马拉松是适合的运动养生方式吗？

现在跑马拉松已经形成了一种“潮流”，人们的目的主要有这几种：

• 1、 锻炼养生
• 2、 职业需要
• 3、 训练意志力、极限挑战
• 4、 觉得好玩、热闹
• 5、 拍照发朋友圈

每个人的想法不同，我无可厚非。不过，仅就“锻炼养生”这个目的，我想说说自己的看法。

01 任何运动，都是以消耗能量为前提的

在这个“全民养生”的时代，“生命在于运动”的口号众人皆知。但是，盲目地运动，不仅不能“养生”，还会过度透支和消耗自己的能量，甚至猝死。

我们人，活在世上，能够进行正常的生命活动，靠的是我们体内的能量。当我们的身体，有足够的能量，维持生命体运转的时候，我们就还活着；当我们生命体无法支持各种活动运转，就会终结。这个能量，有补充，也有消耗。

补充主要通过饮食吸收、呼吸、睡觉三个方面。而消耗可以说是无处不在，除了最基本的吃喝拉撒、听看闻；还有头脑念头、情绪；以及我们日常的工作、运动；就连做梦也在消耗。如果将人体的气机比作一个气球的话，消耗能量就是在放气，补充能量就是在往里面打气。如果能把两者调和，让气球处于一个很充盈但又不会太过的状态，就是非常健康的。但如果消耗过多，生命就会出现疾病、早衰。

而任何运动，都是以消耗能量为前提的。甚至包括最简单的散步，都要抬腿、迈脚，一步步走。

消耗并非就是错的，中医不是一元思维“不是黑就是白”。消耗有消耗的意义，运动消耗，可以帮助我们升阳（这里可以把“阳”姑且理解为我们身体的能量）。适当合理的运动，可以帮助我们身体的阳气进行升发，促进气血的运行，让血液流动的力量更大，从而更有力地疏通我们体内的淤堵；还可以把气血传达到我们身体表面，通过出汗把体内的邪气排出去。“一分邪气不除，一分正气不回”，身体邪气清除了，正气才能充盈。这些，是运动的意义。

可凡事都有两面性，运动可以带来好处，也可能带来伤害。

若是过度的运动，把体内的阳气用得太多，又无法得到及时充足的补充，必然会让身体处于透支的状态。类似马拉松的极限运动，是在短时间内大量消耗人体的能力，导致很多人运动时储备能量都不能满足身体五脏六腑基本的运转，脏腑精气全耗在了四肢上，体内空虚，五脏不藏精，所以一些人跑完后反而一身病，严重的，甚至猝死。要知道，当年第一个跑马的“菲力比斯”，到达目的地时筋疲力尽，报告完胜利的消息后就牺牲了。

所以，对于目前很多人来讲，想要通过这样的运动来养生，非常不合适。

02 冬气之应，养藏之道

除了跑马运动强度的问题，还有一点，就是运动时节的问题。现在的马拉松比赛，很多都是放在冬天，《黄帝内经》里讲到，冬三月要“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。”大概意思就是，人应该顺应自然界冬天收藏的天性，避免让自己的身体处于过度开泄的状态，不要搞得大汗淋漓，把能量护好，否则冬天过度消耗，不仅容易遭受寒邪的侵袭，而且能量收藏不足，来年就易生病。像冬天进行马拉松这种疯狂的运动，在古人看来，真是“与天斗”啊！

十年前的元旦，我也参加过一次马拉松比赛，为了让自己能够适应跑马的强度，我提前了三个月开始训练，除了下雨，其余每天晚上都要到操场跑个几十圈。相当于那年冬天大多数时间，我都让自己的身体处于一个不断开泄消耗能量的状态，以至于到了最后比赛，我觉得自己的身体还不如三个月前，最后靠毅力跑了三十多公里。最初报名的目的就是想挑战自己的毅力，没成功还挺遗憾的。不过，这还是小事，更重要的是，在经历整个运动后，我变得不仅比之前容易感冒，大姨妈还由之前每个月一次，变成了每半年一次！主要就因为那个冬天气血大量消耗，同时在运动过程中受风受寒，导致身体抵抗力下降，血虚寒淤一身病。

所以，如果你只想通过运动让自己更健康，还请因时、因力而行。很多人追求流行的健身方式，看不起古人的智慧，觉得他们太落后，因此学中医的人，很多都是因为没听祖宗话吃了亏，痛定思痛，开始醒悟的。不过还有一些，是撞了南墙也不回头。

03 答案在你自己的身上

那如果为了养生，到底运动到什么程度合适呢？古人讲，在春天夏天，我们的阳气会顺应天气需要生发，所以多运动一会儿，稍微多出点汗，对身体是有好处的，可以把我们身体里面的邪气趁机做一个清理。但是到了秋冬，我们的阳气就开始往身体里面回收，不适合过多运动，最好的运动程度就是身上有一点点润，但是又不至于真的出汗的那一种。

这是从一年来看，我们再把时间拉长一点，从我们人的一生来看，人生命本身就有生长成熟再转向衰弱的一个过程。一般而言，女子35岁，男子40岁之后，身体机能就开始慢慢衰弱。到了这之后，我们就更需要把握运动方式，还有运动的量。

不过，值得一提是，上面说的，也只是一个适用于大多数人的规律，而不是精准到每一个人的标准。最准确的判断是问我们的身体。当我们运动之后，你是觉得更精神更舒服更轻松，还是更疲惫更沉重更累了？前者对你而言就是有益的运动状态，后者就是过度消耗的状态。所以运动的时候，需要带上我们对身体的觉知，找到那个合适的感受，而不是根据外界一个权威的标准答案来进行。比如说有些科学报告会说，18岁到30岁运动30分钟比较合适，或者是心跳达到多少最好。别把这些话奉为金科玉律，因为我们每个人，都是独一无二的。

来源：慧爱行舍微信公众号

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