“生命在于运动”——这句话几乎所有人都会说。

但运动多少才算合适？什么时间运动最好？冬天能不能游冬泳？

董洪涛在 2016 年写过一篇文章讲这个，标题叫《谈生命与运动》。里面有一句话，我觉得比”生命在于运动”实用得多：

“中医养生，主张运动要适度，以微汗出为好，而不主张大汗淋漓。”

一、为什么说”微汗”是个好标准

董洪涛先讲清了运动为什么好——从中医的角度：

阳气为生命之本，运动可升阳，阳气升发，则生命力自然旺盛。

他接着从现代研究的角度列了一串好处：运动能有效增强人体的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持体型，防止肥胖；改善消化及排泄机能；排除不良情绪。

然后他用中医把这件事讲透了。他把五脏和运动对应起来：

脾主四肢、肌肉；肝主筋；肾藏相火；心主神；肺主气，司呼吸。

重点在肺这一条。他写道：“主动深呼吸能宣畅肺气。且肺主降浊，肺气宣畅则浊毒易于排出体外。”

所以他得出一个我觉得很有意思的结论：

“深呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪，更有助于排出因抑郁、忧愁、生气、怨恨、烦恼等不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。”

——也就是说，运动在中医这里不只是”动”，还是一次”排”。把情绪带出来的东西，通过肺的宣降排出去。

他最后总结：“若五脏阳气通畅，自然不生癌症。”

二、但过度运动会耗阳

接下来是转折。董洪涛说，运动要有度：

“阳气为生命的根本，过度耗阳，即是耗损生命。”

他引《素问》：”五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”

然后他讲了一个他亲自接诊、亲自切过脉的病人：

一位在奥地利的年轻小伙子，练出了一身施瓦辛格般的肌肉块，但董洪涛诊他的脉，发现右关沉软——这是脾虚之象。

他的判断是：“根基不固而强撑大厦，中气已伤而徒饰外表。一旦中气再损，将成病变。”

这段说得太好了。练出来的肌肉块，在中医看来可能是”中气已伤”的外在表现——不是强健，是透支后长出来的一层壳。

他还说到竞技体育：运动员为夺金牌不得不透支生命能量，多伤病满身，甚至难以长寿，从中医角度讲是”妄耗肾精，勇而劳甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪气深入”。

他特别点了几个项目：马拉松、铁人三项、环法自行车赛，”最耗阳气，阳损及阴，最终阴阳两损，颇为伤身”。

三、运动要顺应四时：夏天最好，冬天要静

这一段是全文最有价值的判断。

董洪涛说：秋冬时节，阳气潜藏。若在秋冬季节从事大量运动，即是逆反四时。

他给了具体的替代方案：冬天当然也可以运动，晴好的日子去公园晒晒太阳，散散步，打打太极，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合适的运动。

然后他对比了一下：世界上不少国家热衷于搞冬季奥运会，中国人向来重视夏天的运动项目而不重视冬天的运动。

他的结论是：“运动的最好时节是夏天。夏天阳气在外，毛孔打开，做些汗出淋漓的运动也不要紧。当然，夏天若过度运动也会损伤阳气，照样不利于健康。”

——注意这个分寸：夏天可以多动，但也不是无限。标准还是那句”微汗出”。

四、四条具体的运动要求

董洪涛给了四条，中医健身的实操标准：

其一，选地方。“尽量选择风景秀丽、空气清新的运动场所。”

其二，注意出汗后的处理。他讲得很细：运动时汗出溱溱，此时阳气自内向外透出，带动汗液排泄。“阳浮于外而内阳偏虚，因此切不可喝冷饮。”否则最易导致排汗不畅，甚至反引邪内入。

——这条我觉得最实用。夏天运动完灌一瓶冰水，是很多人的习惯，按他的说法，正好是”阳浮于外而内阳偏虚”的状态，此时再灌冷饮，是把刚打开的门户又关上。

其三，选项目。“诸多运动中以跑步最为方便，此法老少咸宜，或慢或快，皆可随意，且排汗最畅。”

其四，量力而行。他引孙思邈的话：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”

他还提醒了一句：“有的老年人不服老，强行去选择年轻人的运动方式，即是逆反自然，其结果会事与愿违。”

五、冬泳为什么不行

这一节董洪涛写得最不客气。

他的理由是：冬天人体要保持体温，使阳气收藏。若有寒邪刺激，内藏的阳气会外浮来抗寒，这就会导致阳气外泄。

而且——“冬天人体的阳气收藏，此为肾根，以为来年木气升发之本。若妄触寒湿，则人体不得不调动内藏之阳气，升浮于体表，以为御寒之用。如此则妄耗真阳，使阳气不能潜藏。”

所以结论是：“虽然冬泳能刺激机体提高抗寒能力，暂时有助于预防感冒，但阳气外泄，肾根渐拔，久则必致大病重病。”

六、关于”冬泳的人看起来不冷”这个反问

有人会问：为什么有的老人天天冬泳、穿得少也不冷、身体还好？

董洪涛的回答分两层。

第一层是体质差异。他说人的体质不同，偏阳盛的人往往不怕冷，”象不少老外大冬天穿着短裤，好象也不生病”。但他加了一句：“别人这样，但我们不能效仿。”

第二层才是关键。他回答了另一个问题：为什么冬泳的人常年冬天穿很少不觉得冷？

“这可不是阳气太旺，而是阳气渐耗，导致阳损及阴，阴亏于内了。阴虚而热，阳气外浮，表现为身处寒冬亦不觉冷。当及时养阴扶阳…否则，再发展下去，就会变成畏寒肢冷了。这是阴损及阳，导致阴阳两虚了，体质则迅速下降。”

这个逻辑很完整：不怕冷，不是因为阳气旺，恰恰可能是阳气已经耗到需要浮出来救场了。

七、最后一句，是董洪涛给读者的提醒

文章最后，他写了一段我觉得该抄下来：

“生命在于运动，动动当然好。但具体要做多大的运动量，亦当因人而异。年轻人阳气旺盛，稍多些运动挺好；中老年人阳气已虚，运动量要低于年轻人，以运动后精神焕发，身体轻健为度。“

然后是两句收尾：

“运动与节气有关。夏则人气在外，可以多动；冬则人气内藏，应该少动。因为静可藏阳，静可生慧。但静绝不是懒惰的借口。”

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这篇最值得带走的是三个可以直接用的判断标准。

第一，”微汗出”，不是”大汗淋漓”。

这是全文的题眼。董洪涛讲得很清楚：阳气是往外走的，微微出汗，正好是阳气升发到体表；大汗淋漓，是把阳气一次性泄光。而且他给了一个自检方法——运动后”精神焕发，身体轻健”为度，累到虚脱就是过了。

第二，冬天少动，不是懒。

董洪涛那句”静可藏阳，静可生慧。但静绝不是懒惰的借口”，把话说圆了。他给的冬季方案也很具体：晴天出去晒太阳、散步、打太极、做瑜伽，微微出汗即可。

第三，”不怕冷”未必是好事。

这个反直觉的判断，我读了两遍。董洪涛说冬泳者不怕冷，可能是阳气已经耗到浮出来救急了。

——身体给你的”我很好”，有时候是需要打个问号的。

还有一条我单独拎出来：运动完别灌冷饮。因为此时”阳浮于外而内阳偏虚”，正是门户敞开的时候。这个细节很多人一辈子没意识到。

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本文为转载学习笔记，内容整理自董洪涛《谈生命与运动》（新浪博客，学生李达明整理）。原文链接：
https://blog.sina.com.cn/s/blog_55fe2b650102x2kz.html

本文仅为个人学习笔记，不构成医疗建议。运动方式请结合自身情况选择，身体不适请及时就医。