春三月的养生原则

立春开始，进入春三月。《内经》有言：“春三月，此谓发陈”，提示我们在立春之后要养阳气的升发。且春生夏长秋收冬藏，春三月养生，尤其要着眼在“生”上。

所谓“生”，从广义来讲，即是指人体的生命力和生机；从狭义来说，肝木主生，生即是肝木升发之性，肝应于春天，故讲养生，即是养春天的肝木之气。

春三月，重在顺应木气升发，以养木为根本。木性升发，喜散恶收，喜动恶静，喜阳恶阴。以下从起居、饮食、运动、精神等几个方面谈春天的养生。

1、起居

冬三月，夜长日短，寒冷逼人，保暖是养生第一要务。要顺应自然规律，早睡晚起，并避免过劳，以养阴护阳，不要轻易扰动阳气，以顺应冬三月养阴之道。所谓养阴，其实就是养阳气的闭藏。

立春伊始，南方天气渐渐变暖。我在小区里见到有些喜欢漂亮的女士已经穿上了短衣长裙，的确摇姿惹眼，但却不合于养生之道。“寒为阴邪，易伤阳气”。虽然已经立春，但毕竟刚从大寒节气走出，天地之间气温还未转暖，仍然是阴盛阳衰。所以说，立春之后寒气仍盛，若失于保暖，导致寒邪外袭，极易损伤人体心肾阳气。俗语说：“春捂秋冻，到老不病”、“春不减衣”，这是有道理的。猝然减衣露身，寒气伤人，为患最速。

所以说，保护阳气是立春时养生的重要原则。

经言：“冬伤于寒，春必病温。”现虽已立春，阳气开始疏泄，但毕竟易感寒邪。此时若感冒风寒而发烧咳嗽，当祛寒为主，祛寒又不能过泄阳气，可用下方，甚是平和，且有良效。

其方：大葱白三根，淡豆豉50克，葛根15克，升麻10克，麻黄10克，水煎服，多可一付而愈。小儿可加白糖一小勺，建中气，滋胃阴，兼可调药味。

春三月，阳气升发，白日渐长，万物开始复苏，人体的气血在此时也需要舒展畅达，因此要早睡早起，以养肝气。即便晚睡，也要在晚上11时前上床，以使肝血归经，使阳气归根。

2、饮食

大寒时节，阳气闭藏，饮食上可以适当温补。“冬令进补”，即是“冬藏”之需。

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。为什么冬天要吃萝卜？一则，冬天阳气闭藏，易郁闭而生痰火；二则，补而易滞；三则萝卜性降，能降气，以助阳气闭藏

立春之后，就不要再以进补为主，而要适当辛散。春三月，肝脏当令，肝喜散而恶收，辛散可以升发阳气，适合于春天的气机，以应于肝气“春生”之需。木气喜温而恶寒，春天养肝，当温升，每天早晨喝些生姜红糖水，最能养阳升阳。

再者，肝属木，肝味酸；脾属土，脾味甘。春天肝木当令，其易气旺，肝木旺则克脾土，导致脾弱。故春三月饮食上还要适当吃些甘味的食物，如大枣、蜂蜜、山药、南瓜、红薯、枸杞等等，可以补养脾气。这也是仲景所说的“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”之意。况且，脾旺则气血化生有源，亦让人更健康。

肝味为酸，那么，春天能不能吃酸呢？一般的观点认为，春天要少食酸，理由是酸会敛肝，影响肝气的疏泄。我们要一分为二地看问题。今时之人偏于浮躁，表现为木旺，肝气易动，尤其在春天，易激动，易烦躁，易失眠，易发脾气，适当吃些酸味可以敛肝，让肝气归于平和。因此说，肝旺之人完全可以在春三月食酸。如广西的酸嘢，既好吃，又敛肝，甚合乎医理。再如乌梅、橙子、柑橘、柚子、柠檬等等，皆味酸，能缓肝气之急。

春三月，能饮酒吗？

酒性辛散，能升发肝气，若肝气疏泄不足，适当饮酒甚好。且春三月由肝主时，肝要工作，必然劳累，累则肝气易滞，滞则易郁，适当饮酒能助肝气疏泄，让情场趋于疏畅。但若肝气疏泄过度，则不建议饮酒，特别是在春三月若过度饮酒，最是伤肝，其患甚大。再者，《千金方》曰：“冬三月宜服药酒一二杯，立春则止。终身常尔，百病不生。”说的也是这个意思。

3、运动

冬天寒冷，户外运动要减少。至立春之后，阳气升发，天地俱生，万物以荣，就要开始动起来了。太阳升起就起床，穿宽松的衣服，缓缓散步，以通行周身阳气。另外，可趁晴好天气多些户外活动，或登山，或逛公园，多晒太阳，有利于天人合一。

立春之后，天气仍然乍暖还寒，且阳气尚未完全升浮，因此，不宜进行大消耗量的运动。以下几种运动比较适合于春天养生。

• 一则常伸懒腰。伸懒腰可以疏畅肝气，最适合于春天养生之需。伸懒腰可以在清晨刚醒来或工作劳累或感到困乏的时候做。伸懒腰时要注意使身体尽量向外舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用尽力。伸展时，全身肌肉要绷紧，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛，尽量呼气。经常伸个懒腰，可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神，同时激发肝脏的升发之性。
• 二则散步亦是最适宜的运动方式。选择日出、日落之时和空气清新之所，以微微出汗，不感到疲劳为度。散步可以促进肝的生长条达，让身体精力充沛。
• 三则可练习八段锦、太极拳、易筋经、少林内功等等，这些都是中国传统保健项目，最能拉扯筋节，适合于春天养肝。
• 四则每天梳头百下，因为“头为诸阳之会”，梳头可舒展毛孔，宣行郁滞、疏利气血、通达阳气，还能促进头皮血液循环，促进毛发生长。因此说，梳头符合“春生”之道。此即《养生论》“春三月，每朝梳头一二百下”之说。

4、精神

冬三月主闭藏，因此要控制好自己的精神活动，凡事不要过度操劳，保持精神安静，使神志深藏于内，不要暴露于外，这样才有利于“精神内守”。到了春天，由肝主时，肝又主情志活动。春三月肝气亢盛，人们情绪易于激动，容易被一些烦恼的事情所困扰，并可导致肝气郁结，引起抑郁、烦闷、易怒、口苦、胆怯、麻木、焦虑、烦躁等不适。

因此，春三月要顺应春天缓缓向上的勃勃生机，做到心胸开阔，乐观向上，多走进大自然，多与他人沟通交流，及时调节波动的情绪，转移不良情绪。自己要努力控制情绪，戒怒戒躁，戒忿戒恨，以免肝气升发太过而克伤脾土，或反侮肺金。

怒为肝之志，怒则伤肝。故春三月养生，最忌在怒。戒怒之法，可于准备发怒前用鼻子深呼吸三次，试试看，想发怒的情志会迅速舒缓下来。

再者，小儿木气最旺，逢春三月，不可过于责罚孩子，应该多些鼓励，让孩子多些快乐，有利于孩子健康成长。

总之，立春之后，木气升发，春季养生，要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，顺应天时变化，使木气和畅，则百病不生。因春属木，与肝相应，所以春季养生主要是养肝。

且春天养生当以缓以松为主，忌剧烈运动和紧张愤怒；适当吃些辛散的食物，如葱姜蒜之类，使阳气升发；当于晴好天气适当运动，走出户外，多晒晒太阳；适当伸展肢体，因为肝主筋，春天也是养筋的好时节。

来源：董洪涛新浪微博

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