【养生方法】简单的脚底保健法

足三阴、三阳经在脚部相互贯通，通过经络系统与全身连通，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位。从生物全息论的角度，足部区域相当于反映全身信息的一个全息胚。足部血管神经分布密集，是人体信息相对集中的地方。

各种生理病理的信息均可在足部显现出来。临床上，可以针对不同的病情，选择一定的反射区进行组合，通过推拿、刮痧等疗法对足部反射区进行刺激，调整相应脏腑经络气血，从而达到治疗疾病的目的。

足底保健是日常身体保健的重要部分。我们可以学习一些简单的保健手法，充分发挥脚底的保健潜能，以达到防病治病的效果。

一、脚底刺激

1.暖风刺激

使用电吹风机对脚底进行“温灸”，不但可以消除脚部疲惫，还可以预防感冒、肩周炎及腰痛等疾病。其方法是：用一只手拿着电吹风机对着脚底吹风，边吹边用另一只手做脚底推拿，每次做3～5分钟。长期坚持，可达到防病治病及强身健体之效果。

2.敲击脚底

每晚临睡时只要用拳头“咚咚”地敲击脚底，就可以消除一天的疲劳。脚底与人体器官有密切的关系，通过敲击对脚底给予适度的刺激，能促进全身血液循环，内脏功能得到增强，全身的精力也恢复了。

正确的脚底敲击法，是以脚掌心为中心，有节奏地进行敲击，以稍有疼痛感为度。可以盘腿坐在床上或椅子上，把一只脚放在另一条腿的膝盖上进行敲击。每只脚分别敲击100次。但是不可用力过度，以免引起出血。

3.刷子摩擦脚底

使皮肤白皙而细嫩是女性朋友最关心的事情。其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美，方法就是在洗澡时用刷子摩擦脚底。由于人体的一切内脏都与脚底相联系，所以，通过刷子的刺激，可促进体内激素的分泌，使皮肤变得白嫩。

实行这种保健法时，并不需要专用的刷子，只要使用一般家用的刷子就行。但是，应该选用天然纤维的刷子，而不可使用化学纤维制成的刷子。因为天然纤维的刷子比较柔软，不会损伤脚底皮肤。

4.揉搓小趾

对女性来说，分娩可以说是一生中最艰难的事情。为了使分娩顺利地进行，在家中可以实行简单易行的“安胎按摩”，就是充分地揉搓小趾。

小趾是与子宫和膀胱等器官相联系的，子宫的功能不活跃或者异常，是难产的原因。因此，只要刺激并锻炼小趾，就可以提高子宫的功能，并且顺利地生下婴儿。

这一方法的要点是要经常去做。即使不便用手指去揉搓时，也可以使用意念转动小趾，这同样能取得效果。如果按摩和转动同时并行，则效果更好。

二、脚部运动

   1.双脚晃动

仰卧在床，先让双脚上下晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续5～6分钟后，全身血液轮回就会得到改善。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到舒展，消除腿部疲惫。怕冷、失眠者如在就寝前实行此法，就会感到全身暖和，并有助于改善睡眠质量。

2.单脚站立

乘坐公交车上下班时，是锻炼脚底的良好机会。锻炼方法非常简单，就是采取“金鸡独立”的姿势，踮着脚尖站立着。初时也许很不习惯，而且感到非常痛苦，那么，可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后，再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。

单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站1～2分钟，再休息1～2分钟，然后踮着左脚的脚尖同样站立1～2分钟，反复地进行。单脚站立对腰部和脚部的强化作用不言而喻，而更重要的是有利于增强内脏功能。

3.脚尖登楼梯

除了在乘车时采用踮脚尖锻炼之外，日常生活中也可以抓住一切机会锻炼，踮着脚尖登楼梯就是一个能使人全身得到锻炼的好机会。

踮着脚尖登楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比，登楼梯的运动量更大。不但可以使肌肉、呼吸器官和循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能都能得到改善。同时，由于尽可能踮着脚尖登楼梯，脚前掌得到锻炼，与之联系的内脏和大脑功能也会得到增强。

4.学用脚跟来呼吸

中医养生讲究呼吸。呼吸的方法有很多种:用肺呼吸、用腹呼吸、命门呼吸、踵吸……其中的踵吸就是指用脚后跟来呼吸，一吸气就到脚后跟。

《庄子·大宗师》里谈到“真人之息以踵”，我们达不到真人的境界,但是可以向他们学习。所谓“画鹄不成尚类鹜”，我们比照踵吸的方法慢慢练习，就算成不了真人，对养生延年益寿也肯定是有好处的。

具体方法:放松直立，双脚并拢，脚尖、脚跟靠紧，使双腿也并拢，这样就会使肾经和阴跷脉紧密结合，对培补肾气有特殊的作用。闭上双眼。感觉全身上下内外呈现一种虚空的状态。保持此姿势5到15分钟。

整个过程中，身体会微微晃荡、可带动周围的空气流动，这是一种整体的感觉，非常好。这其实是太极拳中的一种桩法。对失眠、神经衰弱、情绪抑郁、精神紧张等都有一定帮助。

5.常颠脚跟

脚后跟接地的站桩方式是非常好的练气和练意的方法。还有另一种简单的脚后跟锻炼对强身健体也有很大的帮助，那就是著名的八段锦中的最后一式——背后七颠百病消。

意思就是刺激脚后跟不仅可以预防、还可以治疗疾病，从而让全身的病症统统消失。

具体做法:两脚并拢。双脚跟提起，头上顶，动作稍停。双脚跟下落，咬牙，轻震地面。一起一落为一遍。注意保持平衡、动作不要着急，反复做7遍，或根据自身情况调整时间。

颠脚跟和踵吸法有什么区别呢?因为足三阴经和足三阳经交汇于脚趾，在运动的过程中为保平衡，十个足趾必然是紧抓地面，这样就能刺激相关经络，调节相应脏腑功能。

此外，落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱，使全身肌肉、关节放松复位，有助于解除肌肉紧张。脊柱为督脉所行，督脉为“阳脉之海”，轻震可促进督脉的气血运行。

来源：弘南中医

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