“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为瘘厥,奉生者少。”《黄帝内经》
立冬过后,草木凋零,冰冻虫伏,自然界万物闭藏,身体的本钱(元气精气)也要潜藏于内,而肾主封藏,人体最终要藏精于肾,如果此时肆意妄为伤了肾,则真精不藏,元气受损。如果养成好习惯,顺势而为,养肾藏精,则事半功倍。
健康是生活习惯的点滴积累,掌握这些简单的小招数,给你的肾最好的呵护。
1. 叩齿咽津
「肾主骨」,齿是外露之骨,冬天经常叩齿(上下牙相叩,固齿)36下,有益肾、坚肾之功。齿畏寒凉,漱口刷牙水温要和体温相当。
肾「在液为唾」,叩齿后以舌抵上腭,待唾液满口后,慢慢咽下,能够滋养肾精。
2. 揉耳朵
耳乃肾之余,频揉以补肾气。有空时可用数钱的手法揉捏耳廓,拉拉耳垂。《养性书》曰:“以手摩耳轮,不拘遍数,所谓修其城郭以补肾气,以防聋聩也。”
3. 二便咬牙
大小便时咬紧后槽牙,能保肾固精。便便时要精神专注,不要说话,不要太用力,防泻肾气。
4. 暖腰温肾
肾为腰之府,强肾要固腰。两脚分开与肩齐宽,踮起脚尖,双膝微曲,双手虚握拳,贴在后腰眼肾俞位置,利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦,直到腰部轻微发热为止。[如图]
5. 睡前泡脚
肾之经脉起于足部,足心涌泉穴为其主穴,冬夜睡前最好用热水(40度-45度)泡脚,并按揉脚心。涌泉穴在两足心内,摩热睡下,最能固精融血,康健延寿,益人之功甚多。
6. 晒后背
最可爱不过冬日暖阳,冬日晒后背,白居易称为「负日之暄」可助肾中阳气。肾与膀胱,一脏一腑,互为表里。膀胱经脉行于背部,寒邪入侵,首当其冲,冬天应注意背部保暖,穿件棉或毛背心,以保肾阳。
7. 呼吸到脐
“肾主纳气”,中医认为呼吸不仅仅是肺的事情,若肾气不足,则呼吸急促而浅,人容易乏力,免疫力低下。可常在空气新鲜之处练习腹式呼吸,每日适度有氧运动,也能帮助呼吸深沉。
(资料来源于网络)
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