俱生,万物以荣。”天为阳,地为阴,阴阳气都生发起来了,万物都开始发育生长。人体与自然界相应,生理功能开始活跃,新陈代谢日渐旺盛。春天,人的活动量开始增加,阳气开始生发,气血渐渐运行活跃,人的皮肤腠理变得疏松,毛孔开合。这时,人体的阴阳处于动态变化之中,是很不稳定的,一旦调节不当,人就很容易生病。

那么,《内经》告诉我们,春天该怎么养生呢?

①“夜卧早起”,意即健康作息以养生。春天到了,可以稍晚静心安寝,但最好不晚于子时11点;清晨日出,早早起来,“广步于庭”,在草长莺飞的院落里慢慢地走,让体内的正气慢慢地生发。

②“披发缓行”,就可舒适地放松自己的心情,披散发束而不苛求外表严整。很随意地在家里起居,别约束自己,时时保有“明朝散发弄扁舟”的逸怀。中医认为“肾藏志,春天能顺利地养生,可以把肾中所藏的生气慢慢地升发起来,这样可“以使志生”,使肾的精气一点点地生成勃发。

③“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”,指的是春天对万事万物,不仅自然,还有自己或别人的愿望,请不要去压抑它,尽力给予帮助实现,就象培育花苗一样,给花儿营养,浇水培育,让它生长并盛开,更不要挫伤向上的势头,减损人的生机。春天要顺畅心志,不惩不罚。不妨为一年立个目标,心存希望,有个奔头,然后积极进取,这也是养阳之法。

“此春气之应,养生之道也”。上述三点,就是与春天气机适应的养生之理。如果与之相逆就会伤肝,到夏季肝木不能化生心火,那么夏季生长壮大的资源就非常匮乏了。

立春时节,地下的阳气开始上升。人生天地之间,亦必顺四时寒温变化、适天地阴阳升降以养其生。因此春天养生之道,即在养阳气之升。多晒太阳,可助升阳。俗语云“太阳是个无从宝,常晒太阳身体好。”

春天阳气升发,木气疏泄,人气渐旺。此时需多笑少郁,多开心,少烦恼。俗语说“气恼酿成病,快乐延寿命”、“养生之道,颜开喜笑;笑口常开,青春常在”。春天开心尤为紧要。此时心情舒畅则机体阳气升发,为一年新的生命循环奠定基础,如此即顺应天地之道。否则,怨恨恼怒烦五毒一侵,则木气郁折,其寿自损,有非害而无一利。

二、春天可服的方药

春天木旺,阳气上升,若过升则浮火在上,反而易出现不适。常见的不适有脉数、心中烦躁、焦虑、情绪不稳且易发脾气、失眠、脸上痘痘多、头晕、头痛、抑郁、神经过敏、咽部有物感、口腔溃疡等等,这些都属木气升浮之象,春天最为多见。当疏泄木气以缓解不适。可经常喝点乌梅固本汤,敛降木火,颇有良效。

《选择中医》(广西师大出版社出版)第250页有一个乌梅固本汤,特别适合于在春天服用。其方:

乌梅15克,黑豆20克,绿豆20克,黄豆20克,冰糖30克,杏仁10克。三付,水煎服,日一付。

不病的人此时亦可以服上三付,以帮助调畅肝气,促进疏泄,适合于春天养生。

三、春天穿衣保阳

春季天气寒暖不一,不可顿去棉衣。尤其老人气弱、骨疏、体怯,风冷易伤腠理,平时要随身备一外套。温度升一重,衣服减一重,慢点减,不可暴去。孙思邈说,春天不可薄衣,令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。民间也有“春捂秋冻,不生杂病”的俗语。正当春寒料峭,多捂一捂吧,既顺应阳气生发,又御邪防病。

早春时节,天气乍暖,此时阳气上升,人易自觉烦热。冬寒未尽,切不可乱减冬衣。但若天气突热,亦不必多穿至汗出,反为不美。减衣之法,先减上衣,下肢要重视保暖。需知寒多自下起,古人明确提出春令衣着宜“下厚上薄”,如此穿衣最有助于养生。反观大街上的女人,却早早地穿上了丝袜短裙,漂亮但受冻。此时要注意保暖,不要一下子穿得太少。春天最好坚持适当保暖,以养护阳气升发。否则,天气忽冷忽热,非常容易感冒。

地下潜藏的阳气到了冬至而初动,经过小寒与大寒,阳气渐渐浮出,至立春而始达地面。此时天地之间开始慢慢地暖和起来。地下为天地之阳根,在人则下焦为阳根,阳气渐浮,阳根渐松。此时即使天气变热,亦需保暖,切不可让腰以下受寒。寒侵下焦,最伤阳根。阳根一伤,后患无穷。草木的根在地下,人的根则在身半以下。根不可伤,根伤则命悬。

初春时节,最忌下半身穿衣太薄。风寒外袭,轻则伤风感冒,重则寒着筋骨,久而成痹。若阳气过伤,下焦渐虚,相火反浮,高风飘摇,最是危险。一旦中风,则灵智尽损,生机猝遏。俗语“大风吹倒无根树,伤寒偏死下虚人”,说的就是这个道理。

四、春天烦躁、失眠

不少人每当春天就特别容易烦躁不安,而且,脾气也大,睡觉也不安稳。这是因为春天时阳气上升,如果肾根不固,则容易上升太过,出现火炎于上的现象。

凡是春天里心情不畅,易发脾气,易上火,易烦躁,易夜汗身热,或者出现神经衰弱、焦虑症、抑郁症、哮喘、胃炎、肠道易激综合征等等现象,都可以用下面的方子。可以消除焦虑,改善睡眠,调畅情绪,特别是治疗春天的夜汗身热,最有效果。

栀子10克,厚朴10克,枳实10克,黄芩10克,连翘10克,姜半夏10克,茯苓10克,苏梗10克。三付,水煎服,日一剂。

以上是我对于春天养生的理解,抛砖引玉,读者亦可以对照《内经》,自己分析夏、秋、冬三个季节的养生方法。再者,对中医感兴趣的朋友不妨读一下《选择中医》,里面有更多关于四季养生的理论与方法,可以参考。另外,平时若遇到小的健康问题,比如说感冒、发烧、咳嗽等,都可尝试着自己解决。我在书里提供了一些实用的小方子,不少朋友都试用过,效果不错。

来源:董洪涛博客

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最后编辑于:2013/4/1作者: 中医学习笔记

中医学习笔记

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