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夏季如何养心?


夏由心所主。夏季养生,首重养心。心为君主之官。养心需要自己努力,本文细讲夏季讲心的方法。

心很重要,一方面,《素问·宣明五气篇》讲,“心为汗”,汗出过多,津液大伤,则耗及心精、心血,重者产生心慌、心悸等证;另一方面,心又为五脏六腑之大主,心不可伤,心伤则五脏六腑皆伤。那如何养心呢?

一、保证充足的睡眠

睡觉最养心。心主神,心能有所思有所虑,但若过思过虑,则会伤心。伤心则精神疲惫,注意力、记忆力、思维力等皆下降。养心的方法很简单,一天中中午阳气最旺,在心经主时午睡最能养心血,若晚上再美美地睡上一觉,第二天神清气爽,心神明亮。

若熬夜,或睡眠不足,就容易导致第二天精神疲惫,思考能力下降。况且少睡觉或熬夜还会增加肥胖以及糖尿病的风险,而这些疾病也会影响心主血脉的功能。

二、饮食清淡,建议素食

清淡饮食,则身体轻松。若经常饮食膏粱厚味,会导致身体沉重,而且,亦影响心主神的功能。我们都有这样的体会,若吃的过于油腻,往往身体懒惰,不想动,也不想思考。因为气血过多地流向脾胃,导致心主神功能下降。

心含君火,君火明亮,则心主神功能正常。素食不容易扰动相火,有益于让君火保持明亮,心神清静,人的思维力和记忆力都能变的敏捷起来。反之,经常大鱼大肉,容易扰动相火,让人欲望增多,不利于静心。我自己体会,吃素后思维远比吃荤更敏捷,思考问题的深度大有提高。

若有虚火上浮,建议可喝点绿茶,绿茶性凉,有清心宁神之功。再者,绿茶中含有可降低胆固醇的抗氧化剂,有助于心主血脉的功能正常。

三、适当的运动

《素问·四气调神大论篇》:“夏三月…使华英成秀,使气得泄”。夏天欲得输泄,泄则肤腠宣通。所以夏季当适当运动出汗,可宣通肤腠,且运动能升阳,阳气宣畅,则气化功能增强,脂浊瘀血等的自然排出能调和阴阳,通调气血,最利于夏季养心。

若平时工作繁重,身体已经疲累,甚至反复熬夜,下班后千万不要去剧烈运动,否则,容易导致猝死。从中医来分析,人体气血虚弱时,需缓缓调理,以休息为主,若突然做高强度运动,阳气暴升,容易导致阳脱。运动是为了健康,适时适量的运动才有益于健康。若身体疲惫时,最好的养生方法是休息、吃饭、睡觉。​​​​

四、夏季可适当吃酸味食物

前贤认为,当“增酸”。酸味主收,可以收敛浮阳。夏天由心主时,若阳气过浮,当食酸以收之。再者,夏天阳气升浮于体表,稍动则会大汗淋漓,吃酸可以防止过汗伤阳。酸味的食物很多,如山楂、橙子、柠檬、酸嘢、乌梅、葡萄、菠萝、猕猴桃、醋等。​​​​

五、不吸烟,少饮酒

烟中含有燥火,容易焦燥血液,而心主血脉,故说吸烟伤心。

酒可通阳,还能助兴,适当饮酒可以让气血流通,让人阳气升浮,有益于健康。特别是抑郁患者,清阳不升,通过饮酒适当兴奋一下阳气,大有好处。

但过量饮酒却会耗阳,可导致心神受损。试看不少人酒后胡话连篇,甚至做出过激或丑恶的行为,皆是酒伤心神了。

六、释放压力,多做深呼吸

慢性压力会影响人的睡眠,会影响内环境,对心血管系统的健康不利,因此学会帮助自己释放压力很关键。

从中医来分析,压力过大则肝郁,肝郁则气滞,气滞则血滞。心主血脉,故说,压力大影响心的功能。况且,心主神志,压力过大,容易伤损心神,甚至导致精神异常。有人因压力过大而抑郁,甚至罹患精神病,都是压力伤损心神的表现。

面对压力,可尝试着做深呼吸,鼻吸鼻呼,有助于缓解压力。另外,多从事户外活动,散步,呼吸新鲜空气,晒晒太阳,都能缓解压力。

七、助人为乐,开心即是养心

帮助别人,快乐的是自己。心在志为喜,帮助别人获得的快乐最温和,最有益于养心。

平时多笑,笑比哭好。俗话说:“笑一笑,十年少。愁一愁,白了头。”笑通心,笑则心气和畅,当然有益于心功能正常。

开心,顾名思义,就是打开心气,让心气不要郁结,不要愁闷。所以说,开心即是养心。

八、养心还当避免伤心

养心,还需要远离伤心的行为,比较怨恨恼怒烦都是负面情绪,都会伤心。

比如:锻炼过度,大汗淋漓,伤阴伤阳,亦伤心血;看恐惧电影,过度性生活,虽然伤肾,亦是伤心。不少青少年因手淫过度而学习能力下降,这是足少阴肾精虚导致手少阴心神虚的表现。

心喜恬淡而恶嘈杂,保持清静心,恬淡心,远胜过心乱如麻,烦恼不安。世间不如意事十有八九,得意处不过十之一二,关键是我们如何看待。

养心,在于自己努力。医疗没有办法帮我们养心,有办法的只能是我们自己。关于健康,不要事事依赖医疗。自己才是最好的医生,自己努力,远比医生努力更靠谱一些。

来源:董洪涛微博

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最后编辑于:2019/6/11作者: 中医学习笔记

中医学习笔记

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