从中医角度讲如何睡个好觉？

失眠很痛苦，睡个好觉很不容易，但睡个好觉有办法。建议选择中医，因为中医懂得如何让您安眠。

有资料显示：全球有近二十亿人有失眠的经历。几乎每个人都曾在某些时刻感到难以入睡，明明身体很累，却总是在凌晨三四点钟醒来，有时会翻来覆去睡不着。或者，好不容易有点睡意，结果天亮了，闹钟响了，最后不得不挣扎着起床。

看来，若能睡个好觉，实在是一件奢侈的愿望。那么，如何才算是失眠？为什么我们会失眠？应该何时入眠？如何才是垃圾睡眠和优质睡眠？如何才能睡个好觉？本文就这些问题来探讨睡眠。

一、如何才算是失眠？

据资料显示，在全球范围内，大约有一半的成人有过睡不着的经历。中国有三亿人有失眠经历。

有人认为，“不能一沾枕头就睡着”、“无法每天睡够8个小时”、“偶尔一次睡不着”，这就是失眠了。其实，只要没有影响到您的正常生活和工作，都不算是真正意义上的失眠。

在医学上，真正“失眠”主要表现以下这几条：一则，晚上睡不着。二则，睡的太轻，容易醒。三则，醒的太早，觉得没有睡够。四则，睡醒了，但感觉没有恢复精力和体力。

有人一旦睡不着，就十分着急，甚至焦虑不安，结果又会导致更睡不着，以至于形成恶性循环。这也并不属于失眠，而是自己心态不平和。放松心态，这样的失眠自然就痊愈了。

二、为什么我们会失眠？

失眠的原因很多，往往与生活及工作中的焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停、工作压力大、慢性疾病等等相关。

我从中医来分析，失眠的病机是阳不入阴。其因素是多方面的，但都与心神相关。因为心主神，凡是肝火扰心，或痰热扰心，都会导致失眠。

另外，若心脾两虚、心肾不交、心胆气虚，也都可能导致心神不安而失眠。

三、应该何时入眠？

我们应该在几点入睡最为合适？一般认为，晚上九点至早晨五点为最佳的睡眠时间，相当于从亥时入睡，经子、丑、寅时，卯时天亮了，就起床，这样最能顺应天地自然规律。

若实在保证不了早睡，那么，建议尽量在十点半前上床，11点争取入睡，至次日七点半左右起床。如此算是晚睡，虽然晚了点，总胜过半夜12点之后才睡觉。​​​​

四、什么样的睡眠是垃圾睡眠？

失眠会影响白天的生活和工作，会降低工作效率与生活质量。有过失眠经历的人都知道，失眠很难受，失眠不利于健康。要想提高睡眠质量，我们先要知道，什么样的睡眠是垃圾睡眠？

• 一则，在听音乐或玩游戏时睡着（睡觉要先睡心，心神一静，自然可以入眠。不能在游戏或听音乐中睡着，这样的睡眠其实是被动的。有这样习惯的人，一定要及时改正）；
• 二则，晚上不睡，白天找各种机会补觉（晚上该睡就睡，若白天补觉，其实已经逆反了自然规律。长此以往，身体正气会变虚，人也就缺乏精力和精神）；
• 三则，晚上睡觉会频频醒来，或经常做梦（这是心神不安的反应。多由虚火上扰，导致容易上浮，不能深潜入阴中）；
• 四则，自然醒来后仍想赖床，或强迫延长睡眠时间（赖床，表面上看似乎多睡了一会儿，其实赖床并不是好习惯，醒了，就马上起床。赖床时的睡眠是低质量的，徒然耗费了时间。有人明明早晨已经醒了，却强迫自己睡到中午，这是久卧，会耗气）。

五、什么样的睡眠是优质睡眠？

• 一则，入睡快，在三十分钟之内入睡（阳气迅速潜入阴中，表示心能主神，且身体阴阳平衡、脏腑和调）；
• 二则，睡眠深，不易惊醒（睡觉是阳气大归根。阳气深潜于阴中，阴主静，即使有声音或光线刺激，阳亦不浮，这样的睡眠质量是最好的）；
• 三则，起床快，早晨起床后精神好（有人睡醒了不想起床，且起床后仍头脑昏沉，这是清阳不升的反应。我自己体会，既然醒了就马上起床，洗洗脸，立即感觉神清气爽。若多躺一会儿，反而不舒服）；
• 四则，白天头脑清醒，精力旺盛，工作效率高，且不困倦（阳气在晚上得到了充分休息，白天就能发挥正常的生理功能。我们白天工作，要消耗阳气，若晚上再不能休息好，则阳气过度消耗，就会疲惫不堪。所以说，睡觉是最好的补药）；
• 五则，睡眠时无起夜，或很少起夜，无惊梦，醒后很快忘记梦境（夜尿多，往往是阳虚的反应。因为阳虚，气化不利，所以小便频繁。起夜少的人，往往阳气旺盛。易惊醒，是心胆气虚。梦境如画，是心神不安。越是自然且快速地忘记梦境，越会让人心神安定，精神清爽）。

六、如何才能睡个好觉？

• 一则，睡前不看电子设备——有研究发现，睡前看手机，会抑制身体产生助眠的褪黑素，导致睡觉质量下降。从中医来分析，睡前若有各种刺激心神的行为，会让心神不安，不容易入眠；
• 二则，卧室温度不要过高——热则为阳，会扰动心神，导致失眠。我自己体会，睡觉时卧室温度要低些，这样心神会更安静，睡眠质量更高；
• 三则，早点吃晚饭，让身体有足够多的时间代谢食物，而不至于在睡眠时才代谢——中医有谓：胃不和则卧不安。让胃气安和，则气机下行，有助于睡眠。我自己体会，若晚饭吃的过饱，或睡前吃太多东西，胃中胀胀的，反而不利于安眠，即是这个道理；
• 四则，运动有助于睡眠，最好在睡前六小时左右运动——运动后阳气宣通，气化有力，有助于阴阳平衡，能促进睡眠。我们都知道，若做了一天体力劳动，身体疲惫，往往能睡个好觉。而且，体力劳动者往往睡眠质量较脑力劳动者更高；
• 五则，睡前可听听舒缓的音乐，有助于安眠——一定要听舒缓悠扬的音乐，能让心神安和下来，而绝不能听激昂铿锵的音乐，这样的音乐让人心神激荡，不利于睡眠。音乐的声音要低，以似能听到，似不能听到为度，不要过高，以免刺激人更睡不着；
• 六则，慎用助眠药物，以免产生依赖性——安眠药物虽然能让人安眠，但有巨大的依赖性，且有肝肾毒副作用，一般情况下不建议使用。若实在睡不着，不妨试试中医，或服汤药，或用针灸，都有良效；
• 七则，调节好卧室的光线，越暗越好——光为阳，光会刺激人体，让阳气上浮，不利于安眠。因此，睡觉时卧室一定要暗，暗到一点光也没有最好。暗属阴，阴主静，暗能让人心神安定，有利于安眠。

来源：董洪涛微博

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