从中医角度谈雾霾天气的健康防护

冬天晒太阳，既享受，又健康。记得小时候在村中，村民多喜聚在南墙根底下聊天、晒太阳，我亦凑在里面，感觉特别舒服。白居易有诗云：“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”但如今雾霾不散，即使晴天也是灰蒙蒙的，晒太阳倒成了奢侈的愿望了。

古人对雾霾早有认识，《尔雅》曰：“风而雨土曰霾”。《释名》亦言：“霾，晦也，言如物尘晦之色也。”在历史上，“霾”屡见不鲜。《诗经》中就写道：“终风且霾，惠然肯来”；《元史》记载至元六年腊月时，“雾锁大都，多日不见日光，都门隐于风霾间”；清康熙60年时史记“黄雾四塞，霾沙蔽日”；咸丰六年亦载“入冬以来，雪少雾多，土雨风霾时临京师，以昌平、宛平为浓重”。

天气寒冷，又逢雾霾天气，寒邪与湿浊合而杂至，最伤人体阳气。更兼雾霾四起，阴浊弥漫。人生其间，内外皆苦。内则阳不能藏而相火妄动；外则阳不能伸而郁滞于中。逢此四时不正之气，为患不小：一则肾根拔起，为来年温病之因；二则阴寒外感，成暂时感冒之源。

雾霾天气当如何保护自己及家人朋友，并保持健康呢？

从中医角度，我认为需重视三点，一则要避；二则要养；三则因雾霾出现咽痛等不适时要治。分述如下：

一、如何避？

肺司呼吸，与喉鼻相连，外合皮毛，与自然界息息相通，雾霾之邪不从皮毛而客，必从口鼻而入。所以，如个人条件允许，应尽量远离雾霾坏境，外出旅行等；当我们无法逃离，除了焦虑，我们应竭尽所能尽量避免直接呼吸雾霾，如戴口罩、减少户外锻炼等，尤其忌盲目运动与锻炼。尤其是素体肺气虚弱，或患有肺病的人，应适当加衣以避免受寒，千万要远离雾霾，更不能在雾霾中户外锻炼，不但不健身，反而伤损正气，甚至诱发疾病。

运动是为了健康，因此运动需掌握几个原则：

• 一则，若在雾霾天里运动，反而更容易生病；
• 二则，运动后往往汗出，若感寒而生病，则不如不运动；
• 三则，运动后的正确反应是面色红润，精神大好，有微微的兴奋感，且精力充沛，食欲增加，若是相反，即是运动过度了；
• 四则，运动当顺应自然规律，太阳升起来了再运动，夕阳西下就要静下来。 ​​​​

雾霾属阴浊，自呼吸道进入人体，最是伤人阳气。应尽量呆在家里，并减少户外运动，更不可在雾霾里运动健身。曾有新闻画面上显示一些人在雾霾里戴着口罩打太极拳，亦见某大学组织学生在雾霾里长跑，如此健身，反易致病，得不偿失。

二、如何养？

《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。意思是说，人如果正气充盛，外界之邪气（其中包括雾霾和寒）就不会轻易的致人生病。雾霾属寒湿邪气，肺主呼吸，雾霾自呼吸而入体，首先伤损肺阳。故，温养肺阳是关键。特别是素体肺弱之人，或汤药、或艾灸、或食疗都好，肺的阳气旺了，就能更多地排出吸入的雾霾。

• 一则，可试服温运肺阳、兼化寒湿诸方，以改善体质，预防疾病。我琢磨可用细辛、五味子、干姜、麦冬、百合、莱菔子之属。若有咳嗽不适，又可加枳壳，桔梗以升降肺气。
• 二则，可灸肺俞、膏肓俞等。还有一个简单易行的按摩方法—搓揉迎香穴（在鼻翼两旁），可促进鼻周血液循环，气血通畅，外邪不易从鼻窍侵袭，从而达到预防的目的。
• ​​​​三则，有专家建议雾霾天气应少吃刺激性食物，有条件时多吃些绿叶蔬菜和水果，尤其是那些具有止咳化痰、润肺作用的食物更好一些，如萝卜、莲藕、柑橘、梨等；雾霾天要适当增加饮水，以保持呼吸道湿润。从中医来看，雾霾属寒湿邪气，最伤肺阳，因此，当吃一些温肺健脾化湿的食物，如生姜、芥末、大葱或葱头、薏米、白扁豆等。

防治雾霾，我认为最有效的两味食物应该是萝卜与生姜。

（一）萝卜

清代张锡纯曾附有一个治劳嗽方，当有宣降肺气、排浊祛痰之功。其方：秋分日取鲜莱菔十余枚去叶，自叶中心穿以鲜槐条，令槐条头透出根外，悬于茂盛树上满百日，至一百零一日取下。用时去槐条，将莱菔切片煮烂，调红沙糖服之，每服一枚，数服即愈。——此方莱菔，即是萝卜，药力平和。

冬天吃萝卜，能敛降浮火，最有助于阳气向下闭藏。况且萝卜还能宣肃肺气，可祛除雾霾对人体的伤害。我建议大家吃萝卜，最好是生吃，而且是吃山东潍坊的青萝卜。萝卜，其味辛，辛则入肺，能宣散肺气，生吃萝卜，可得其辛味；若不喜萝卜辛辣，也可以煮吃；萝卜，性降，又能肃降肺气，肺能宣肃，雾霾阴浊即无处可滞。青萝卜还能化痰涎，解热毒，健脾气，助消化，尤其适合于虚火上浮，心神不定之人，常吃青萝卜使人大便通畅，神清气爽。​​​

有人问，气虚，也可以吃吗？当然可以。冬天的萝卜号称小人参。岂不闻俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。

（二）生姜

生姜味辛性热，最善避秽，能开人脾窍。经常吃姜，有助于健脾和中，兼可调和营卫。特别是早晨喝生姜红糖水，既可升阳，又能养阴，最适合于脾胃虚寒，或清阳不升之人养生。

古人有这样的经验：早行或山行，含生姜一块，可以让机体阳气宣发，不至于触犯雾露清湿之邪气以及山岚的不正之邪。从中医来分析，生姜能宣通神明，祛邪避秽。由此推之，若晨起锻炼时，每人都可口含一片生姜再出门，能保护人体阳气，尤久居雾霾或湿气偏重、山林之地，有必要经常含片生姜。

三、怎么治？

生活在雾霾之中，一些易感及特殊人群，身体容易出现各种不适，如咽喉疼痛、咳嗽等。雾霾为病当以祛邪为总则，依据病变的不同部位，随证治之。

关于雾霾引起的咽喉疼痛、咳嗽，有人提出要用清热解毒，我有不同看法。雾霾不是热毒，而是寒湿邪气，最伤肺阳，特别是在入冬之后吸入雾霾。肺为娇脏，喜温而恶寒，滥用寒凉虽能解一时之苦，却有伤损肺阳之虞。若不分虚实寒热，一味使用苦寒中药，轻则延误病情，重则伤损正气，反易导致慢性咽炎、咳嗽。

在此我提供一个小方子，希望咽痛患者可以少受些折磨：麻黄10克，芦根30克，桔梗10克，荆芥10克，淡竹叶10克。水煎服，日一剂。此方亦治其他原因引起的咽痛，如感冒、上火、说话太多等。

此外，有报道指出，雾霾含有大量的有毒物质，长期暴露在雾霾环境中，会加重肺气肿，增加癌症发病率，导致不孕症等。

近年来，随着雾霾天气的增多，对其认识也将越来越深入，我们依据临床观察及有关资料按中医理法进行梳理，以求抛砖引玉。

来源：董洪涛博客

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