学习笔记： 不同人员冬季如何养生和进补？

冬日进补直播，我们为您准备了这份笔记。如何闭藏？如何运动？如何避寒就温？如何进补？体质不同的人群如何过冬......

冬月闭藏

闭藏还意味着不熬夜。“早卧晚起”，在晚上9-11点的人定时刻，应在这个时间段睡觉。起床呢？“必待日光”，就是晚到的太阳升起的时候就要起床了。而在冬至一阳生之后，就是一天比一天长了，会越来越早起来了。

冬季是养肾和伤肾的“关键时刻”，对男女都一样哦。冬天闭藏好了，春天就有足够的能量可以生发起来，在四季的轮回中，冬天就是为了春天做准备的，人最重要的是“生机”，冬天就是为了养好这个“生机”，也是我们“神”的生机。

我们身体上和“神”相关的穴位，神封，神藏，膻中，没事多揉揉这些地方。

冬天应该修养生息，冬天就像是一天的晚间，应该是我们人体休息的时间。所谓休养生息就两个方面，第一个是“关爱自己”，冬天也是适合总结自己，冬天能总结好，春天才能更好的计划。可以闭目养神，就相当于给自己养神，黑色是补肾的，黑暗也是补肾的哦，有空的时候多闭目养神，用黑暗来滋养自己的心神。冬天坚决不要熬夜！！！

冬日运动

爱运动的人，美其名曰“冬练三九”，但是应该是“冬炼三九”，这个炼是修身特别是内修，在静的状态下内修，本质是让脏腑变得更热，而不是冬天出去跑步出汗的方式锻炼。冬天要选择适当的运动，只要不出大汗，厚朴提倡站桩，站桩的同时晒太阳，是冬天对自己身体最好的补益。动功可以做做八段锦。做这些功夫一定不能只看外形，只学外形上的东西，关键是心法，建议找一个好的老师，手把手教学一下。

几个小功法。

1）撮谷道，就是提肛，开会的时候可以偷偷把肛门收起来，反正他们谁都不知道；

2）小便的时候咬牙，别在上厕所的时候聊天。很多人小便之后自然的会抖一下，这个动作会散气，因此在小便的时候要刻意克制一下不要抖。

3）搓后腰。从腰部一直搓到后面的髂骨，慢慢的搓温即可，不要急切的弄热。

避寒就温

要先保证自己的体温，而不要太看重自己的线条儿。穿什么的选择，是先让自己舒服，而不是让别人舒服。如果冬天衣着不够，那人体会自己增加防寒措施——增加脂肪，结果导致衣少肉厚，然后还得去减肥。

作为关爱自己，养自己的一个提示，特别提醒您，冬日一定不能减肥！！！

护住咱的三个“脖子”。脖子上有风池风府翳风大椎这些重要穴位，容易受寒的地方。第二个是自己的手腕，这一周很多重要的穴位哦，神门就在这个地方，号脉的太渊也在这里。第三个就是脚腕，这里有重要的三阴交，是三条阴经交汇的地方（肝经、脾经、肾经），也是妇科保健的大穴。建议穿袜子要盖过三阴交。这个地方温度不够，这个地方的皮肤会变黑变暗的。如果不温好三阴交，您不仅会得到有肥肉的肚子，还会长出一个有肥肉的小肚子，因为肾主小肚子，肾凉小肚子就凉。看完这段，很多人已经去乖乖地安排小棉袄和羽绒裤去了。

南方最大的差异是湿度大。因为外界和身体里面都是湿度大，更需要晒太阳。而北方要注意防风，护住您的三个“脖子”。

冬泳和洗冷水澡，绝大多数人都不适合冬泳，或者洗冷水澡，可以看看自己平时的手脚是否是热乎的，如果四肢末端都不热乎，千万别为了锻炼自己而去冬泳和洗冷水澡。

冬日进补

补就是多吃好料么？非也！

补益补益，各有各的意思。“补”是补漏，不让它再漏了，“益”才是补充更多，也只有把漏锅先补上，才能加得进去新的。

冬季是用食补和补益药物的最佳时间，因为我们阳气内收，阳气都在脏腑内，这些阳气可以帮助我们增加内脏的运化能力，我们有能力在冬天吃一些更加滋腻一些的东西，我们能够消化得了，也能更好利用。

进补的一些原则，五味对应五脏，比如冬季补肾，就可以多吃一些黑色的，苦味儿和咸味儿的食物。黑色和苦味坚肾，咸味润肾。

一笃鲜就是很应季的美食。冬天可以多吃萝卜，有一味中药——莱菔子，就是萝卜籽，祛湿的效果很好。冬天可以吃猪肉，补肾食疗建议有猪肉的肉皮冻。豆瓣酱，腐乳，黑芝麻丸等等都合适冬天补肾。吃肉类等滋腻的食物，尽量多放一些辛香料，帮助身体化掉，避免产生更多痰湿。

秋天吃果，冬天吃实，这个季节就可以多吃一些坚果。此外豆类和黑芝麻也很合适冬季吃。根茎类食物，比如土豆，红薯，萝卜，胡萝卜，冬笋，山药，牛蒡，芋头等等。还有干菜类的食物，您可以尝试一下桑葚干等等。

• 人群和体质差异

先说说，补肾气和补肾精，因为肾气有固肾精的作用，要先补肾气，肾气虚的人更是漏的厉害，补了肾气对于人吸收营养也非常有效。正常的人靠正常饮食去补肾是足够的。年纪大的人，还有失精严重的人，需要药补。

那如何知道人是否肾气虚？比如以前不起夜，现在睡觉经常起夜；比如撒尿，肾气足的人撒尿更有劲儿；比如腰痛，腿脚酸软就是肾气虚的表达；比如一大早起来溏便，五更泻是典型的肾气虚。

再说说肝对于肾的影响。现在的人，因为工作压力大，就会化火，固肾的能力也会变差。还有高度白酒非常伤阴，一定不要喝大酒，常醉酒。因此补肾也要注意疏肝。

• 男性

在药的方面可以吃点六味地黄丸来补肾精。还有金贵肾气丸，二至丸等等。建议遵医嘱吃补药。饮食作息同上。

• 女性

建议母子同养，即养肾和养血，精血同补，同时还要补气来助血，暖宫，冬天是容易情绪郁闷多发季，也需要抒发肝气。当归生姜羊肉汤，四红汤五红汤，四物汤是补血活血的好料。冬天可以喝一些药酒，类似仙茅等泡的药酒，就很针对宫寒的女性。

艾灸和推拿配合，也是非常适合女性的保养方式。女性冬天切忌减肥，切忌美丽动人。

• 老人

老年人阳气不够，在冬季进补的时候，要非常注意消化进补能力，不能吃得太过滋腻，俗话说“萝卜白菜保平安”。针对气不足的特点，还要调理脾胃，增加运化能力。建议的饮食有萝卜通气行气，红薯的纤维较多适合脏腑不太凉的老人平时多吃一些。老年人不能吃太多，是以通为补的，在节假日一下饮食过量特别容易引发心脏问题，也需要保持自己原来固有的饮食起居习惯生活，不要让老年人迁就年轻人，也是“养”。老年人吃了化不动，就会多痰，可以喝点三子养亲汤，当然也不要把这个当成日常饮料，毕竟药都有偏性。

老年人起床不能太猛，要慢起床，醒来后起床前可以自己躺在床上揉揉肚子， 做做眼功，叩齿等等，让身体慢慢适应醒来的状态。

关于老年人的冬天运动，建议在太阳下运动，不要在晚上“广场舞”。

• 孩子

对待孩子更好天人相应，孩子阳气足，反而建议多户户外活动，接触冰雪，多晒太阳，注意保暖防风风即可。另外就是顺养孩子，尊重、呵护和恢复孩子的知觉，比如尊重孩子的口味和食量食欲，不要硬填鸭；比如尊重孩子的对于冷热的主观感受，衣被稍减。

在孩子的饮食上要注意内热，孩子通常更容易积食，导致大便干燥，到了节假日就更难忌口，反而冬天容易得夏天的病。甜腻的东西尽量少吃，特别是人造的甜味剂，精糖等成分对孩子身体不好，但是孩子正常因为脾胃虚弱，都是爱吃甜食的，因此我们可以给孩子吃点麦芽糖，是又健康又能满足孩子的需求的。妈妈们平时可坚持给孩子揉肚子，捏脊，捋后背，孩子会觉得舒服，同时小动作就解决了积食的问题，都防患于未燃了。

来源：厚朴中医公众号

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