夏季如何养心？

夏由心所主。夏季养生，首重养心。心为君主之官。养心需要自己努力，本文细讲夏季讲心的方法。

心很重要，一方面，《素问·宣明五气篇》讲，“心为汗”，汗出过多，津液大伤，则耗及心精、心血，重者产生心慌、心悸等证；另一方面，心又为五脏六腑之大主，心不可伤，心伤则五脏六腑皆伤。那如何养心呢？

一、保证充足的睡眠

睡觉最养心。心主神，心能有所思有所虑，但若过思过虑，则会伤心。伤心则精神疲惫，注意力、记忆力、思维力等皆下降。养心的方法很简单，一天中中午阳气最旺，在心经主时午睡最能养心血，若晚上再美美地睡上一觉，第二天神清气爽，心神明亮。

若熬夜，或睡眠不足，就容易导致第二天精神疲惫，思考能力下降。况且少睡觉或熬夜还会增加肥胖以及糖尿病的风险，而这些疾病也会影响心主血脉的功能。

二、饮食清淡，建议素食

清淡饮食，则身体轻松。若经常饮食膏粱厚味，会导致身体沉重，而且，亦影响心主神的功能。我们都有这样的体会，若吃的过于油腻，往往身体懒惰，不想动，也不想思考。因为气血过多地流向脾胃，导致心主神功能下降。

心含君火，君火明亮，则心主神功能正常。素食不容易扰动相火，有益于让君火保持明亮，心神清静，人的思维力和记忆力都能变的敏捷起来。反之，经常大鱼大肉，容易扰动相火，让人欲望增多，不利于静心。我自己体会，吃素后思维远比吃荤更敏捷，思考问题的深度大有提高。

若有虚火上浮，建议可喝点绿茶，绿茶性凉，有清心宁神之功。再者，绿茶中含有可降低胆固醇的抗氧化剂，有助于心主血脉的功能正常。

三、适当的运动

《素问·四气调神大论篇》：“夏三月…使华英成秀，使气得泄”。夏天欲得输泄，泄则肤腠宣通。所以夏季当适当运动出汗，可宣通肤腠，且运动能升阳，阳气宣畅，则气化功能增强，脂浊瘀血等的自然排出能调和阴阳，通调气血，最利于夏季养心。

若平时工作繁重，身体已经疲累，甚至反复熬夜，下班后千万不要去剧烈运动，否则，容易导致猝死。从中医来分析，人体气血虚弱时，需缓缓调理，以休息为主，若突然做高强度运动，阳气暴升，容易导致阳脱。运动是为了健康，适时适量的运动才有益于健康。若身体疲惫时，最好的养生方法是休息、吃饭、睡觉。​​​​

四、夏季可适当吃酸味食物

前贤认为，当“增酸”。酸味主收，可以收敛浮阳。夏天由心主时，若阳气过浮，当食酸以收之。再者，夏天阳气升浮于体表，稍动则会大汗淋漓，吃酸可以防止过汗伤阳。酸味的食物很多，如山楂、橙子、柠檬、酸嘢、乌梅、葡萄、菠萝、猕猴桃、醋等。​​​​

五、不吸烟，少饮酒

烟中含有燥火，容易焦燥血液，而心主血脉，故说吸烟伤心。

酒可通阳，还能助兴，适当饮酒可以让气血流通，让人阳气升浮，有益于健康。特别是抑郁患者，清阳不升，通过饮酒适当兴奋一下阳气，大有好处。

但过量饮酒却会耗阳，可导致心神受损。试看不少人酒后胡话连篇，甚至做出过激或丑恶的行为，皆是酒伤心神了。

六、释放压力，多做深呼吸

慢性压力会影响人的睡眠，会影响内环境，对心血管系统的健康不利，因此学会帮助自己释放压力很关键。

从中医来分析，压力过大则肝郁，肝郁则气滞，气滞则血滞。心主血脉，故说，压力大影响心的功能。况且，心主神志，压力过大，容易伤损心神，甚至导致精神异常。有人因压力过大而抑郁，甚至罹患精神病，都是压力伤损心神的表现。

面对压力，可尝试着做深呼吸，鼻吸鼻呼，有助于缓解压力。另外，多从事户外活动，散步，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，都能缓解压力。

七、助人为乐，开心即是养心

帮助别人，快乐的是自己。心在志为喜，帮助别人获得的快乐最温和，最有益于养心。

平时多笑，笑比哭好。俗话说：“笑一笑，十年少。愁一愁，白了头。”笑通心，笑则心气和畅，当然有益于心功能正常。

开心，顾名思义，就是打开心气，让心气不要郁结，不要愁闷。所以说，开心即是养心。

八、养心还当避免伤心

养心，还需要远离伤心的行为，比较怨恨恼怒烦都是负面情绪，都会伤心。

比如：锻炼过度，大汗淋漓，伤阴伤阳，亦伤心血；看恐惧电影，过度性生活，虽然伤肾，亦是伤心。不少青少年因手淫过度而学习能力下降，这是足少阴肾精虚导致手少阴心神虚的表现。

心喜恬淡而恶嘈杂，保持清静心，恬淡心，远胜过心乱如麻，烦恼不安。世间不如意事十有八九，得意处不过十之一二，关键是我们如何看待。

养心，在于自己努力。医疗没有办法帮我们养心，有办法的只能是我们自己。关于健康，不要事事依赖医疗。自己才是最好的医生，自己努力，远比医生努力更靠谱一些。

来源：董洪涛微博

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