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一、 习性养生
1、 露的不是性感，是疾病，穿衣切忌外露。【注1】：戒低腰裤！
2、 烫不死的屁股，冻不死的脸。【注2】：冷水洗脸，温水漱口，热水烫脚。出门系条围巾，护住风府、风池、风门三个穴位。
3、 冷天以不会受冻为准，夏天以不要捂汗为标准。
4、 色恶、臭恶、失饪、不时、割不正、不得其酱，不食。
5、 食不言，寝不语，收敛心神得健康。【注3】：很难做到不言不语，尽量少言少语。专心吃饭，专心睡觉。
6、 少食是健康良方，饱食中伤人利器。
7、 食宜早些、暖些、少些、淡些、缓些、软些。
8、 越生病越要少吃。【注4】：建议生病时吃萝卜粥。
9、 缓食细嚼，是保证食不过量的最佳方法。
10、 生冷不尝，身体必强。【注5】：从今天开始戒冷饮，以提高身体温度。结合《不生病的智慧》，一定要把体温恢复到三十六度五到三十七度。【注6】：切忌吃饭时喝冷饮，非常非常伤胃！！！
11、 暖食。【注7】：标准为口感有一点点温，不烫口。水温也控制在18~45度之间。
12、 早食宜早，晚食不宜迟。【注8】：早餐时间宜在早七到九点；晚餐时间控制在晚五到七点之间。【注9】：“夜食”与“夜醉”一样皆生百病。
13、 药疗不如食疗，食物是最好的药。
14、 寒者热之，热者寒之；热燥凉静，可辩食物五性。【注10】：地上跑的、天上飞的、水里游的，大多属于热性食物；海水为寒凉，海洋生物80%为寒性（不停游的为热，不喜动为寒）。鱼生火，肉生痰即是。绿色植物偏寒，偏红的植物偏热。味道甜、辣食品偏热，味道苦酸食品偏寒。水生植物偏寒，陆地植物偏热。
15、 一年四季，七“味”各有侧重。【注11】：春季疏肝理气，易食辛味、甘甜食物，不易食酸，但肝火过旺的人可食酸调和；夏季易心火旺，易吃苦味，但不能多吃，会损阳气，也可适当吃一些辛味食物调节肺；秋季主藏，多吃滋润的食物，及时补充水分最重要，每日要比其他季节多喝500毫升水，多酸少辛；冬季闭藏保肾，宜多食羊肉、狗肉、鹅肉等，同时遵循“少食咸，多食苦。”
16、 地区不同，七“味”可适偏嗜。【注12】：北方属水，阴气盛，多吃不景气食物，以香菜为最好。
17、 素食，并非人人都适宜。【注13】：实际上，本来在印度原始佛教戒律里并无“不食肉”的规定。本书中就有记载。科学证实多数佛家弟子中大多患有不同程度的营养不良，而且从嵩山少林寺碑文上发现，近百年来大部分和尚死于30~40岁，仅有少数和尚是长寿者。
18、 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的中医饮食理念。【注14】：五谷——一是粟，即小米；二是小麦；三是稻；四是黍，即黄米；五是菽，即豆。五畜增补五谷不足，可以补益精血。
19、 劝君少进一杯酒，过量饮酒损健康。【注15】：酒有阴阳两性，阳虚的人喝了体质会越来越寒；阴虚的人喝了之后，会越喝越热，阴阳两伤，危害极大。嗜酒的文人中，李白活了62岁，杜甫56岁，李贺27岁，杜牧49岁，苏轼非常注重养生，也仅活了67岁。【注16】：陶渊明嗜酒，几个儿子大多弱智。明代大医学家张介宾说：“多饮者子多不育，盖以酒乱精，则精半非真而是温热胜也。”【注17】：饮酒一定要注意节制，怎么节制？60公斤的健康成人，每日饮酒25克（含60%酒精）对身体是有益的。
20、 饮酒要选对时间，避开早上和晚间。【注18】：不能在早晨5~7时饮酒。更不能是夜间，而应该在午饭后。
21、 健康饮酒，就饮米酒。【注19】：米酒对疾病的防治功效更甚于白酒和啤酒。另外饮酒时不能吃芥辣之物。
22、 睡得香，寿而康。【注20】：注意——最佳睡眠时间是21：00至凌晨5：00！！！！
23、 如果实在做不到上面一点，就一定睡好“子午觉”，即：23点~1点。这个时间要进入沉睡状态。
24、 五脏不和入眠难，调和五脏很简单。【注21】：分为几种情况：一是老做梦、半夜醒要护心。饮食上多吃枣仁、枸杞子、淮小麦、小米。二是晚上小便次数多，补补肾。中医认为“肾开窍于耳”，健耳可以强肾。方法：手掌心紧按两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上弹击后脑部，耳中如闻击鼓之声，一次做15~20次，每天睡前做，对抗失眠非常有效！！！食疗法：枸杞子泡水喝；每天吃两勺核桃和芝麻，能够补肾安神，但对心肝火旺的人最好少吃。三是醒得早。建议午睡半小时。四晚上咳嗽睡不好，要养肺气。多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等。
25、 三十而娶，二十而嫁，晚婚最健康。【注22】：男子早娶就等于过早破精，对身体不利。女性自来月经之日算起，如果超过10年不与男子交合，可能会落个与不到10年就与男子结合同样的后果。看来以十年为最好。
二、 生态养生
1、 辟谷，不同寻常的“饥饿养生术”。【注23】：又称却谷、断谷、绝谷等，即不食五谷和肉类，但要服食药饵，兼行气、咽元、导引等功夫。尽管辟谷有这样或那样的优点，不推荐大家去实践，但有一种“饿透”法已经日本一些心理学家证实对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食都有疗效。具体做法是：每周或定期选择一日，这一日可睡到自然醒，起床后饮白开水或淡茶，对全身“管道”进行一次冲刷式的大打除，直到饥饿感强烈袭击了你，才去进食少量的流质或半流质食物，之后进入冬眠——午休。最好能一觉睡觉到错过晚饭，起床后以白水充饥（如果实在忍受不了可以喝少量流质食物），对全身“管道”进行第二次冲刷，其间可以做任何事——除了吃东西。大约晚上10点左右，可以睡觉。
2、 呼吸吐纳，撷取大自然能量。一般人可以七天不吃饭，三天不喝水，但几分钟不呼吸都不行。总讲由内而外的美，保持呼吸顺畅是关键。【注24】：第一种腹式呼吸方法：把气深克到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于丹田（脐下3寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。第二种闭气呼吸，主要是练肺活量，其方法：把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。此法古代养生家称为胎息功。闭气后在意念的指引下，把气从千千万万个皮肤孔窍中透出，就像胎儿呼吸一样。作用有三：一是练肺活量；二是练习无氧呼吸，加强无氧代谢；三是打开微循环，有得气血运行。
3、 月缺无光时，当补气养血。【注35】：朔日也就是三十、初一、初二这三天，第一要特别注意补养气血。茉莉乌鸡汤非常有助于人体防病健身，特别是对贫血症的患者适用。第二在朔日日出时分进行锻炼。具体做法是：剔除心中杂念，面向太阳，两脚与肩同宽，站似一棵松，微垂眼帘以能望见一线柔和微红的日光为宜，一个气交丹田为一次，如此循环9次即可。
4、 月圆涨潮时，注意宣泄自己的情绪。【注36】：此时可用菊花泡水。患有脑血管病的人，在午睡前按摩涌泉穴50~100次。
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