应该如何走路才健康？

走路，人人都会。若能好好走路，正确走路，坚持走路，持之以恒，对健康大有裨益。

一、走路有益于健康

有研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低12%。对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

走路属于轻度运动。若要提高运动强度，建议快走，更有益于出汗。从中医来分析，运动后出汗，是营卫调和的反应。营为血，卫为气；营为阴，卫为阳。营卫调和，意味着阴阳平衡。而人若能处于阴平阳秘的状态，即能健康起来。

走路可以锻炼五脏。脾主四肢主肌肉，肝主筋，肾主骨，肺主气并司呼吸，心主血脉，走路能让激发五脏生理功能，让五脏气血和畅。

二、在哪里走路更好？

走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路，有操场、运动场的地方，就不要走柏油路。

从中医来分析，脚部有足三阴和三阳经，走路时直接刺激这些经脉，有助于气血通畅。但若路面太硬，会对脚部的经络产生有害刺激，无益于健康。由此说，稍微松软的路面最适合于走路，特别是快走时。

三、走多少步最有益于健康？

有研究发现，真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。但最有益于健康的走路并非走走停停。最好是一路健走，一气合成，走够30-40分钟。若有可能，走的越快越好。

有人疑惑，到底走多快才合适？我的理解是，只要感觉自己在努力向前，这样就好。每个人的标准不同，对一个人是快走，对另一个人可能是在散步。关键是要走到汗出，这是任何运动产生健身效果的金标准。

从中医来分析，运动要有一定的强度，才能让周身阳气宣畅，阳加于阴，使汗排出。若走路后完全无汗，其健身效果即会大打折扣。而要出汗，就要坚持一直走半小时，不要停，不要休息，使周身汗出津津，才能达到营卫和调的效果。

体质略差，无法快走，那就慢点走，也不要紧，关键是要走到出汗。汗出的好处多多，一则，汗出则阳气足够宣畅，脏腑气血健旺；二则，汗出才能排邪；三则，汗出才能内外和调，并促进气化功能。

四、如何走更健康？

• 一则，走前要热身，走后要拉伸，这样可预防肌肉损伤。热身可以兴奋阳气，让气血和畅；拉伸可以调和肝脾，使肝主筋与脾主肌肉的功能和谐。
• 二则，快步走30分钟时，会有微微的喘息或气短，这是正常现象，不必担心。若出现心悸心慌，则当减慢行走的速度，但不必完全停下来。快走到呼吸急迫，气喘吁吁，最能锻炼肺主气的功能，并能提高身体素质，预防感冒。
• 三则，快步走时，上肢要摆动起来，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。脾主四肢，主肌肉，走路时下肢跨步，上肢也随之摆动，这样可以加强脾的功能，能让脾主运化的功能健旺，当然可以打开胃口，并且降低血糖、血脂、血压。
• 四则，步幅稍大些，每一步比平时走路多向前迈10厘米左右。刚开始要循序渐进，不要太快，要让人体逐渐适应这样迈步的幅度。这样不会伤到膝盖和小腿。走路保持均衡的幅度与速度，有助于身体平衡，且肝脾肾三脏得到适度刺激，肌肉、筋骨都不容易受伤。
• 五则，行走时可用全脚掌着地，挺起胸，上身要挺直，根据自己的承受能力调整迈步的频率。一定要遵守循序渐进的原则，绝不可过快过猛。行走的强度以30分钟后汗液微出为标准。汗出不但是走路的标准，亦是所有运动的标准，既不必大汗淋漓，也不能完全不出汗。汗出了才算是达到阴阳平衡的效果，汗出过多则伤损阴津和阳气，不出汗则阳气没有完全宣透。
• 六则，饭后不要马上快走。进食后马上快走，会给胃增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。最好是饭后半小时至一小时，再可开始快走。
• 七则，不可盲目追求走路速度和走路步路。有人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。其实，若盲目快走反而容易造成身体损伤。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。从中医来分析，运动需要五脏协调来完成，猝然快走，五脏功能不能支持，就会导致五脏平衡失调。伤肝则筋痛，伤脾则肉痛，伤肾则骨痛，伤心则悸动，伤肺则喘息不止。
• 八则，不可走路贪多，每天6000步左右就非常好。有人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首，每天走路步数高达数万步。却不知，运动都要适度，盲目追求步数，反而伤身。《内经》讲：久行伤骨。肾主骨，伤骨即是伤肾。走路如此，其他运动也当如此，当量力而行，以运动后精神旺盛，精力充沛，且胃口大开为度。若运动后精神萎靡，精力下降，胃纳变差，即是运动过度了。

在阳光明媚的日子里，约上三两好友，或在公园，或在野外，尽情地快走，既能呼吸到新鲜空气，又能缓解工作后的疲乏，还有益于健康，何乐而不为呢！特别是对于平常缺少运动的人来说，要想避免生病，不妨先从快走开始。为了健康，我们每个人都要运动起来。我们要热爱运动，通过运动来遇到更健康的自己！

来源：董洪涛微博

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