董洪涛：春季养生法则

养生要随四时天地气机变化而有不同原则。故善养生者，必法于阴阳，合于四时。

养生，春天是最好的时节。一年之计在于春。如果春天能养好健康，则一年无病。现在已经立春，我们每个人都应该学些春天的养生知识，对于一年的健康都有莫大的好处。

一、《黄帝内经》的春季养生法则

内经原文：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

春三月指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨这六个节气。在古人心中，春天也是一个阴阳变化的过程。在此过程中，人体也随着时节的变化而变化。

中医理论认为春天阴消阳长，自然界阳气开始生长，阴气归位。“天地俱生，万物以荣。”天为阳，地为阴，阴阳气都生发起来了，万物都开始发育生长。人体与自然界相应，生理功能开始活跃，新陈代谢日渐旺盛。春天，人的活动量开始增加，阳气开始生发，气血渐渐运行活跃，人的皮肤腠理变得疏松，毛孔开合。这时，人体的阴阳处于动态变化之中，是很不稳定的，一旦调节不当，人就很容易生病。

那么，《内经》告诉我们，春天该怎么养生呢？

①“夜卧早起”，意即健康作息以养生。春天到了，可以稍晚静心安寝，但最好不晚于子时11点；清晨日出，早早起来，“广步于庭”，在草长莺飞的院落里慢慢地走，让体内的正气慢慢地生发。

②“披发缓行”，就可舒适地放松自己的心情，披散发束而不苛求外表严整。很随意地在家里起居，别约束自己，时时保有“明朝散发弄扁舟”的逸怀。中医认为“肾藏志，春天能顺利地养生，可以把肾中所藏的生气慢慢地升发起来，这样可“以使志生”，使肾的精气一点点地生成勃发。

③“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，指的是春天对万事万物，不仅自然，还有自己或别人的愿望，请不要去压抑它，尽力给予帮助实现，就象培育花苗一样，给花儿营养，浇水培育，让它生长并盛开，更不要挫伤向上的势头，减损人的生机。春天要顺畅心志，不惩不罚。不妨为一年立个目标，心存希望，有个奔头，然后积极进取，这也是养阳之法。

“此春气之应，养生之道也”。上述三点，就是与春天气机适应的养生之理。如果与之相逆就会伤肝，到夏季肝木不能化生心火，那么夏季生长壮大的资源就非常匮乏了。

立春时节，地下的阳气开始上升。人生天地之间，亦必顺四时寒温变化、适天地阴阳升降以养其生。因此春天养生之道，即在养阳气之升。多晒太阳，可助升阳。俗语云“太阳是个无从宝，常晒太阳身体好。”

春天阳气升发，木气疏泄，人气渐旺。此时需多笑少郁，多开心，少烦恼。俗语说“气恼酿成病，快乐延寿命”、“养生之道，颜开喜笑；笑口常开，青春常在”。春天开心尤为紧要。此时心情舒畅则机体阳气升发，为一年新的生命循环奠定基础，如此即顺应天地之道。否则，怨恨恼怒烦五毒一侵，则木气郁折，其寿自损，有非害而无一利。

二、春天可服的方药

春天木旺，阳气上升，若过升则浮火在上，反而易出现不适。常见的不适有脉数、心中烦躁、焦虑、情绪不稳且易发脾气、失眠、脸上痘痘多、头晕、头痛、抑郁、神经过敏、咽部有物感、口腔溃疡等等，这些都属木气升浮之象，春天最为多见。当疏泄木气以缓解不适。可经常喝点乌梅固本汤，敛降木火，颇有良效。

《选择中医》（广西师大出版社出版）第250页有一个乌梅固本汤，特别适合于在春天服用。其方：

乌梅15克，黑豆20克，绿豆20克，黄豆20克，冰糖30克，杏仁10克。三付，水煎服，日一付。

不病的人此时亦可以服上三付，以帮助调畅肝气，促进疏泄，适合于春天养生。

三、春天穿衣保阳

春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣。尤其老人气弱、骨疏、体怯，风冷易伤腠理，平时要随身备一外套。温度升一重，衣服减一重，慢点减，不可暴去。孙思邈说，春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。民间也有“春捂秋冻，不生杂病”的俗语。正当春寒料峭，多捂一捂吧，既顺应阳气生发，又御邪防病。

早春时节，天气乍暖，此时阳气上升，人易自觉烦热。冬寒未尽，切不可乱减冬衣。但若天气突热，亦不必多穿至汗出，反为不美。减衣之法，先减上衣，下肢要重视保暖。需知寒多自下起，古人明确提出春令衣着宜“下厚上薄”，如此穿衣最有助于养生。反观大街上的女人，却早早地穿上了丝袜短裙，漂亮但受冻。此时要注意保暖，不要一下子穿得太少。春天最好坚持适当保暖，以养护阳气升发。否则，天气忽冷忽热，非常容易感冒。

地下潜藏的阳气到了冬至而初动，经过小寒与大寒，阳气渐渐浮出，至立春而始达地面。此时天地之间开始慢慢地暖和起来。地下为天地之阳根，在人则下焦为阳根，阳气渐浮，阳根渐松。此时即使天气变热，亦需保暖，切不可让腰以下受寒。寒侵下焦，最伤阳根。阳根一伤，后患无穷。草木的根在地下，人的根则在身半以下。根不可伤，根伤则命悬。

初春时节，最忌下半身穿衣太薄。风寒外袭，轻则伤风感冒，重则寒着筋骨，久而成痹。若阳气过伤，下焦渐虚，相火反浮，高风飘摇，最是危险。一旦中风，则灵智尽损，生机猝遏。俗语“大风吹倒无根树，伤寒偏死下虚人”，说的就是这个道理。

四、春天烦躁、失眠

不少人每当春天就特别容易烦躁不安，而且，脾气也大，睡觉也不安稳。这是因为春天时阳气上升，如果肾根不固，则容易上升太过，出现火炎于上的现象。

凡是春天里心情不畅，易发脾气，易上火，易烦躁，易夜汗身热，或者出现神经衰弱、焦虑症、抑郁症、哮喘、胃炎、肠道易激综合征等等现象，都可以用下面的方子。可以消除焦虑，改善睡眠，调畅情绪，特别是治疗春天的夜汗身热，最有效果。

栀子10克，厚朴10克，枳实10克，黄芩10克，连翘10克，姜半夏10克，茯苓10克，苏梗10克。三付，水煎服，日一剂。

以上是我对于春天养生的理解，抛砖引玉，读者亦可以对照《内经》，自己分析夏、秋、冬三个季节的养生方法。再者，对中医感兴趣的朋友不妨读一下《选择中医》，里面有更多关于四季养生的理论与方法，可以参考。另外，平时若遇到小的健康问题，比如说感冒、发烧、咳嗽等，都可尝试着自己解决。我在书里提供了一些实用的小方子，不少朋友都试用过，效果不错。

来源：董洪涛博客

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