Loading
0

午睡的好处&如何午睡才养生?

午休有益于健康。不少人都有这样的感受,若中午不睡,则下午崩溃。因此说,不管多忙碌,不管条件多么艰苦,争取在午时休息二三十分钟,下午就能精神百倍。

一、午睡的理由

从中医来分析,午间休息一下非常有必要。中午是一天之间阳气最为升浮的时间段,人受天地气机影响,中午时阳气亦外浮,外浮则易耗,耗则易虚。而睡觉是阳气归根,归根是补,归根则不耗。而且,中午时睡一下觉,醒来神清气爽,精神旺盛,精力充沛。可以说,午睡是“健康的充电器”。午睡是很有必要的,不仅可以补充能量,还可通畅气血。

现代医学亦认为,午睡可以防止人体早衰,还能减少心脑血管的发病率。

二、关于午睡的辟谣

网上流传的一篇文章,说午睡相当于慢性自杀——这根本就是谣言。以下详细分析。

一则,体重太胖,真的无法睡午觉?

肥胖的人真的不应该睡午觉吗?午休会导致体重增加吗?

辟谣:若饭后立刻进入午睡状态,会导致减慢身体的新陈代谢,体内血糖分解的比较慢。为了防止体内脂肪堆积,可以在午饭后散步一会,再进行午睡。

从中医来分析,体重太胖,这是脾阳虚,或肾阳虚,因为阳虚,导致痰浊水饮等积滞于皮下,形成肥胖。阳虚的人往往喜欢睡觉,且睡的很沉,这是自然之象。因为阳虚则清阳不升,阴霾弥漫,当然睡觉很沉。肥胖的人要午休,午休是阳气归根,可以缓解阳虚的状态。

二则,老年三高患者,真的无法睡午觉?

随着生活水平的提高,高血压、高血脂和高血糖越来越高发,而且有逐渐年轻化的趋势。那么,若有三高症,就不能睡午觉吗?

辟谣:有研究表明,午睡并不会加重三高疾病的病情,相反睡眠不足更容易引发脑溢血等心脑血管疾病。

从中医来分析,所谓三高,其实是正虚而邪实。肾虚则虚阳上亢,或兼有脾阳虚,导致痰浊和血瘀,阻滞于脉管,导致血压升高;脾虚则运化失司,导致痰浊积滞,形成高血脂;脾的散精功能下降,糖元积滞于血脉,导致血糖升高。对于三高患者来说,午休其实是有益于病情的。因为午休可以让阳气归根,可以缓解高血压。且午休减少脾阳的消耗,亦有助于降低血脂和血糖。

三则,血液循环有异常,真的无法睡午觉?

辟谣:引发血液循环障碍疾病的原因不包括午觉,而多由糖尿病、高血脂、高血压等所诱发,而且,睡午觉并不会导致中风的发生。缺血性脑卒中(中风)的发病高峰并不是在睡眠之中,而是起床后的三个小时内,这是由于生物钟的影响,而有规律的午睡并不是导致中风的发生。

从中医来分析,所谓的血液循环异常,往往意味着气血不畅。气为血之是帅,血为气之母,之所以会气血不畅,多由于气虚,推动无力。而午休是养正,能养气,当然有助于通畅血脉。

四则,晚上无法入睡,真的无法睡午觉?

如今人们的生活与工作压力不断增大,上班族为了打拼自己的事业,常有加班到深夜,第二天一大早又继续上班,晚上睡眠时间根本就不够。还有一部分人是晚上失眠,大家都会在中午进行午休补觉。

辟谣:晚上不睡而白天补觉,这会形成恶性循环,导致晚上睡意全无。事实上,中午睡个短觉,或者打个盹,并不会影响晚上的睡眠。

从中医来分析,中午时分,天地之间阳气升浮,人的阳气亦升浮;且忙碌了一个上午,阳气过度消耗,至午间会出现疲惫、烦躁、困倦等不适。此时进行午休,正好可以缓解疲劳,补充阳气。所以,即使失眠的人,中午也建议休息一下。若不休息,下午精神疲惫,根本无法正常工作,甚至异常痛苦。

不管是谁,不管是什么情况。只要中午觉得困了,睡个15-30分钟,即可解困。况且,人为什么会困倦,就是因为阳气过度消耗了,此时睡觉是必需的。若困了不睡,强忍着,这就会导致阳气持续消耗,最无益于健康。所以说,睡午觉绝不是慢性自杀,相反,是养正的过程。

三、午休睡不着也要休息吗?

若午休睡不着,也建议闭上眼睛放松身心。我自己体会,午休时睡不着与睡的着其效果是一样的。起床后都感觉精神旺盛,下午工作充满活力。

但是,午休绝不能过长,以不超过半小许为好。若午休睡太久太沉,反而导致阳气下陷而不能升发。尤其是以上四种类型的人群,午休时间绝不能过长,过长不但无益于健康,反而会导致各种不适。

生活中我们也能体会到,若中午睡的过久,起床会非常痛苦,且下午也会精神萎靡,精力虚弱。我曾某次中午睡了两个多小时,勉强起床后头脑一直昏昏沉沉,去公园跑步,跑了三千多米后才清醒过来。由此可见,若过度午睡,阳气会沉降地多么深,多么难以升起来。

再者,若不想躺着,静坐午休亦好。可以按儒家的正襟危坐法,或按佛家道家的盘腿坐法,都可以。静坐着闭上眼睛,缓缓深呼吸,放空思想。静坐是更高层次的休息,不但能恢复精气神,更有益于健康。要想取得效果,需经常练习才好。

饿了就吃,困了就睡,这样的人生最幸福。我们自己要有正信正念,按天地规律调节作息,绝不能被那些谣言所吓唬到。

来源:董洪涛微博

支付宝收款支付宝收款 微信赞赏码微信赞赏码

赞赏↑↑↑或点击广告↓↓↓的朋友一定都是善良的人!

最后编辑于:2020/4/16作者: 中医学习笔记

中医学习笔记

本站部分文章为转载,如需联系作者请点击文末原文链接查找。 本站站长是一名中医及传统文化爱好者,如有合作交流,欢迎联系我们询病勿扰。 文章内容如有帮助,感谢打赏支持!

暂无评论

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

arrow grin ! ? cool roll eek evil razz mrgreen smile oops lol mad twisted wink idea cry shock neutral sad ???