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夏季养生之注意“十不宜”

夏季气候炎热,昼长夜短,相对其他季节而言,人们在衣食住行方面更应注意养生保健。

(1)午睡时间不宜过长

午睡时间不宜超过一个小时。如果中午睡眠时间过长,大脑的中枢神经抵制加深,脑细胞毛细血管关闭的时间过长,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后感觉会更加困倦。

(2)不宜戴过深或过浅太阳镜

夏日炎炎,人们为了保护眼睛,出门时总忘不了戴上一副自己喜爱的太阳镜。

殊不知,戴这太阳镜,镜片颜色过深,会因视物不清而影响视力;镜片颜色过浅,紫外线仍可透过镜片损害眼睛。

专家建议,夏季选择太阳镜的标准是:镜片应能穿过15%~30%的可见光线,以灰色和绿色为最佳;这样,不但可抵御紫外线,而且视物清晰度最佳,透视外界物体颜色变化也最小,这样,才能使你的眼睛在夏日里得到有效的保护。

(3)不宜卧砖石地板

夏天,有人喜欢睡在地面砖或水磨石地板上纳凉。砖石地板阴冷潮湿,有较强的渗透性和聚湿性,易使人受寒潮,使关节和肌肉组织的免疫功能降低,气血运输不畅,淋巴循环发生障碍,从而诱发关节炎、坐骨神经痛等风湿性疾病。因此,千万不可以贪图凉快卧砖石地板。

(4)不宜室外露宿

人入睡以后,整个机体处于放松状态,抵抗力会下降。室外露宿,再遇冷风袭来,露水加身,容易导致头痛、腹痛、关节不适、消化不良和腹泻。

不宜坐木。木头,尤其是久置露天的木材、椅凳等,表面看是干的,可经太阳一晒,便向外散发热烘烘的潮气,如坐久了,会诱发痔疮、皮肤病、风湿和关节炎等。

(5)饮食不宜太单一

夏季,人体不但需要损耗大量的液体,还要消耗体内各种营养物质。因此,除补充水分外,还应多吃一些蛋白质含量较高的食品,以补充人体损耗。

(6)不宜“快速冷却”

炎夏,人们外出归来,为尽快消汗除热,往往喜欢冲冷水浴,如此“快速冷却”,会使全身毛孔迅速闭合,体热不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,重者还可引起休克。另外,快速冷饮易伤及脾胃,还可能诱发呼吸道疾病。

大热天外出归来,最好的办法是让自己出一身汗,带走身上大量的热,待身体安静下来时,再采用适当的洗浴方法。

(7)不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁等饮料中含有较多糖精及电解质,这些物质会对胃肠产生不良刺激,影响食欲和消化。如果大量饮用,还会增加肾脏负担,影响肾功能。夏季最好还是多喝白开水。

(8)不宜“打赤膊”

不少人误认为,夏季衣服覆盖面积越小,身体散热也越快,因而会越觉得凉爽。研究表明,赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时,增加皮肤的辐射、传导散热;而盛夏酷暑之日,气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而打赤膊会感觉更热。

从这个意义上说,越是暑热难熬之时,男人越不要“打赤膊”,女性也不要穿过短的裙子。

(9)不宜以啤酒作清凉饮料

夏天喝啤酒能解暑不可否认,暑热天,当啤酒(特别是冰镇啤酒)喝进嘴里的时候,的确有一种凉爽的感觉。

但是,多喝啤酒照样能使人感觉口干咽燥、全身发热。因为啤酒毕竟也含有酒精。虽然啤酒的酒精含量少,但是如果一次喝得过多,进入人体的酒精含量也与喝白酒差不多。

和冬天不同的是,夏天气候炎热,人体出汗较多,消耗也大,易疲乏,如果再不断地喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉也会持续不断,口渴出汗现象将更加厉害。喝啤酒以解渴不仅达不到解暑的目的,反而会降低人的思维能力和工作效率,甚至会造成工作中的差错,对身体只会是有害无益。

(10)晨练不宜过早

夏季因为天热,许多人都认为晨练越早越好。

其实在天亮之前或天朦朦亮的时候,气温确实较低,但空气却未必清新。

据专家研究,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时常是污染的高峰期。

人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气,相反倒积存了大量的二氧化碳,这对人体健康显然是不利的。

此外,太早晨练易受“风邪”的侵害,极易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症。所以,夏季晨练的时间不宜早于6点。

来源:中医药论坛

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最后编辑于:2019/6/21作者: 中医学习笔记

中医学习笔记

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