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学习笔记: 不同人员冬季如何养生和进补?

冬日进补直播,我们为您准备了这份笔记。如何闭藏?如何运动?如何避寒就温?如何进补?体质不同的人群如何过冬......

冬月闭藏

闭藏还意味着不熬夜。“早卧晚起”,在晚上9-11点的人定时刻,应在这个时间段睡觉。起床呢?“必待日光”,就是晚到的太阳升起的时候就要起床了。而在冬至一阳生之后,就是一天比一天长了,会越来越早起来了。

冬季是养肾和伤肾的“关键时刻”,对男女都一样哦。冬天闭藏好了,春天就有足够的能量可以生发起来,在四季的轮回中,冬天就是为了春天做准备的,人最重要的是“生机”,冬天就是为了养好这个“生机”,也是我们“神”的生机。

我们身体上和“神”相关的穴位,神封,神藏,膻中,没事多揉揉这些地方。

冬天应该修养生息,冬天就像是一天的晚间,应该是我们人体休息的时间。所谓休养生息就两个方面,第一个是“关爱自己”,冬天也是适合总结自己,冬天能总结好,春天才能更好的计划。可以闭目养神,就相当于给自己养神,黑色是补肾的,黑暗也是补肾的哦,有空的时候多闭目养神,用黑暗来滋养自己的心神。冬天坚决不要熬夜!!!

冬日运动

爱运动的人,美其名曰“冬练三九”,但是应该是“冬炼三九”,这个炼是修身特别是内修,在静的状态下内修,本质是让脏腑变得更热,而不是冬天出去跑步出汗的方式锻炼。冬天要选择适当的运动,只要不出大汗,厚朴提倡站桩,站桩的同时晒太阳,是冬天对自己身体最好的补益。动功可以做做八段锦。做这些功夫一定不能只看外形,只学外形上的东西,关键是心法,建议找一个好的老师,手把手教学一下。

几个小功法。

1)撮谷道,就是提肛,开会的时候可以偷偷把肛门收起来,反正他们谁都不知道;

2)小便的时候咬牙,别在上厕所的时候聊天。很多人小便之后自然的会抖一下,这个动作会散气,因此在小便的时候要刻意克制一下不要抖。

3)搓后腰。从腰部一直搓到后面的髂骨,慢慢的搓温即可,不要急切的弄热。

避寒就温

要先保证自己的体温,而不要太看重自己的线条儿。穿什么的选择,是先让自己舒服,而不是让别人舒服。如果冬天衣着不够,那人体会自己增加防寒措施——增加脂肪,结果导致衣少肉厚,然后还得去减肥。

作为关爱自己,养自己的一个提示,特别提醒您,冬日一定不能减肥!!!

护住咱的三个“脖子”。脖子上有风池风府翳风大椎这些重要穴位,容易受寒的地方。第二个是自己的手腕,这一周很多重要的穴位哦,神门就在这个地方,号脉的太渊也在这里。第三个就是脚腕,这里有重要的三阴交,是三条阴经交汇的地方(肝经、脾经、肾经),也是妇科保健的大穴。建议穿袜子要盖过三阴交。这个地方温度不够,这个地方的皮肤会变黑变暗的。如果不温好三阴交,您不仅会得到有肥肉的肚子,还会长出一个有肥肉的小肚子,因为肾主小肚子,肾凉小肚子就凉。看完这段,很多人已经去乖乖地安排小棉袄和羽绒裤去了。

南方最大的差异是湿度大。因为外界和身体里面都是湿度大,更需要晒太阳。而北方要注意防风,护住您的三个“脖子”。

冬泳和洗冷水澡,绝大多数人都不适合冬泳,或者洗冷水澡,可以看看自己平时的手脚是否是热乎的,如果四肢末端都不热乎,千万别为了锻炼自己而去冬泳和洗冷水澡。

冬日进补

补就是多吃好料么?非也!

补益补益,各有各的意思。“补”是补漏,不让它再漏了,“益”才是补充更多,也只有把漏锅先补上,才能加得进去新的。

冬季是用食补和补益药物的最佳时间,因为我们阳气内收,阳气都在脏腑内,这些阳气可以帮助我们增加内脏的运化能力,我们有能力在冬天吃一些更加滋腻一些的东西,我们能够消化得了,也能更好利用。

进补的一些原则,五味对应五脏,比如冬季补肾,就可以多吃一些黑色的,苦味儿和咸味儿的食物。黑色和苦味坚肾,咸味润肾。

一笃鲜就是很应季的美食。冬天可以多吃萝卜,有一味中药——莱菔子,就是萝卜籽,祛湿的效果很好。冬天可以吃猪肉,补肾食疗建议有猪肉的肉皮冻。豆瓣酱,腐乳,黑芝麻丸等等都合适冬天补肾。吃肉类等滋腻的食物,尽量多放一些辛香料,帮助身体化掉,避免产生更多痰湿。

秋天吃果,冬天吃实,这个季节就可以多吃一些坚果。此外豆类和黑芝麻也很合适冬季吃。根茎类食物,比如土豆,红薯,萝卜,胡萝卜,冬笋,山药,牛蒡,芋头等等。还有干菜类的食物,您可以尝试一下桑葚干等等。

  • 人群和体质差异

先说说,补肾气和补肾精,因为肾气有固肾精的作用,要先补肾气,肾气虚的人更是漏的厉害,补了肾气对于人吸收营养也非常有效。正常的人靠正常饮食去补肾是足够的。年纪大的人,还有失精严重的人,需要药补。

那如何知道人是否肾气虚?比如以前不起夜,现在睡觉经常起夜;比如撒尿,肾气足的人撒尿更有劲儿;比如腰痛,腿脚酸软就是肾气虚的表达;比如一大早起来溏便,五更泻是典型的肾气虚。

再说说肝对于肾的影响。现在的人,因为工作压力大,就会化火,固肾的能力也会变差。还有高度白酒非常伤阴,一定不要喝大酒,常醉酒。因此补肾也要注意疏肝。

  • 男性

在药的方面可以吃点六味地黄丸来补肾精。还有金贵肾气丸,二至丸等等。建议遵医嘱吃补药。饮食作息同上。

  • 女性

建议母子同养,即养肾和养血,精血同补,同时还要补气来助血,暖宫,冬天是容易情绪郁闷多发季,也需要抒发肝气。当归生姜羊肉汤,四红汤五红汤,四物汤是补血活血的好料。冬天可以喝一些药酒,类似仙茅等泡的药酒,就很针对宫寒的女性。

艾灸和推拿配合,也是非常适合女性的保养方式。女性冬天切忌减肥,切忌美丽动人。

  • 老人

老年人阳气不够,在冬季进补的时候,要非常注意消化进补能力,不能吃得太过滋腻,俗话说“萝卜白菜保平安”。针对气不足的特点,还要调理脾胃,增加运化能力。建议的饮食有萝卜通气行气,红薯的纤维较多适合脏腑不太凉的老人平时多吃一些。老年人不能吃太多,是以通为补的,在节假日一下饮食过量特别容易引发心脏问题,也需要保持自己原来固有的饮食起居习惯生活,不要让老年人迁就年轻人,也是“养”。老年人吃了化不动,就会多痰,可以喝点三子养亲汤,当然也不要把这个当成日常饮料,毕竟药都有偏性。

老年人起床不能太猛,要慢起床,醒来后起床前可以自己躺在床上揉揉肚子, 做做眼功,叩齿等等,让身体慢慢适应醒来的状态。

关于老年人的冬天运动,建议在太阳下运动,不要在晚上“广场舞”。

  • 孩子

对待孩子更好天人相应,孩子阳气足,反而建议多户户外活动,接触冰雪,多晒太阳,注意保暖防风风即可。另外就是顺养孩子,尊重、呵护和恢复孩子的知觉,比如尊重孩子的口味和食量食欲,不要硬填鸭;比如尊重孩子的对于冷热的主观感受,衣被稍减。

在孩子的饮食上要注意内热,孩子通常更容易积食,导致大便干燥,到了节假日就更难忌口,反而冬天容易得夏天的病。甜腻的东西尽量少吃,特别是人造的甜味剂,精糖等成分对孩子身体不好,但是孩子正常因为脾胃虚弱,都是爱吃甜食的,因此我们可以给孩子吃点麦芽糖,是又健康又能满足孩子的需求的。妈妈们平时可坚持给孩子揉肚子,捏脊,捋后背,孩子会觉得舒服,同时小动作就解决了积食的问题,都防患于未燃了。

来源:厚朴中医公众号

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最后编辑于:2021/1/12作者: 中医学习笔记

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