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西医说久站会导致静脉曲张，那么站樁会加重静脉曲张吗？还是能有效缓解呢？
这是很多人会担心的问题，在不少人的观念里，久站或会导致静脉曲张，其实这是个误解。静脉曲张会在不同的部位产生，这里特指下肢静脉曲张。产生静脉曲张的原因其实是由于姿势不当，或寒凝，使下肢的气血流通不畅，压力增高、管壁薄弱、瓣膜功能不全等引起，导致静脉扩张、伸长和弯曲以至于病变。一般有肉眼可见的血丝或静脉隆起。严重的会有下肢沉重感。
静脉血是由末梢回流到心脏的，如果气血不足以到末梢，导致末梢循环变差，血液就会在静脉的支路形成曲张。静脉曲张的地方往往是比较凉的，有的人是受了外邪，寒气停留在患处，局部就会更凉。
久坐是导致下肢气血不畅的重要原因，还有人是因为运动太少，阳气的活力不够。这和久站的关系不大，与站姿有关。之前调形提到膝关节过度超伸，也就是腿绷得太直有关。正确的站樁姿势恰恰是为了让气血的流通性增强，所以站樁不仅不会导致静脉曲张，还可以有效缓解此症状。
除了站樁外，刮痧是缓解静脉曲张更快的方式。很多人会担心刮痧会不会把瘀血从血管壁上刮落，栓塞在血管里，这是不了解刮痧的原理而臆想出来的。刮痧是通过调气的方式，让邪气由内向外渗透出来，会有效促进气血循环。我在临床上实践效果也非常好，基本一两次就有显著效果。
由寒导致的静脉曲张，艾灸的效果也不错。需要的时间会稍长些。我曾指导过完全不会艾灸的人，让其自己去灸，当时双腿像爬满蚯蚓状，半个月下来施灸过的腿有明显改善。
很多人平时膝盖都是凉的，只有在站樁时膝盖会感觉到热，这就是加强了气血的循环。所以静脉曲张，膝盖有伤的人，都是可以站樁的，站樁是养的过程。如果想要更快的见效，就可以辅助非药物疗法的调理。
冬天锻炼时，穿夏装在温暖的室内练习好，还是在户外操场锻炼好？
不光是冬天，同等条件下，不管哪个季节在户外练，效果都会更好，因为在户外呼吸的效率高。冬天在户外练要在做好保暖的基础上注意避风，这样能感受冬的气息，冬的凛冽。在室内冬练的意义会大打折扣，人正因为能感受春生、夏长、秋收、冬藏，得天地之全气，才会延年益寿。
冬天在户外练尽量选择上午或中午，站在太阳地儿，效果更好。穿着上要避风保温，加上帽子，围巾，手套，穿高帮鞋，尤其是鞋底要厚些，老话讲“寒由足下起”。
冬天都在户外练，开始阶段手还是会凉，练一会儿之后，全身都会逐渐热起来，甚至能微微出汗。在室外站樁，能感受到冬天的安静，碰上下雪时，还能感受与天地融为一体的感觉，如果条件允许，还是推荐大家尽量去户外站樁感受一下。
但每个人的身体状况不同，一定要注意因人而异，身体差，卫气不足的人先选择在室内练更稳妥。
四个月了，陆陆续续站樁，每次只能站20分钟，经常会恶心，心烦意乱，头晕脑胀，想要放弃了，怎么才能站的舒服点呢？
站樁时身体产生诸多不适，想要放弃，说明你的身体现在处于瘀堵不通的状态，尤其是任脉的瘀堵。有的人一站就会恶心，如果不算太严重，可以在站樁之前把心口窝下面，三角区的肉向上拨一拨，肉皮拨动起来，气就会顺畅一些；
第二个容易堵的地方就是两胁下，站的时候就会产生胸闷，不舒服，也可以在站樁前，沿着两胁下多捋几下，以红为度。这样站樁之前先导引、疏通一下，气机一动，就会好很多。
如果实在很难受，一定要先去调理身体，通过其他的方式先把身体调理通畅了再去练功，就会事半功倍。
持续站樁，有一天我在平躺放松，专注呼吸时，能感到身体从骨头往外透着暖，直觉告诉我是好事，可秋冬应该收藏，阳气会不会跑掉了呢？
这个是很好的现象，说明你已经达到良性循环了。初学更多的人是感觉从内里往外冒凉气，这就是寒在内，有人感觉骨缝都凉，就是寒入骨髓了。
正常人就该是热的，循环需要热。秋冬闭藏是指皮肤不开泄，不过度调用阳气。
近期站樁总感觉身体疲惫，站不下去了，很难像以前一样一站就站一小时了。但如果调整一下动作，就还能坚持一会。这时我是顺心意停下来呢，还是继续坚持呢？
如果真是因为身体不舒服了，就可以停下，不用刻意和自己的身体对抗，以自觉为度。累了停练一两天问题也不大，要给身体充分的恢复时间，再练效果更好。
站樁也不是一动不动。而是要不断微调的过程，在别人看来似乎是站着不动。
站樁要有过日子的心态。不是今天感觉不好了，这日子就不过了。日子总还得过。如果今天的感觉特别好，那也别太得意。把练功当作过生活的一部分，就少了很多的困惑。长期的积累才会有质变。
已经坚持站樁半年，每天一个小时，可一直都有一个困扰，就是按照要求的姿势站，总觉得两腿总是扭着的，左脚比右脚受力要重一些，甚至会觉得左腿比右腿长一些。偶尔站的瞬间这种扭曲感会缓解，但保持不了多久扭曲感又会回来，所以这样的过程中，会不停地调整两脚的间距，可没什么改善。记得在健康营的樁功课时，老师会帮我调形，总会把我的身体往左偏一点。请问在家如何改善呢？
这是很多初学者都会遇到的问题。先检查两脚的位置是否平行，感觉两腿拧着一般是膝关节或踝关节在日常发生了一定的错位，原因可能是外伤未愈，也有可能是走姿不当，日久劳损。有问题所以才调形嘛。
观察两腿，如果是X型，站的时候两脚间距小一些，小于两髋间距；如果是O型，则相反，脚距比两髋再宽一点。练一段时间就会好转。
很少有人在一开始站樁时就感觉自己两边腿一样长。这多半是髋关节周围的肌肉有不同程度的粘连，就会感觉自己的腿不一样长。这时候你的感觉不准确，重要的是事实。你睁开眼睛看看，有时自己感觉站的很舒服，但实则身体已经歪了很多。形正是站樁的基础。
在课堂上老师帮你调整过动作，可能别扭。回家自己练站时，回忆之前调整过后歪的感觉，这恰好是正的。练一段时间，胯松下来感觉就正了。
坚持自我调理身体已半年，站樁、刮痧、艾灸、揉腹穿插进行，身体明显好转。现在站樁感觉气往下沉，呼吸很轻，有时感觉气沉的提不上来。
首先说这是站对了，积累了效果，进而能做到气沉丹田。当身体里的空间能打开更多以后，就想要努力呼吸，这时气还是不够的，所以呼吸不用太刻意，当腹式呼吸练得足够了以后，逐渐蓄得气会更足了，呼吸就会更顺畅。
这也是练功要有次第的原因，我们练的是形意拳樁功第一式，其目标是能腹式呼吸，蓄气；练到气足够以后，再练樁功第二式就有了物质基础，会逐渐打开腹腔和胸肋骨间的空间。第二式是比较难的，需要有个循序渐进的过程，积累吧。
近期站樁总感觉身体疲惫，站樁时经常会犯困是什么原因呢？站完感觉没力气，平常也容易疲惫。
犯困的主要原因就是阳气不足。平时也一样，阳气不足站完就会觉得很累，想睡觉。结合你的情况来看，要以养为主，不要过度站樁，量力而为，循序渐进。
还有另外一类人，平时并不乏力。只要站樁就会犯困。这样的人除了相对阳气不足，多数还有湿气较重。湿为阴邪，所以也容易犯困。站樁后打哈欠，流泪，是因为练功会调动阳气，正气与湿邪交争时的反应。这样的人生活中要注意少喝水，不渴不喝，多晒太阳。
站樁的过程中感觉肩膀发紧，会有意识的沉肩坠肘，尽量放松，但只能短暂的缓解一些，收功后肩膀仍是持续紧张僵硬的状态，哪怕是平躺休息时也是。找一起上过学的的同学刮过几次肩膀，也是收效甚微，是我姿势站错的原因吗？
之前讲调形时说过，肩关节几乎是全身最难以放松的关节，紧和僵是肯定的，上肢力量越强的人越难以放松。一定要通过日积月累的练习，日常也要习惯胳膊挂在肩膀上的感觉。行走坐卧都要感受到肩膀是松沉的，而不是端着的，这样肩膀才能在一朝一夕的练习中逐渐放松。也可以通过进阶的练习，比如动功、推手等体会放松。
还有就是有的人肩膀周边有不同程度的肌腱黏连，刮痧是很快能恢复的手段。你在刮痧后还是很紧，就说明没有刮到位，周边的每一处肌肉都要摆出打开的姿势去刮，恢复弹性和活力就能改善。当然刮开后还是要通过练，去找放松的感觉。
冬天站樁出汗很多，衣服都会湿透三层，虽然是浊汗，但冬天应该是要闭藏，是否需要缩短练习时间以减少出汗量？
是浊汗，还是出来好。户外注意避风，看你的情况应该是在室内练得吧，及时换干爽的衣服别着凉就好。
如果是站完以后，感觉很累，气虚的话，就要缩短练功时间。需要关注的是站樁后的感受。
出浊汗的原因是因为身体湿浊重，在持续往外排。湿浊主要来自饮食，要注意改善饮食习惯，减少湿的源头，否则一边排浊一边又增加了新的湿，得不偿失。不要觉得站樁出汗多，流失了水分，就不停喝水。
站樁时感觉鼻头上有点冰，是肺的原因还是督脉的原因呢？有时也会感觉百会有一股淡淡的气在飘，这是好事吗？
第一鼻头是督脉的气过不来了，找找督脉气卡在哪里，参照之前调脊柱的内容。调理一下，气循环过来，寒气排掉就不会感觉那么凉了。
第二，不只百会外有气，人体周遭皆有气，就是卫气。很多人在站樁时会产生不同的气感，不要把这种感觉刻意放大，前面说过，调形比感觉重要，没必要执着在感觉上，此时的感觉不太准。
一直坚持站樁，到现在有半年了。最大的问题是，站樁时左侧小腹连带着后背相同的位置会有牵扯痛。有时觉得疼的难受，收功就好了。
我个人的经验是，如果在站樁时感觉到身体某处疼痛，那就让它继续疼，这说明气至病所了。这种牵扯痛说明肌肉筋膜层面有黏连。如果是刺痛，就是有瘀血。疼痛是正气修复的反应，要给身体机会去修复。收功就结束了，但总练总痛，不如痛一段，修复好了就没事了。
同样，也可以借助外部力量去调理，也会好得更快些。
现在看书注意力难以集中，看了10分钟就跑神了，站樁能帮助我改善吗？
确实现在大部分人读书的时间太少，注意力难以集中，读不了书，相信很多人都会产生共鸣。对此的专注练习不够，就很难聚精会神。很多读书快的人，不是一个字一个字去念的，你会发现读得多读得快大都是成段的，成片的看，类似于扫描。
相反现在我们接触更多的是视频、音频，这些东西过量了，都更容易让我们的精神涣散。东方的智慧里有许多练习都有助于人的精神内守，用今天的话讲叫提升人的专注力，元认知能力或进入心流状态。这些练习包括静坐、冥想、打坐等，站樁也是其中的一种。
之前说过，站樁先调形，就是首先要关注放在身体层面上。当然，其间谁都会有胡思乱想，没关系，不执着在这些想法上，发现自己走神就及时把神收回来，继续关注身体不断调形。随着练习的增多，就能逐渐达到养神，回神的效果，专注力就会增强。
另外要注意的是，站樁时选择一个有安全感，不被打扰的环境很重要，避免突然有声音或人吓到自己。有的人觉得光站樁太浪费时间，可不可以同时看个视频或带着耳机听段音频？这都是与专注和回神相悖的事。
“丹田”分为上、中、下。前面提到的“气沉丹田”是特指下丹田，也就是小腹的位置。当蓄气足够就可以练习第二式，对应位置就是中丹田，从腹式呼吸进阶到逆腹式呼吸。再下一步就是练上丹田，在两眉心中间。医学上叫松果体，这个位置就是主管专注的地方。
说得再多也不如踏踏实实从头练起，次第而上。好了，先聊到这儿，朋友们，练起来吧。
来源：厚朴中医
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