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“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络，使失控的经络系统恢复正常，达到有病治病、无病防病健身的效果，实现健康长寿的目标。
经络通畅则百病不生，经络出了问题，人才会生病，用药来维持的健康不是真正的健康。312经络锻炼法——让我们健康长寿的最简便、最有效的方法，只按摩“合谷、内关、足三里”三个穴位。
合谷、足三里——头面疾病和全身脏腑疾病的治愈关键
合谷穴
1、取穴：合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指屈曲按下，指尖所指处即为合谷穴。
2、按摩方法：当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压。一般每两秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。由于经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰到好处。
3、需要注意的是：对于体质较差的病人，不应该按摩得太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。
4、疗效：由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此，按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。另外，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。
足三里
1、取穴：足三里穴属足阳明胃经。它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。
2、按摩方法：按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，或请别人帮助按摩，均能有较好的效果。
3、疗效：由于足三里穴通过胃经与胃相连，胃经与脾经互为表里，因此凡是消化系统的疾病，都属脾胃运化失调形成的，按摩足三里穴可有显著的效果。另外，足阳明胃经从头一直循行到脚，所以按摩足三里对全身及各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的治疗效果。
通过以上的介绍可以看到，按摩合谷、内关、足三里3个穴位的作用是非常显著的。合谷穴管上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。每天对这些穴位按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴按摩100下，可以促使全身气血通畅，为祛病健身打下重要的基础。
心脏病保健第一穴——内关
1、取穴：内关穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。
2、按摩方法：用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。
对于一般没有心脏病的人，按摩的时间，每天做两次，每次做两分钟，也就是六七十下就行了。只要有这种酸、麻、胀的感觉，每天要这么做一做，两分钟，每天每人做两次，一共是5分钟。
3、注意：指甲要短，防止划伤皮肤。
4、疗效：由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦联络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端，所以手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，按摩内关穴都能得到治疗。按摩内关穴，还可以预防或治疗以下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中风。
按照中医的理论来说，心脏病的原因，是因为心包经和心经这两条主要的经络不活跃，不通畅，那么按摩了内关穴以后，就使它活跃了，就能防病、治病。另外，因为这条经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗肺脏的疾病有特效。
《灵枢·经脉》篇说：“手心主之别，名日内关，心系实则心痛。”由此可见古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。
打通人体腹部9条经络的腹式呼吸
腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的一种呼吸方式。平时的时候，我们一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏，达到呼吸的目的。腹式呼吸就不一样，它是有意识地保持胸廓不动，利用膈肌的上升和下降，达到呼吸通气的目的。
人从开始能够走路的那天起，就慢慢地养成了以胸式呼吸为主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分参与呼吸运动，进行换气，而约占全肺4／5的中下部肺组织长期得不到充分利用，极大地限制了人体氧气的吸入量，不能充分满足大脑等重要器官对氧的需求，因而，人本来该长寿，却没能长寿，当然了，像心理、饮食、营养、环境及生活习惯等这些原因造成的无法长寿，就要分开来讲。腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动，激发腹部经络，同时也增加了呼吸深度，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，这样做，肯定是对你的健康很有好处的。
虽然说，腹式呼吸和我们经常用的胸式呼吸不一样，但要是学起来，却也不困难。你可以根据下面提供的要点开始练习。
1、腹式呼吸方法： 平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹隆起就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。
刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，全身自然放松，不要紧张。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次，这样是比较合适的。每天做1次，每次5分钟就行了。
如果你在锻炼中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡着了，像这种情况，都不影响锻炼的效果。
人体的小腹部至少有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志，与神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。
腹式呼吸对人的身体健康有哪些好处呢，说起来，有很多。具体就是：它能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴液循环，促进新陈代谢，加速有害有毒物质的排泄，减轻器官的疲劳，减少疾病的发生。
它还能降低神经、血管的紧张度，对于因为精神不好、情志不高等所导致的疾病（比如高血压、冠心病、失眠），有很明显的治疗效果。而且，它能加速胃肠蠕动，促进食物营养的吸收和残渣的排泄，有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘的作用。
你在做腹式呼吸的时候，要同时做提肛的动作，这样能多多地按摩直肠和肛管，能防治痔疮。腹壁肌肉的舒缩对膀胱、前列腺有按摩作用，可增强膀胱的弹性和对神经调节的敏感性，对治疗前列腺肥大和老年人尿频(夜尿次数过多)有明显的效果。腹式呼吸还对对盆腔脏器，如子宫、输卵管、卵巢，进行按摩，对防治妇科疾病有一定作用。
23、需要注意的事：腹式呼吸的深度和频率应该根据每个人的身体情况的不同，加以确定，对于初学者来说，更应该量力而行，不要刻意追求某种标准。
因为每个人的身体条件和状况不同，男、女性别不同，日常呼吸的次数就会有很大的差别。特别是患有心脑血管病及哮喘病的朋友，更应慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，避免发生头晕、心慌等不良反应。当你适应和掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐渐加深，次数可逐渐减少，由正常呼吸时的16～20次／分，逐渐减少到10次／分，有的人可达到4～6次／分，甚至更少。
人老先老腿——保持双腿的活力就是保证生命的活力
我们说“生命在于运动”，这一点已经成为人们的共识。我在“312”经络锻炼法中提倡的是以双腿运动为主要内容的体育运动，这一点对中老年朋友尤其重要。
俗话说“人老腿先老”，这是因为腿位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以，是人体中最先衰老的部位。从另一个角度来讲，腿部肌肉发达，在进行两腿运动时，肌肉收缩时，能协助将血液挤入心脏；肌肉舒张时，有利于心脏将血液向组织灌注。因此，也有学者把腿比喻为人的“第二心脏”。也就是说，通过加强两条腿运动，可以加快血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得到以清除，促进身体健康。
以双腿活动为主的运动形式是多种多样的。例如，爬山、跑步、踢毽子、跳绳、跳舞等等。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择。
体弱多病或者行动不便的人，可以在屋子里或是户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。卧床的病人，可以在床上进行锻炼，也可让家人帮助，做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻炼。
1、下蹲是最好的腿部运动方式：下蹲运动由于简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制，可以说是一种非常好的腿部运动方式。下面，我要讲讲它的具体练习方法。
在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。
体质较差的人，可以借助身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管，或者是院子里的柱子、树木等，然后进行练习。锻炼最重要的是要坚持。
2、双腿运动的作用和好处：我们之所以提倡双腿运动，是因为人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行。这12条经脉，有人体后天之本，主管人的消化吸收和营养，也就是脾经和胃经；有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本，贮藏精气，主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等。所以，两条腿的活动，可以自然地激发这近20条经脉的经气。另外，腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢、躯干和全身运动，并刺激心血管、呼吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量等，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。坚持进行运动锻炼，先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，就能保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原因。
3、运动时间与强度：运动时间和强度可以根据自身情况确定，一般每日1次，每次运动5～10分钟就行。至于运动量的大小，要把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次／分以内，全身感到舒适最好。如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整，注意量力而行，循序渐进。
通过以上介绍，你会发现，“312”经络锻炼法确实是一种简便易行的祛病健身法。它的好处与作用，有待你亲身体会和检验。
“312”经络锻炼法具有六大特点：第一是自治；第二是全治；第三是根治；第四是简单易学；第五是为个人、家庭、国家节省大量医疗费用；第六是不但对常见病、疑难病，而且对影响人类长寿的恶性疾病（如癌症、心梗、中风等）都有防治作用。
祝总骧：享誉全球的著名经络学家，世界首位用科学实验证实经络存在的国宝级中医泰斗。
1973年以来,他在中国科学院生物物理所与合作者准确地揭示人体经络线的分布位置，证实了古典经络图谱的高度科学性和客观存在。现任中国科学院生物物理所主任教授、中国管理科学院终身教授。
他根据经络学说提出了“312经络百岁健身法”,被国家体育总局推荐为科学健身自然疗法。10年来，国内外千万人应用这一方法，取得了神奇效果。美国、英国、匈牙利、法国、斯里兰卡、西班牙、印尼、新加坡、马来西亚等十几个国家授予他荣誉勋章、院士、博士、教授、顾问等荣誉称号。
● 国宝级中医泰斗
● 首次用科学实验证实经络存在，独创“312”经络锻炼法让千万人受益
● 受周总理嘱托，为美国总统解惑答疑
● 获国家首届“星火杯”创造发明特等奖
● 美国国际针灸医学院教授
● 国家体育总局推荐为科学健身法，进行全国推广
● 中央电视台、《人民日报》等权威媒体持续关注十几载
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