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睡眠的重要性&如何睡个好觉?

睡眠决定着健康,也决定着幸福。好好睡觉,这是健康的需要。天天睡的好,也是人生的一大美事。

古时人们遵循的起居原则是“日出而作,日落而息”,那时人们早睡早起,顺应四时规律。今时,有多少人可以每天睡到自然醒呢?!

一、季节变化会影响睡眠

生活中可以见到,每逢季节交替,就有不少人出现睡眠问题。为什么呢?

从中医来分析,季节交替正是天地之间阴阳气机变化剧烈的时节,若人的正气偏虚,就可能跟不上天地的节奏,那么,就可能出现健康问题。事实上,这些因季节交替而失眠的人,都是正气不足之人。

二、睡眠障碍危害大

睡的好,才能精神好,精力好,体力好。睡不好,则精神差,精力差,体力差。今时有研究指出,睡眠不足或睡眠障碍,每年可导致全球直接损失51亿美元,间接损失314亿美元。

什么叫睡眠障碍?凡是在睡眠中出现的所有异常行为以及睡眠量的不正常,都属于睡眠障碍。睡眠障碍不仅仅只有失眠,还包括早醒、嗜睡、梦游、易惊醒等等。

睡觉对于健康非常重要。睡觉是阳气大归根,是完成人体阳气圆运动的重要组成部分。睡的越沉越深,则阳气闭藏的越好,阳气圆运动就越大越圆,人也就越健康。若出现睡眠障碍,就会影响人体的阳气圆运动,进而出现各种危害。

一则,出现黑眼圈、精神不振、气色不佳。

睡眠养五脏,睡不好则伤五脏。脾伤则气血弱,面色差,体力差;心伤则不能主神而精神差;肝伤则不能生血,易发怒,易焦虑,脾气变大;肺伤则不能治节,容易因季节或气候变化而生病;肾伤则精弱,气化功能下降,出现黑眼圈,兼见精力差,甚至性功能下降。

二则,导致意外事故、控制不住的愤怒、记忆力衰退等。

睡眠不好影响情绪,伤心伤肝,而心主神,肝主怒。睡眠不好亦会影响记忆力,伤损肾精,因为肾主髓,脑为髓之海,伤肾则伤髓,进而影响脑筋活力,导致记忆力、判断力、注意力、思维力等全都下降。

三则,导致高血压、糖尿病、冠心病等代谢综合征和心血管并发症。

睡眠不好则五脏受损,五脏失去平衡则元气变弱,元气虚于下则虚火上浮,导致高血压;睡眠不好伤脾,脾失健运,影响散精功能,则饮食运化出来的水谷精微不能输布于五脏六腑与四肢百骸,积滞于血脉,导致血糖升高;心主血脉,睡眠不好伤心,心损则血脉受损,会出现各种心血管疾病。

四则,导致癌症。

其实睡眠障碍在癌症患者中也很常见,但目前在癌症的诊疗实践中很少发现或处理睡眠问题。

睡眠时间不足或过长均容易导致癌症的发生。有研究发现,与7-7。5小时睡眠者相比,睡眠时间小于5小时的女性结直肠癌的风险增加36%。小于6。5小时的男性肺癌风险增加112%。值得注意的是,过长的睡眠同样会增加致癌风险。女性大于9小时,风险增加47%。男性大于8小时,风险增加88%,若吸烟,这一风险还会额外增加。

从中医来分析,睡眠不好伤损五脏,五脏阴阳气血偏弱,则人体正气变虚。正虚为癌症发作之本。脾虚则运化失司,生湿生痰;心虚则血脉不畅,易生瘀血;肺虚则不能主气,宣肃失司,导致气滞,气滞会加重痰瘀积滞;肝虚则疏泄功能下降,痰浊水饮不能排出,亦会积滞于体内,变成病理因素;肾虚则气化不利,不能温煦、推动、濡养,阴浊容易积滞。五脏皆损,则正虚而邪恋,久而化为肿瘤。

三、如何睡个好觉?

  • 一则,睡觉先睡心,再睡身。床上坚决不玩手机,不看各种电子产品,甚至不看书,床上用来睡觉的。养成习惯,非常重要。这是改善睡眠的第一步,一定要严禁熬夜,要养成规律的作息习惯,为了健康,一定要严格自我要求;
  • 二则,做深呼吸放松。取平卧位,双脚伸直并排,双手自然地伸直,放在身体两侧,排除杂念,双目微闭。用鼻孔慢慢地吸气,将吸入的空气充满整个肺部,屏住呼吸几秒钟,用口慢慢呼出空气。重复数次,直到你有放松的感觉为止。每天睡眠时都可用此法放松身体,最有助于睡眠。
  • 三则,冥想放松身体。可自上而下分段放松身体。自头至足慢慢冥想放松:头部放松→颈部放松→肩与上肢放松→胸背放松→腹腰放松→大腿放松→小腿放松→足放松。一般反复做3遍后即可入眠。放松后把意念放在足底或双踝处,缓缓深呼吸,自然就能入眠。
  • 四则,睡觉环境要黑要静。要睡觉了,就拉上窗帘,关上灯,要求一点儿光也没有;关好门窗,不要有任何的声音,使之安静到极点。这是一个纯阴的环境,阴则能静,静则能眠。
  • 五则,积极运动。白天适当做些运动,有助于安眠。但要注意,一方面避免在睡前运动,反而会会使阳气上浮,大脑兴奋,而不容易入眠;另一方面运动要有合适的强度,太低效果差些,太高了又会影响五脏六腑的平衡。
  • 六则,中医调理。中医最能治疗失眠,不管是任何原因导致的失眠,都可用中医辨证施治。我临床常用汤药配合针灸,疗效甚高。不少失眠的病人在针灸时已经打着呼噜睡着了。中医治疗的关键是平衡阴阳,调和脏腑,和畅气血,使阴平阳秘。

除此之外,还可以饮食调理,听听放松的音乐,静坐或站桩,这些都是不错的方法,都能提高我们的睡眠质量,这里就不再一一赘述。

不建议滥用助眠药物。任何的助眠西药都是治标不治本,而且,用久了安眠药后反而会影响中医治疗的效果。安眠药所取得的睡眠并非真正意义上的深睡眠,只是身睡而心不睡。而且,此类药物多有毒副作用,不建议滥用。

来源:董洪涛微博

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最后编辑于:2019/12/2作者: 中医学习笔记

中医学习笔记

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