改变生活习惯以有效预防癌症

癌症是大病，不少人谈癌色变。我们都希望不患癌症，毕竟一旦患癌，治疗非常辛苦。如果能“治未病”，其意义远远大于治已病。那么，如何才能最高效率地预防癌症呢？

我的思考是，改变长期以来错误的生活方式。简单来说，就是从建立良好的生活习惯来预防癌症。以下谈关于预防癌症的几种正确的生活方式。

一、清淡饮食，多素少肉

我们都知道，饮食可以滋养生命。但饮食不可过度，必须要有所节制。《内经》明确地告诉我们：“食饮有节”。那么，饮食当如何有所节制呢？

我的思考是，当做到以下几点：

其一，清淡饮食，少油、少盐、少糖、少各种调味品。淡味入脾，淡味最能养脾。而脾为后天之本，为气血生化之源。吃的淡一些，既可以吃到食物的本来味道，又可以养脾，一举两得。

有人会说，太淡了不好吃，不开胃口。我的观点是，不好吃才好，这样可以少吃两口。我们今时普遍容易久坐少动，少吃可以不增加身体的负担。

其二，多素少肉。俗话说：鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安。我们追求的是平安，当然要吃萝卜、白菜等保平安的食物，而当尽量少吃或不吃生痰生火的食物。

我在生活中观察到，不少人无肉不欢，甚至认为吃肉有营养。我却认为，这根本就是假说。我吃素多年，我的体会是，吃素更有营养，更能让身体处于精气神旺盛的状态。而且吃素让我很少感觉到累，也不容易饿，且时时都充满着生命活力，感觉很舒服。

更重要的是，素食不容易代谢出痰浊水饮热毒，也就不容易诱发肿瘤。我的理念是，要想有效预防各种肿瘤（包括增生、息肉、结节、肌瘤、癌症等），最好能坚持长期素食。

其三，不吃高脂肪、煎炸、烧烤食物。

中医有这样一条谚语：“百病多由痰作祟”，而吃高脂肪食物最容易生湿生痰。我的建议是，平时吃饭要不吃动物脂肪。

煎炸、烧烤类的食物都需要高温烹饪，其中带有火气，而摄入这样的食物，就容易扰动人体的相火，进而诱发各种火热疾病。

有研究发现，常吃煎炸、烧烤食物容易诱发各种癌症。

其四，少吃点。建议平时吃饭掌握这样一个原则，那就是吃饭只吃七八分饱，感觉吃得差不多了，就马上离开饭桌。千万别吃至十分饱，一方面容易损伤脾胃；另一方面因摄入过多的食物，超过了人体的生理需要，就容易在体内代谢出各种痰饮浊毒。

其五，不吃超加工食品。过吃超加工食品是诱发癌症的重要因素，尤其是加工肉类，被世卫组织列为第一致癌物，其中包括培根、火腿以及热狗等食物。有数据显示：长期摄入加工肉类会导致结直肠癌患病风险增加18%。

其六，少吃或不吃红肉。有研究认为，红肉也是高危致癌因素。长期摄入大量红肉，会导致人的寿命缩短，并增加患上结直肠癌的风险。特别是红肉经过烧烤、煎炸后，致癌的风险会增加许多。

二、坚决不吸烟，远离二手烟、三手烟

吸烟危害健康，这已经是常识。在吸烟时，燃烧所产生的烟雾内含有7000多种化合物，包括一氧化碳、挥发性亚硝胺、尼古丁以及烟焦油等，这些化合物大部分都对身体有害，其中至少有69种化合物为致癌物。多环芳烃、亚硝胺都是明确可致癌的物质。而且，吸烟的量越多、烟龄越长对身体的危害也就越大。

可以说，吸烟对于身体而言有百害而无一利。只就癌症来说，长期吸烟会增加肺癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等多种癌症的发病率。据《中国吸烟危害健康报告2020》中的报告显示，我国每年大约有100万人因吸烟而失去生命，这个数据比艾滋病、结核、交通事故、自杀死亡人数的总和还高。

我的建议是，要像控制酒驾一样控烟，癌症（不管是何种癌症）患者必须戒烟。

我从不吸烟，我也非常不喜欢闻到烟味，感觉很不舒服。我的建议是，不但自己不吸烟，而且要劝告家人和朋友不要吸烟，以免被动吸入二手烟、三手烟。我的观点是，吸烟伤入的是火毒，而火毒伤损肺津，进而诱发痰浊热毒积滞，变成肿瘤。如果能一辈子不吸烟，可以更高效率地预防多种癌症，还是非常值得的。

当然，酗酒也会给身体带来非常大的伤害。世卫组织认为，酒精是1类致癌物，每18个癌症患者中就有一个和喝酒相关。有研究认为，饮酒会显著提高多种癌症的发病率，包括口腔癌、肝癌、食管癌以及胃癌等。

三、保持愉悦

愉悦是好情绪，而好情绪最能让心身归于和谐。从中医来分析，心主神明，为五脏六腑之大主，若心情愉悦，那么“主明则下安”；反之，若情绪不好，甚至产生各种怨恨恼怒烦以及忧愁悲恐等负面情绪，那么“主不明则十二官危”，“心动则五脏六腑皆摇”。

我们要有效预防癌症，当然要时时保持着良好的情绪，这对于健康非常重要。事实上，快乐不但能预防癌症，更可以预防几乎所有的慢性疾病，比如高血压、心脏病、胃病、糖尿病等等。

今时我们生活在一个社会节奏快，生活工作压力大的时代，每个人都背负着不小的压力。我的建议是，越是如此，越是要时时保持着乐观的人生态度，不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点。

更何况，保持乐观愉悦不但可以预防各种疾病，更可以提升我们自己的生命质量，从而让我们活得更幸福。

我从临床观察到，不少癌症患者都有一个共同的诱因，那就是长期处于焦虑、忧郁、紧张等不良情绪之中。从西医来分析，若人体长期处于不良情绪中，会让身体产生应激反应，在应激状态下会让人体免疫力降低，让癌细胞有机可乘。

现代心理学把这种习惯于过度压抑情绪，尤其是不良情绪，如愤怒、悲伤等，不让它们得到合理疏泄的性格称为癌症性格。有数据显示，40%-80%的常见癌症病人具有癌症性格，而具有癌症性格的人患癌风险也比其他人高3倍。

四、积极运动

运动能宣畅阳气，而生命以阳气为本，阳气宣畅则生命活力提升，从而让人更健康。反之，若阳气宣畅不足，则生活活力下降，人就容易患病。

最近《英国运动医学杂志》发表一项研究，研究者对超过100万人进行了长达33年的追踪调查。最终结果显示，与心肺功能较差的人相比，心肺功能较好的人的患癌风险更低。

运动可以有效提升心肺功能，显然，运动有助于预防癌症。从中医来分析，心肺功能强意味着正气旺。生命以正为本，正气旺则诸邪不容易侵袭，当然也就能有效预防各种癌症。

《临床肿瘤学杂志》发文称，运动可使癌症患者获益，运动达标者全因死亡率下降25%。研究者认为，运动可从多方面改善癌症治疗。良好的状态有利于调节肿瘤内血管生成，调节肌细胞因子和脂肪因子及其相关途径，从而加强患者代谢和抗癌免疫功能，提高靶向、免疫治疗以及放化疗的疗效，减少疲劳、认知障碍和抑郁等不良症状，等等。

也有相关数据显示：运动能让肾癌发病率下降20%，脑瘤下降19%，肝癌、胆管癌、食道癌、胆囊癌风险下降40%，胃癌、结肠癌风险降低20%，肺癌风险降低42%……

《JAMA•肿瘤学》发文称，每天4-5分钟的间歇剧烈运动即可降低32%的癌症风险。

显然，要想有效预防癌症，运动是必不可少的。我的思考是，癌症是阴霾浊毒积聚而成的，属于阴的东西。而《内经》明言：“阳化气，阴成形”。所以，要想避免阴成形，那就要加强阳的化气功能。而运动能激发五脏六腑的生理功能，从而激发阳气的气化功能。

再者，当运动时人体的体温会略有升高，此时阳气健旺，从而有助于排出积滞于五脏六腑之间的阴霾浊毒。

作为一个中医人，我喜欢运动，平时每周都会跑二十至三十公里，我也长期吃素。我的体会是，跑步加吃素是极好的提升生命活力的途径，因为我感觉到精气神总是足足的，即使临床工作非常忙碌，也不容易感觉到疲惫。我自认为，我们每个人都有必要坚持吃素加跑步，特别是如果我们想有效预防各种肿瘤的话。

来源：董洪涛微博

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