子午流注与中医养生

人类在大自然中生成并发展，与自然息息相关，是自然的一部分。所以与自然必须和谐相处，是天人和谐的一体。传统中华文化不讲征服自然，相反地非常重视“顺应天时”。

中医哲学主张人的生活习惯应该符合自然规律，因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰是对应人体十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为子午流注。依于子午流注，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了十二时辰养生法。

一、晚上11点——凌晨1点，子时、足少阳胆经当令

“子时睡得足，黑眼圈不露”。

人在子时前入睡，胆方能完成代谢。常在子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑，同时容易生成结石。

二、凌晨1点——3点，丑时、足厥阴肝经当令

“丑时不睡晚，脸上不长斑”

肝藏血，人卧则血归于肝。丑时未能入睡者，面色灰青，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

三、凌晨3点——5点，寅时、手太阴肺经当令

“寅时睡得熟，色红精气足”。

寅时，有肺病者反映最为强烈。

四、早上5点——7点，卯时、手阳明大肠经当令

“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”。

清晨起床后最好排大便。

五、早晨7点——9点，辰时、足阳明胃经当令

“辰时吃早餐，营养身体安”。

人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

六、上午9点——11点，巳时、足太阴脾经当令

“巳时脾经旺，造血身体壮”。

唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经

七、上午11点——下午1点，午时、手少阴心经当令

“午时一小憩，安神养精气”。

人在午时能睡一片段，能养心。心气推动血液运行，养神，养气，养筋。

八、下午1——3点，未时、手太阳小肠经当令

“未时分清浊，饮水能降火”。

小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排气。此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。

九、下午3点——5点，申时、足太阳膀胱经当令

“申时津液足，养阴身体舒”。

若膀胱有热，可致膀胱咳，且咳而遗尿。此时适当的运动有利于体内津液循环。

十、下午5点——7点，酉时、足少阴肾经当令

“酉时肾藏精，纳华元气清”。

肾藏五脏六腑之精华。此时，不宜太强的运动量，也不宜大量喝水。

十一、晚7点——9点，戌时、手厥阴心包经当令

“戌时护心包，减压心舒畅”。

此时一定要保持心情舒畅，看书听音乐，放松心情，释放压力。

十二、晚9点——11点，亥时、手少阳三焦经当令

“亥时百脉通，养身美娇容”。

人在亥时睡眠，百脉可得到最好的休息，对身体对美容十分有益。

百岁老人有个共同的特点，即在亥时睡觉。

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