董洪涛：从中医角度谈睡眠养生

生活中我们可以观察到：睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子容易发育不良。为什么呢？

婴儿稚阴稚阳，其阳神不足，因此需要有充足的睡眠，这样才能使阳气归根，肾为阳根，阳气越是归根，生长发育能力越强。因为肾主生长发育，充足的睡眠有助于养肾。

成年人阳气已旺，当然不需要象婴儿那样多的睡眠，但也需要每天睡足七八个小时，才能保证精神旺盛，体力充沛。

二、睡眠助美容

在临床工作中我经常会遇到有女性病人要求美容。所谓美，即是气血旺。因此说，美容的关键在于使气血旺盛。很多人会问，要吃什么才有利于调理气血？

其实，吃什么不要紧，按时睡觉才是保证气血旺盛的关键。气血源于水谷，吃不饱当然会影响气血，但光吃饱了还不够，还需要按时睡觉。晚上9点至11点为亥时，此时三焦经旺，三焦通百脉，亥时入眠，百脉皆得濡养。女子以血为本，亥时入眠，则子时与丑时处于深睡状态，最有助于肝血升发。

因此说，女性若要保持容颜娇好，并少长黄褐斑，应做到早睡，不熬夜。若能再辅以必要的饮食调理与针灸、汤药治疗，相信效果更为满意。

三、睡眠可养阳

大量的研究都证明：熬夜伤身。有统计资料显示：百岁老人的共同养生特点即是亥时入眠。因为若过度熬夜，阳气不能交阴，则虚耗于外，因此熬夜最是耗阳，阳耗则体质必差，必难长寿。

再者，肾为先天之本，肾不能伤，伤则影响健康。而养肾，第一条就是不熬夜！丑时由肝所主，熬夜伤肝，导致肝不能生血，这个道理人人皆知，但不少人不知道，熬夜也会伤肾。肾主藏精，按时并有充足睡眠的人肾精旺盛，其精气神亦足；而熬夜的人相火上浮，火不归根，则损伤肾精。

我们既然做不到日落而息，日出而作，但至少要保证入睡时间别晚于23点。

我自己有体会：年轻时精力非常旺盛，从来不喜欢睡午觉，即使不午休，一天从早至晚都充满活力；中年后精力渐有下降，中午需要午休一下才能恢复精神。精神的健旺与否体现在阳气的盛衰上，睡眠是让阳气休息，阳气休息地好，自然精神健旺；眠差的人往往精神差，是因为阳气得不到休息。因此说，睡好觉，即是养阳，阳旺则精神旺。

四、睡眠有方法

失眠非常多见。失眠问题由来已久，近些年来失眠人数，尤其是顽固性失眠人群暴增，导致精神、体力及健康水平下降，严重影响着人们的健康和生活品质。国际上纷纷成立睡眠医学会，冀能藉现代科技力量以缓解失眠。其实，中医治疗失眠疗效极佳，且无后续药物依赖性。深入研究中医理论，对于失眠的康复意义重大。

失眠，其基本病机是卫气循行失常，阴阳失和。而五脏精气不足，或因邪扰，或因五脏相互乘侮，均可导致阳不入阴而失眠。

如何才能睡好觉？有睡眠专家主张 “在疲劳的时候睡觉”，只要疲劳，即可随时睡觉，无论是早上还是晚上，并认为这是一个获得高质量睡眠的好方法。从中医角度来看，治疗失眠应该顺应天地规律，在当睡的时候按时上床，即使睡不着也要闭着眼睛，放松身心。中医强调“天人合一“，只有符合天地规律的睡眠才是最好的。

睡觉有这么多的好处，有人问，那能不能多睡呢？答案是：不能。人之所以睡觉，是因为天地有昼夜，人当应之。晚上黑黑的，太阳睡觉了，人也要休息；白天太阳升起来了，人当顺应太阳的活动规律。从中医来分析，睡觉时阳气内敛，这是阳气在休息。若睡眠时间过久，阳气过度内敛而不能升发，这就是逆了天地规律。

五、最佳睡眠时间

医学界公认的最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，而晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体阴阳失调，脏腑功能紊乱。由此说，学会睡觉，有利于健康。

那些喜欢夜生活或者不得已半夜加班，经常凌晨1-2点钟才入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。

一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6-8小时为宜。关于睡眠时间与死亡危险率的关系，近十多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体健康造成不利影响。

60岁以上的人每天需要5-6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上。

六、睡眠时当防寒

人进入睡眠状态时，阳气深藏于阴中，这叫阳气归根。《内经》早已强调，睡眠是卫气运行至阴分所表现的生理现象，卫气昼行于阳，夜行于阴，昼则醒，夜则眠。睡眠时人身气血流通缓慢，体温下降，人体的卫外功能减弱。若有风寒外袭，风入筋，寒入骨，就容易出现晨起的各种不适，颈部酸痛，骨节僵硬，甚至发烧等。

因此说，睡觉时一定要关闭窗户，且不能当风睡觉，这是预防大病的关键。否则，风寒外袭而深入，大病重病由此而生。

中午12点至一点之间，大部分人的体能都会出现衰退，此时最适合午睡。再者，当工作疲倦时，不妨闭上眼睛打个盹，即使数分钟，也有助于恢复精力。中午阳气升浮，此时午休一下，可以保证下午的高效率工作。

并且，生活中并不需要长时间的午睡，当有困意的时候低下头闭目养神，效果也很好。

有研究发现，工作时打瞌睡对提高记忆力、缓解疲劳有着极大的帮助。

午休因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式。中午天地之间阳气最浮，人气亦最浮，此时午休，可以引阳归根。午休好处多多，不但能让下午更有精神，更有其他的好处。

有研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。因为午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些都有利心脏的健康，能降低心肌梗死等心脏病的发病率。睡午觉可以降低心脏病的发病风险，且可消除压力。

午休对于控制血压具有良好的效果，可以降低血压。

午休还可以提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。

午休10分钟，能提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。有研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。

总之，适当午休大有好处。

但午休不可过度。有研究称，午睡超过一小时，患糖尿病的风险增加46%。早晨至中午为阳，阳主动主升；午后至半夜为阴，阴主静主降。午休过度，从盛阳突然转阴，阳郁于阴中，易于化热，热灼阴津，为患不小。

我自己的体会：午休时间不能太久，否则，醒来非常困难，且醒后精神恍惚，头昏沉不清醒，甚至影响当天晚上的入眠。况且，宰予昼寝，孔子可是大加批评的。

午睡若过久或过深，往往会有些不舒服的反应。比如，有人午睡即会做梦，醒来则非常难受；有人午睡后头晕，甚至头痛；有人则会心情不好，有种恍然隔世的感觉；有人午睡后一下午都清醒不过来，到晚上又精神百倍，无法入眠，等等。

小结：养生的方法千种万种，睡眠即是最重要的养生方法。凡大病要康复，先需调好睡眠。

注：关于如何睡觉，我在微博里发表过不少观点。现把这些观点略加整理，使之前后条理，便于阅读，以享读者。希望能大家睡的更好，并且更健康。

我致力于传播传统中医，在临床工作之余坚持创作，近年来我的所以创作都发表在新浪微博“选择中医__董洪涛”以及新浪博客“董洪涛的博客”。欢迎读者关注。

董洪涛，于因斯布鲁克，时2016年11月24日星期四

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