睡眠的重要性&如何睡个好觉？

睡眠决定着健康，也决定着幸福。好好睡觉，这是健康的需要。天天睡的好，也是人生的一大美事。

古时人们遵循的起居原则是“日出而作，日落而息”，那时人们早睡早起，顺应四时规律。今时，有多少人可以每天睡到自然醒呢？！

一、季节变化会影响睡眠

生活中可以见到，每逢季节交替，就有不少人出现睡眠问题。为什么呢？

从中医来分析，季节交替正是天地之间阴阳气机变化剧烈的时节，若人的正气偏虚，就可能跟不上天地的节奏，那么，就可能出现健康问题。事实上，这些因季节交替而失眠的人，都是正气不足之人。

二、睡眠障碍危害大

睡的好，才能精神好，精力好，体力好。睡不好，则精神差，精力差，体力差。今时有研究指出，睡眠不足或睡眠障碍，每年可导致全球直接损失51亿美元，间接损失314亿美元。

什么叫睡眠障碍？凡是在睡眠中出现的所有异常行为以及睡眠量的不正常，都属于睡眠障碍。睡眠障碍不仅仅只有失眠，还包括早醒、嗜睡、梦游、易惊醒等等。

睡觉对于健康非常重要。睡觉是阳气大归根，是完成人体阳气圆运动的重要组成部分。睡的越沉越深，则阳气闭藏的越好，阳气圆运动就越大越圆，人也就越健康。若出现睡眠障碍，就会影响人体的阳气圆运动，进而出现各种危害。

一则，出现黑眼圈、精神不振、气色不佳。

睡眠养五脏，睡不好则伤五脏。脾伤则气血弱，面色差，体力差；心伤则不能主神而精神差；肝伤则不能生血，易发怒，易焦虑，脾气变大；肺伤则不能治节，容易因季节或气候变化而生病；肾伤则精弱，气化功能下降，出现黑眼圈，兼见精力差，甚至性功能下降。

二则，导致意外事故、控制不住的愤怒、记忆力衰退等。

睡眠不好影响情绪，伤心伤肝，而心主神，肝主怒。睡眠不好亦会影响记忆力，伤损肾精，因为肾主髓，脑为髓之海，伤肾则伤髓，进而影响脑筋活力，导致记忆力、判断力、注意力、思维力等全都下降。

三则，导致高血压、糖尿病、冠心病等代谢综合征和心血管并发症。

睡眠不好则五脏受损，五脏失去平衡则元气变弱，元气虚于下则虚火上浮，导致高血压；睡眠不好伤脾，脾失健运，影响散精功能，则饮食运化出来的水谷精微不能输布于五脏六腑与四肢百骸，积滞于血脉，导致血糖升高；心主血脉，睡眠不好伤心，心损则血脉受损，会出现各种心血管疾病。

四则，导致癌症。

其实睡眠障碍在癌症患者中也很常见，但目前在癌症的诊疗实践中很少发现或处理睡眠问题。

睡眠时间不足或过长均容易导致癌症的发生。有研究发现，与7-7。5小时睡眠者相比，睡眠时间小于5小时的女性结直肠癌的风险增加36%。小于6。5小时的男性肺癌风险增加112%。值得注意的是，过长的睡眠同样会增加致癌风险。女性大于9小时，风险增加47%。男性大于8小时，风险增加88%，若吸烟，这一风险还会额外增加。

从中医来分析，睡眠不好伤损五脏，五脏阴阳气血偏弱，则人体正气变虚。正虚为癌症发作之本。脾虚则运化失司，生湿生痰；心虚则血脉不畅，易生瘀血；肺虚则不能主气，宣肃失司，导致气滞，气滞会加重痰瘀积滞；肝虚则疏泄功能下降，痰浊水饮不能排出，亦会积滞于体内，变成病理因素；肾虚则气化不利，不能温煦、推动、濡养，阴浊容易积滞。五脏皆损，则正虚而邪恋，久而化为肿瘤。

三、如何睡个好觉？

• 一则，睡觉先睡心，再睡身。床上坚决不玩手机，不看各种电子产品，甚至不看书，床上用来睡觉的。养成习惯，非常重要。这是改善睡眠的第一步，一定要严禁熬夜，要养成规律的作息习惯，为了健康，一定要严格自我要求；
• 二则，做深呼吸放松。取平卧位，双脚伸直并排，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。用鼻孔慢慢地吸气，将吸入的空气充满整个肺部，屏住呼吸几秒钟，用口慢慢呼出空气。重复数次，直到你有放松的感觉为止。每天睡眠时都可用此法放松身体，最有助于睡眠。
• 三则，冥想放松身体。可自上而下分段放松身体。自头至足慢慢冥想放松：头部放松→颈部放松→肩与上肢放松→胸背放松→腹腰放松→大腿放松→小腿放松→足放松。一般反复做3遍后即可入眠。放松后把意念放在足底或双踝处，缓缓深呼吸，自然就能入眠。
• 四则，睡觉环境要黑要静。要睡觉了，就拉上窗帘，关上灯，要求一点儿光也没有；关好门窗，不要有任何的声音，使之安静到极点。这是一个纯阴的环境，阴则能静，静则能眠。
• 五则，积极运动。白天适当做些运动，有助于安眠。但要注意，一方面避免在睡前运动，反而会会使阳气上浮，大脑兴奋，而不容易入眠；另一方面运动要有合适的强度，太低效果差些，太高了又会影响五脏六腑的平衡。
• 六则，中医调理。中医最能治疗失眠，不管是任何原因导致的失眠，都可用中医辨证施治。我临床常用汤药配合针灸，疗效甚高。不少失眠的病人在针灸时已经打着呼噜睡着了。中医治疗的关键是平衡阴阳，调和脏腑，和畅气血，使阴平阳秘。

除此之外，还可以饮食调理，听听放松的音乐，静坐或站桩，这些都是不错的方法，都能提高我们的睡眠质量，这里就不再一一赘述。

不建议滥用助眠药物。任何的助眠西药都是治标不治本，而且，用久了安眠药后反而会影响中医治疗的效果。安眠药所取得的睡眠并非真正意义上的深睡眠，只是身睡而心不睡。而且，此类药物多有毒副作用，不建议滥用。

来源：董洪涛微博

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