夏季养生之注意“十不宜”

夏季气候炎热，昼长夜短，相对其他季节而言，人们在衣食住行方面更应注意养生保健。

（1）午睡时间不宜过长

午睡时间不宜超过一个小时。如果中午睡眠时间过长，大脑的中枢神经抵制加深，脑细胞毛细血管关闭的时间过长，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后感觉会更加困倦。

（2）不宜戴过深或过浅太阳镜

夏日炎炎，人们为了保护眼睛，出门时总忘不了戴上一副自己喜爱的太阳镜。

殊不知，戴这太阳镜，镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损害眼睛。

专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15%～30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳；这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小，这样，才能使你的眼睛在夏日里得到有效的保护。

（3）不宜卧砖石地板

夏天，有人喜欢睡在地面砖或水磨石地板上纳凉。砖石地板阴冷潮湿，有较强的渗透性和聚湿性，易使人受寒潮，使关节和肌肉组织的免疫功能降低，气血运输不畅，淋巴循环发生障碍，从而诱发关节炎、坐骨神经痛等风湿性疾病。因此，千万不可以贪图凉快卧砖石地板。

（4）不宜室外露宿

人入睡以后，整个机体处于放松状态，抵抗力会下降。室外露宿，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适、消化不良和腹泻。

不宜坐木。木头，尤其是久置露天的木材、椅凳等，表面看是干的，可经太阳一晒，便向外散发热烘烘的潮气，如坐久了，会诱发痔疮、皮肤病、风湿和关节炎等。

（5）饮食不宜太单一

夏季，人体不但需要损耗大量的液体，还要消耗体内各种营养物质。因此，除补充水分外，还应多吃一些蛋白质含量较高的食品，以补充人体损耗。

（6）不宜“快速冷却”

炎夏，人们外出归来，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴，如此“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，体热不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。另外，快速冷饮易伤及脾胃，还可能诱发呼吸道疾病。

大热天外出归来，最好的办法是让自己出一身汗，带走身上大量的热，待身体安静下来时，再采用适当的洗浴方法。

（7）不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁等饮料中含有较多糖精及电解质，这些物质会对胃肠产生不良刺激，影响食欲和消化。如果大量饮用，还会增加肾脏负担，影响肾功能。夏季最好还是多喝白开水。

（8）不宜“打赤膊”

不少人误认为，夏季衣服覆盖面积越小，身体散热也越快，因而会越觉得凉爽。研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热；而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。

从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男人越不要“打赤膊”，女性也不要穿过短的裙子。

（9）不宜以啤酒作清凉饮料

夏天喝啤酒能解暑不可否认，暑热天，当啤酒（特别是冰镇啤酒）喝进嘴里的时候，的确有一种凉爽的感觉。

但是，多喝啤酒照样能使人感觉口干咽燥、全身发热。因为啤酒毕竟也含有酒精。虽然啤酒的酒精含量少，但是如果一次喝得过多，进入人体的酒精含量也与喝白酒差不多。

和冬天不同的是，夏天气候炎热，人体出汗较多，消耗也大，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉也会持续不断，口渴出汗现象将更加厉害。喝啤酒以解渴不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率，甚至会造成工作中的差错，对身体只会是有害无益。

（10）晨练不宜过早

夏季因为天热，许多人都认为晨练越早越好。

其实在天亮之前或天朦朦亮的时候，气温确实较低，但空气却未必清新。

据专家研究，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。

人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。

此外，太早晨练易受“风邪”的侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。所以，夏季晨练的时间不宜早于6点。

来源：中医药论坛

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