“春捂”的几点原则

立春过后，温度不升反降，让人体会了一把“倒春寒”的厉害，加上这几天细雨纷纷，更增添了几分入骨的寒冷。专家提醒，寒流侵袭导致气候反常，正所谓“非其时而有其气”，因而在养生方式方面也应当有所调整。在春“生”的养生前提之下，做好短期的防寒保暖工作以防寒邪入侵，而在饮食方面则可以食用一些芳香化湿的食物，有助于减少外邪的入侵。

将“春捂”进行彻底

民间有个养生说法，就是“春捂秋冻”。简单地说，就是早春的时候不要急着脱掉冬装换春装，预防倒春寒。而今年的天气真正让人感受到了古人的睿智。急剧下降的温度可不就是倒春寒吗？别说不要急着换上春装，甚至连已经准备束之高阁的冬装都要派上用场了。天气转换较快，身体的适应力难以跟上，尤其是老人和孩子，容易受到寒邪的入侵。而这几天温度下降得厉害，建议加强防寒保暖工作，就是在春季亦可以沿用冬天的保温方法，羽绒服、棉被、暖气等，预防寒邪入侵以致疾病生。

当气候开始回温时候，就要注意“春捂”了。由于这段时间的气温较低，即使环境的温度回升，大地的阳气上升也没那么快，所以要以“上薄下厚”作为“春捂”的原则。就是要做好下身的保暖工作。其实，人体的下半部血液循环要比上半部差，比较容易受到风寒的侵袭，特别是膝盖的位置。中医向来有“寒从足下生”的说法，就是因为位于人躯体末端的足部，由于血液供应相对较少而且皮肤也薄，所以保暖能力差些，致脚掌易受凉，让寒邪更易入侵。

所谓的“春捂秋冻”，一般是指在立春过后气候虽然在逐渐变暖，但气温还是较低，早晚温差还很大。体质脆弱的人尤其是老年人和儿童若把衣服减得太快，很可能会因遭受风寒而引发感冒等疾病的发生。

春天到来后气温总体上开始回升，但天气也会忽冷忽热，出于保暖御寒的需要，人们仍然需要“捂一捂”。

人们在“春捂”时应该重点注意几个部位：背心、肚子、双脚、膝盖和腰部。背心与心肺相通，风寒之邪极易透过背部侵入人体，背心一旦受凉就会导致肺寒，引起感冒咳嗽等症状。老年人和儿童在出门时可以穿件背心马甲，或者套件毛背心，以防背心受寒。

膝主筋，多“捂”膝盖可以预防风湿性关节炎，增强腿部运动能力。“春捂”应该注意腰腹和膝盖的保暖，必要时可以套上护膝以加强保暖。

传统中医理论有“寒从脚起”一说，因早春时地面温度较低，双脚接触时容易受凉引起感冒。经常搓脚和按摩脚掌心、晚上睡觉前用热水烫脚都能预防感冒，提高免疫力。
女性更要注重下半身的保暖，切忌“只要风度不要温度”。女性朋友必须懂得痛经是个长期伴随左右的问题，需要每次经期和日常生活中呵护身体，方能为以后的健康体魄打好基础。

春“捂”的四个原则

1、“捂”对时间

一般情况下，立春后最短也要"捂"10天至15天。虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10天-15天的过渡时间。在这期间，气温变化较大，如果过早脱掉棉衣，头部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。

2、“捂”对温度

“捂”会依各人体质而有所不同，老人、小孩或体质偏寒者可多捂几天，而体热的人则可以少捂几天。具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。首先看温度。通常来说，15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时，最好继续“忍受”一下厚重衣物带来的不便；而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了。气温如果升幅不大就尽量少脱衣。比如有时日最高气温超过22℃，虽然不能像夏季那样只穿单衣，但也不能连棉衣也不脱地捂着。捂过头反而使人上火、血压升高，也可能热伤风而患上感冒。

昼夜温差也是判断“捂”不“捂”的标准之一。早春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。这在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激，从而减少疾病的发生。特别是当天气预报预告昼夜温差超过7-10摄氏度时，就该小心防寒了。

3、“捂”对地方

春季穿着应注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防疾病，减少感冒几率；腹部保暖是保护胃、脾、肠，预防消化不良和拉肚子。“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，保暖才能使身体适应气候变化。春天防寒要注意好两头，照顾好头颈和双脚。

4、“捂”对年龄

老人们都知道要春捂，但专家提醒，春捂要适度。

老人怎样春捂，可依据气温来决定。研究表明，对多数老年人或体弱多病者来说，日夜温差大于8℃时要春捂，而当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。此外，冷空气到来之前24至48小时是春捂的最佳时机。因冷空气到来会使气温大幅降低，感冒发病率明显上升，提前几天春捂可以及时抵御低温侵袭。但要注意的是，冷空气过去后，气温逐渐回升了，也别急着减衣，至少再捂7天，体质虚弱或高龄老人则应捂14天再减衣。

我们都说“春捂“好，贵在讲究适度。对于孩子们来说，还是那句老话，“要想小儿安，常受三分饥和寒。”这便是度。如果孩子整天处于衣被过厚，保暖过度的情况下，得不到锻炼，就会影响身体耐受力的形成，抗寒能力下降，不能适应天气变化，也容易引起感冒等疾病。

天冷锻炼不着急

春天是生发的季节，万物生长，人体也如植物般慢慢“舒展”开来，以适应新的气候。而一年之计在于春，身体经过了一冬的“藏”，在春季应该逐渐增加活动。春季养阳主要是通过锻炼加强心肺脏腑的活动能力。但在“倒春寒”的时候，并不建议此时进行积极的锻练抑或进行室外的高强度锻练，特别是老年人更应该注意寒冷容易诱发心脑血管疾病。

人的活动应该顺应自然，当天气变化太大，气温过低时，没必要在低温中坚持锻炼以强迫人体去抵抗难以适应的温度变化，这不但不能强身健体反而容易损伤正气。此时应该尽量避免到室外活动，可稍微做一些室内运动。等温度回升，天气稍好的时候才到室外锻练运动。

虽说天气寒冷得似冬天，但一些养生方式仍然可以依照春季养生方式进行，如春季开始白天时间延长，夜晚缩短。那么我们的睡眠就应该顺应这种昼夜的变化规律，相应减少睡眠而增加活动时间。

可多吃芳香化湿的食物

经过一冬的滋补，吃得多而活动少，容易造成肠胃积滞。结合目前倒春寒的情况，专家认为如果身体感觉寒冷还可以少量进补，但不建议多吃。而春季是阳增阴退的时分，人的身体也要相应地在春季开始养阳。养阳应该先“寻其根”，从脏腑的濡养开始，例如春季养阳可以从醒脾胃开始，让身体的“中土”先运转起来。可以在饮食中添加些芳香化湿的药材，如藿香、香薷等以发散表邪、解除表证。

另外，春与肝相对应，是人体肝气升发的季节，养生方式应以养肝护肝为先。食物可偏辛温发散之品，如葱、姜、香菜。依据五行原理，适当以少酸多甘为宜，可以选用多一点口味微甜的甘润食品，如大枣、萝卜、山药、茯苓等。

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