“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。”《黄帝内经》

立冬过后，草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏，身体的本钱（元气精气）也要潜藏于内，而肾主封藏，人体最终要藏精于肾，如果此时肆意妄为伤了肾，则真精不藏，元气受损。如果养成好习惯，顺势而为，养肾藏精，则事半功倍。

健康是生活习惯的点滴积累，掌握这些简单的小招数，给你的肾最好的呵护。

1.  叩齿咽津

「肾主骨」，齿是外露之骨，冬天经常叩齿（上下牙相叩，固齿）36下，有益肾、坚肾之功。齿畏寒凉，漱口刷牙水温要和体温相当。

肾「在液为唾」，叩齿后以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。

2.  揉耳朵

耳乃肾之余，频揉以补肾气。有空时可用数钱的手法揉捏耳廓，拉拉耳垂。《养性书》曰：“以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭以补肾气，以防聋聩也。”

3.  二便咬牙

大小便时咬紧后槽牙，能保肾固精。便便时要精神专注，不要说话，不要太用力，防泻肾气。

4.  暖腰温肾

肾为腰之府，强肾要固腰。两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在后腰眼肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。[如图]

5.  睡前泡脚

肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水（40度－45度）泡脚，并按揉脚心。涌泉穴在两足心内，摩热睡下，最能固精融血，康健延寿，益人之功甚多。

6.  晒后背

最可爱不过冬日暖阳，冬日晒后背，白居易称为「负日之暄」可助肾中阳气。肾与膀胱，一脏一腑，互为表里。膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，冬天应注意背部保暖，穿件棉或毛背心，以保肾阳。

7.  呼吸到脐

“肾主纳气”，中医认为呼吸不仅仅是肺的事情，若肾气不足，则呼吸急促而浅，人容易乏力，免疫力低下。可常在空气新鲜之处练习腹式呼吸，每日适度有氧运动，也能帮助呼吸深沉。

（资料来源于网络）