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春三月的养生原则


立春开始,进入春三月。《内经》有言:“春三月,此谓发陈”,提示我们在立春之后要养阳气的升发。且春生夏长秋收冬藏,春三月养生,尤其要着眼在“生”上。

所谓“生”,从广义来讲,即是指人体的生命力和生机;从狭义来说,肝木主生,生即是肝木升发之性,肝应于春天,故讲养生,即是养春天的肝木之气。

春季养生 杨柳

春三月,重在顺应木气升发,以养木为根本。木性升发,喜散恶收,喜动恶静,喜阳恶阴。以下从起居、饮食、运动、精神等几个方面谈春天的养生。

1、起居

冬三月,夜长日短,寒冷逼人,保暖是养生第一要务。要顺应自然规律,早睡晚起,并避免过劳,以养阴护阳,不要轻易扰动阳气,以顺应冬三月养阴之道。所谓养阴,其实就是养阳气的闭藏。

立春伊始,南方天气渐渐变暖。我在小区里见到有些喜欢漂亮的女士已经穿上了短衣长裙,的确摇姿惹眼,但却不合于养生之道。“寒为阴邪,易伤阳气”。虽然已经立春,但毕竟刚从大寒节气走出,天地之间气温还未转暖,仍然是阴盛阳衰。所以说,立春之后寒气仍盛,若失于保暖,导致寒邪外袭,极易损伤人体心肾阳气。俗语说:“春捂秋冻,到老不病”、“春不减衣”,这是有道理的。猝然减衣露身,寒气伤人,为患最速。

所以说,保护阳气是立春时养生的重要原则。

经言:“冬伤于寒,春必病温。”现虽已立春,阳气开始疏泄,但毕竟易感寒邪。此时若感冒风寒而发烧咳嗽,当祛寒为主,祛寒又不能过泄阳气,可用下方,甚是平和,且有良效。

其方:大葱白三根,淡豆豉50克,葛根15克,升麻10克,麻黄10克,水煎服,多可一付而愈。小儿可加白糖一小勺,建中气,滋胃阴,兼可调药味。

春三月,阳气升发,白日渐长,万物开始复苏,人体的气血在此时也需要舒展畅达,因此要早睡早起,以养肝气。即便晚睡,也要在晚上11时前上床,以使肝血归经,使阳气归根。

2、饮食

大寒时节,阳气闭藏,饮食上可以适当温补。“冬令进补”,即是“冬藏”之需。

“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。为什么冬天要吃萝卜?一则,冬天阳气闭藏,易郁闭而生痰火;二则,补而易滞;三则萝卜性降,能降气,以助阳气闭藏

立春之后,就不要再以进补为主,而要适当辛散。春三月,肝脏当令,肝喜散而恶收,辛散可以升发阳气,适合于春天的气机,以应于肝气“春生”之需。木气喜温而恶寒,春天养肝,当温升,每天早晨喝些生姜红糖水,最能养阳升阳。

再者,肝属木,肝味酸;脾属土,脾味甘。春天肝木当令,其易气旺,肝木旺则克脾土,导致脾弱。故春三月饮食上还要适当吃些甘味的食物,如大枣、蜂蜜、山药、南瓜、红薯、枸杞等等,可以补养脾气。这也是仲景所说的“见肝之病,知肝传脾,当先实脾”之意。况且,脾旺则气血化生有源,亦让人更健康。

肝味为酸,那么,春天能不能吃酸呢?一般的观点认为,春天要少食酸,理由是酸会敛肝,影响肝气的疏泄。我们要一分为二地看问题。今时之人偏于浮躁,表现为木旺,肝气易动,尤其在春天,易激动,易烦躁,易失眠,易发脾气,适当吃些酸味可以敛肝,让肝气归于平和。因此说,肝旺之人完全可以在春三月食酸。如广西的酸嘢,既好吃,又敛肝,甚合乎医理。再如乌梅、橙子、柑橘、柚子、柠檬等等,皆味酸,能缓肝气之急。

春三月,能饮酒吗?

酒性辛散,能升发肝气,若肝气疏泄不足,适当饮酒甚好。且春三月由肝主时,肝要工作,必然劳累,累则肝气易滞,滞则易郁,适当饮酒能助肝气疏泄,让情场趋于疏畅。但若肝气疏泄过度,则不建议饮酒,特别是在春三月若过度饮酒,最是伤肝,其患甚大。再者,《千金方》曰:“冬三月宜服药酒一二杯,立春则止。终身常尔,百病不生。”说的也是这个意思。

3、运动

冬天寒冷,户外运动要减少。至立春之后,阳气升发,天地俱生,万物以荣,就要开始动起来了。太阳升起就起床,穿宽松的衣服,缓缓散步,以通行周身阳气。另外,可趁晴好天气多些户外活动,或登山,或逛公园,多晒太阳,有利于天人合一。

立春之后,天气仍然乍暖还寒,且阳气尚未完全升浮,因此,不宜进行大消耗量的运动。以下几种运动比较适合于春天养生

  • 一则常伸懒腰。伸懒腰可以疏畅肝气,最适合于春天养生之需。伸懒腰可以在清晨刚醒来或工作劳累或感到困乏的时候做。伸懒腰时要注意使身体尽量向外舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用尽力。伸展时,全身肌肉要绷紧,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛,尽量呼气。经常伸个懒腰,可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神,同时激发肝脏的升发之性。
  • 二则散步亦是最适宜的运动方式。选择日出、日落之时和空气清新之所,以微微出汗,不感到疲劳为度。散步可以促进肝的生长条达,让身体精力充沛。
  • 三则可练习八段锦、太极拳、易筋经、少林内功等等,这些都是中国传统保健项目,最能拉扯筋节,适合于春天养肝。
  • 四则每天梳头百下,因为“头为诸阳之会”,梳头可舒展毛孔,宣行郁滞、疏利气血、通达阳气,还能促进头皮血液循环,促进毛发生长。因此说,梳头符合“春生”之道。此即《养生论》“春三月,每朝梳头一二百下”之说。

4、精神

冬三月主闭藏,因此要控制好自己的精神活动,凡事不要过度操劳,保持精神安静,使神志深藏于内,不要暴露于外,这样才有利于“精神内守”。到了春天,由肝主时,肝又主情志活动。春三月肝气亢盛,人们情绪易于激动,容易被一些烦恼的事情所困扰,并可导致肝气郁结,引起抑郁、烦闷、易怒、口苦、胆怯、麻木、焦虑、烦躁等不适。

因此,春三月要顺应春天缓缓向上的勃勃生机,做到心胸开阔,乐观向上,多走进大自然,多与他人沟通交流,及时调节波动的情绪,转移不良情绪。自己要努力控制情绪,戒怒戒躁,戒忿戒恨,以免肝气升发太过而克伤脾土,或反侮肺金。

怒为肝之志,怒则伤肝。故春三月养生,最忌在怒。戒怒之法,可于准备发怒前用鼻子深呼吸三次,试试看,想发怒的情志会迅速舒缓下来。

再者,小儿木气最旺,逢春三月,不可过于责罚孩子,应该多些鼓励,让孩子多些快乐,有利于孩子健康成长。

总之,立春之后,木气升发,春季养生,要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,顺应天时变化,使木气和畅,则百病不生。因春属木,与肝相应,所以春季养生主要是养肝。

且春天养生当以缓以松为主,忌剧烈运动和紧张愤怒;适当吃些辛散的食物,如葱姜蒜之类,使阳气升发;当于晴好天气适当运动,走出户外,多晒晒太阳;适当伸展肢体,因为肝主筋,春天也是养筋的好时节。

来源:董洪涛新浪微博

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最后编辑于:2018/2/5作者: 中医学习笔记

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