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从中医角度讲如何睡个好觉?


失眠很痛苦,睡个好觉很不容易,但睡个好觉有办法。建议选择中医,因为中医懂得如何让您安眠。

有资料显示:全球有近二十亿人有失眠的经历。几乎每个人都曾在某些时刻感到难以入睡,明明身体很累,却总是在凌晨三四点钟醒来,有时会翻来覆去睡不着。或者,好不容易有点睡意,结果天亮了,闹钟响了,最后不得不挣扎着起床。

看来,若能睡个好觉,实在是一件奢侈的愿望。那么,如何才算是失眠?为什么我们会失眠?应该何时入眠?如何才是垃圾睡眠和优质睡眠?如何才能睡个好觉?本文就这些问题来探讨睡眠。

一、如何才算是失眠?

据资料显示,在全球范围内,大约有一半的成人有过睡不着的经历。中国有三亿人有失眠经历。

有人认为,“不能一沾枕头就睡着”、“无法每天睡够8个小时”、“偶尔一次睡不着”,这就是失眠了。其实,只要没有影响到您的正常生活和工作,都不算是真正意义上的失眠。

在医学上,真正“失眠”主要表现以下这几条:一则,晚上睡不着。二则,睡的太轻,容易醒。三则,醒的太早,觉得没有睡够。四则,睡醒了,但感觉没有恢复精力和体力。

有人一旦睡不着,就十分着急,甚至焦虑不安,结果又会导致更睡不着,以至于形成恶性循环。这也并不属于失眠,而是自己心态不平和。放松心态,这样的失眠自然就痊愈了。

二、为什么我们会失眠?

失眠的原因很多,往往与生活及工作中的焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停、工作压力大、慢性疾病等等相关。

我从中医来分析,失眠的病机是阳不入阴。其因素是多方面的,但都与心神相关。因为心主神,凡是肝火扰心,或痰热扰心,都会导致失眠。

另外,若心脾两虚、心肾不交、心胆气虚,也都可能导致心神不安而失眠。

三、应该何时入眠?

我们应该在几点入睡最为合适?一般认为,晚上九点至早晨五点为最佳的睡眠时间,相当于从亥时入睡,经子、丑、寅时,卯时天亮了,就起床,这样最能顺应天地自然规律。

若实在保证不了早睡,那么,建议尽量在十点半前上床,11点争取入睡,至次日七点半左右起床。如此算是晚睡,虽然晚了点,总胜过半夜12点之后才睡觉。​​​​

四、什么样的睡眠是垃圾睡眠

失眠会影响白天的生活和工作,会降低工作效率与生活质量。有过失眠经历的人都知道,失眠很难受,失眠不利于健康。要想提高睡眠质量,我们先要知道,什么样的睡眠是垃圾睡眠?

  • 一则,在听音乐或玩游戏时睡着(睡觉要先睡心,心神一静,自然可以入眠。不能在游戏或听音乐中睡着,这样的睡眠其实是被动的。有这样习惯的人,一定要及时改正);
  • 二则,晚上不睡,白天找各种机会补觉(晚上该睡就睡,若白天补觉,其实已经逆反了自然规律。长此以往,身体正气会变虚,人也就缺乏精力和精神);
  • 三则,晚上睡觉会频频醒来,或经常做梦(这是心神不安的反应。多由虚火上扰,导致容易上浮,不能深潜入阴中);
  • 四则,自然醒来后仍想赖床,或强迫延长睡眠时间(赖床,表面上看似乎多睡了一会儿,其实赖床并不是好习惯,醒了,就马上起床。赖床时的睡眠是低质量的,徒然耗费了时间。有人明明早晨已经醒了,却强迫自己睡到中午,这是久卧,会耗气)。

五、什么样的睡眠是优质睡眠?

  • 一则,入睡快,在三十分钟之内入睡(阳气迅速潜入阴中,表示心能主神,且身体阴阳平衡、脏腑和调);
  • 二则,睡眠深,不易惊醒(睡觉是阳气大归根。阳气深潜于阴中,阴主静,即使有声音或光线刺激,阳亦不浮,这样的睡眠质量是最好的);
  • 三则,起床快,早晨起床后精神好(有人睡醒了不想起床,且起床后仍头脑昏沉,这是清阳不升的反应。我自己体会,既然醒了就马上起床,洗洗脸,立即感觉神清气爽。若多躺一会儿,反而不舒服);
  • 四则,白天头脑清醒,精力旺盛,工作效率高,且不困倦(阳气在晚上得到了充分休息,白天就能发挥正常的生理功能。我们白天工作,要消耗阳气,若晚上再不能休息好,则阳气过度消耗,就会疲惫不堪。所以说,睡觉是最好的补药);
  • 五则,睡眠时无起夜,或很少起夜,无惊梦,醒后很快忘记梦境(夜尿多,往往是阳虚的反应。因为阳虚,气化不利,所以小便频繁。起夜少的人,往往阳气旺盛。易惊醒,是心胆气虚。梦境如画,是心神不安。越是自然且快速地忘记梦境,越会让人心神安定,精神清爽)。

六、如何才能睡个好觉?

  • 一则,睡前不看电子设备——有研究发现,睡前看手机,会抑制身体产生助眠的褪黑素,导致睡觉质量下降。从中医来分析,睡前若有各种刺激心神的行为,会让心神不安,不容易入眠;
  • 二则,卧室温度不要过高——热则为阳,会扰动心神,导致失眠。我自己体会,睡觉时卧室温度要低些,这样心神会更安静,睡眠质量更高;
  • 三则,早点吃晚饭,让身体有足够多的时间代谢食物,而不至于在睡眠时才代谢——中医有谓:胃不和则卧不安。让胃气安和,则气机下行,有助于睡眠。我自己体会,若晚饭吃的过饱,或睡前吃太多东西,胃中胀胀的,反而不利于安眠,即是这个道理;
  • 四则,运动有助于睡眠,最好在睡前六小时左右运动——运动后阳气宣通,气化有力,有助于阴阳平衡,能促进睡眠。我们都知道,若做了一天体力劳动,身体疲惫,往往能睡个好觉。而且,体力劳动者往往睡眠质量较脑力劳动者更高;
  • 五则,睡前可听听舒缓的音乐,有助于安眠——一定要听舒缓悠扬的音乐,能让心神安和下来,而绝不能听激昂铿锵的音乐,这样的音乐让人心神激荡,不利于睡眠。音乐的声音要低,以似能听到,似不能听到为度,不要过高,以免刺激人更睡不着;
  • 六则,慎用助眠药物,以免产生依赖性——安眠药物虽然能让人安眠,但有巨大的依赖性,且有肝肾毒副作用,一般情况下不建议使用。若实在睡不着,不妨试试中医,或服汤药,或用针灸,都有良效;
  • 七则,调节好卧室的光线,越暗越好——光为阳,光会刺激人体,让阳气上浮,不利于安眠。因此,睡觉时卧室一定要暗,暗到一点光也没有最好。暗属阴,阴主静,暗能让人心神安定,有利于安眠。

来源:董洪涛微博

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最后编辑于:2019/3/18作者: 中医学习笔记

中医学习笔记

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