中年人的养生指南

从什么时候我们开始失去了健康？健康一旦失去，人生事业即成泡影。人过中年，更应重视健康，为了健康，我们要注重养生。

《内经》讲：“年过四十，阴气自半”。意思是说，人在进入40岁以后，阴精衰减，阴阳失调，机体生理功能下降，多种退行性疾病也容易发生。

年轻时跑步很快，过了40岁却跑不动了；年轻时皮肤细腻，到中年皮肤变干了；年轻时精力旺盛，可以随便熬夜，40岁之后精力下降，再也无力熬夜了，即使熬夜一次，也会数天缓不过来，这些都是“阴气自半”的生理表现。健康人尚且如此，更不用说病人了。

年过40岁后，不少人有这样的体会，体质开始下降了，发生疾病的概率更高了。40岁之前，可能什么疾病都没有，但40岁之后，身体在不断走下坡路，诸多慢性病症接踵而至。可以说，40岁是人生健康的分水岭。

40岁之后，高血压来了，因为肝肾阴虚，导致肝阳上亢；糖尿病来了，因为阴精亏虚，脾不散精；动脉硬化来了，因为气阴两虚，虚火上浮。不少人在40岁之后开始罹患以上这些慢性病症了。这是衰老的表现，因为阴阳失调，脏腑失衡，气血不足，经络失畅，正虚而邪恋，导致慢性疾病高发。

若已经年过40，但不想失去健康，不想快速衰老，我们应该怎么办呢？

一则，保持良好的睡眠质量。

睡眠是阳气大归根，好好睡觉是预防衰老的关键。睡的好，睡的深，睡的舒服，那么第二天就会精神抖擞，精力旺盛，体力充足；相反，睡的差，睡的浅，睡的不舒服，第二天起床就会感觉疲惫，甚至一天都没有精神，精力差，体力也差。

好的睡眠是能快速自然入睡，不需要服用安眠药物。且在睡眠期间，不需要频繁起来上厕所。若能一贯地保持着优秀的睡眠质量，那么，恭喜你，你的健康状况非常好。

有的人依赖药物入眠，或整夜不能入眠，这说明阴阳失去平衡，阳不入阴；有的人在睡眠期间频繁起床小便，这是阳虚而膀胱气化不利的表现；有的人睡觉时恶梦纷纭，甚至吓醒，这是火邪上扰，心神不安；有的人睡眠很浅，稍有声音或有点亮光即醒，然后很难再次入睡，这是阳浮而阴弱，或心肾不交。所有这些，都是平衡失调，都需要及时治疗，并配合养生。

二则，保持工作和生活的积极心态。

随着年龄的增长，仍然能保持着良好的生活与工作习惯，且富于进取精神，这样最有益于健康。习惯源于坚持，坚持源于对自己健康与事业的负责。良好的生活与工作习惯是一种积极进取的态度，不仅能让我们的人生顺利，而且有益于身心和谐，能让我们健康起来。

相反，有的人随着年纪增大，生活与工作开始变得杂乱无章，甚至产生厌烦、消极等心态，这说明精力下降，力不从心了。其根本原因是脏腑失调，心神失养。此时养生，当从养心安心入手。我建议学习中国传统文化，其中有关于养心安心的大智慧。比如，感恩、反省、忏悔，以及“行有不得，皆反求诸己”的理念，等等。

三则，保持良好的免疫力。

如何证明免疫力下降了呢？一方面，在流感来临时，依然能够安然无恙；另一方面，平时虽然偶尔劳累或受凉之后，也很快能恢复正常。

从中医来分析，所谓的免疫力即是正气。《内经》讲：“正气存内，邪不可干”。正与邪不两立，正旺则邪退，正虚则邪侵。年过40，若能正气不虚，则外邪不能侵，自然身体健康而不容易生病。

生命是一团阳气。阳气旺则生命有活力；阳气弱则生命力减弱。因此说，预防衰老，养阳是关键。养阳，需从饮食、起居、运动、情绪等诸多方面入手。建议用中医理念来养生，因为中医内涵天地之道，是符合天地规律的大学问。

四则，保持积极规律的运动。

40岁之前，运动是为了享受；40岁之后，运动更多的是为了健康。因为运动生阳，运动能让阳气宣畅。阳气宣畅则阴霾自散，所以说，坚持运动的人不容易衰老。

虽然已经年过40，一定要继续从事自己喜欢的运动，比如游泳、走路、爬山、跑步、打球等等。为了健康，一定要坚持下去，而且，要保持规律性地运动。

我在生活中观察到，那些多年来坚持运动的人，虽然年龄增长了，但健康状况很好，精力和体力也不见明显衰减。而且，坚持运动的人往往心胸开朗，性格乐观，更能面对生活与工作中的压力。

相反，有的人极少运动，不但年轻时不愿意运动，过了40岁后仍然不想运动，平时稍有运动即感觉胸闷胸痛，气喘吁吁，这与肝主筋、心主血脉、肺主气、脾主四肢和肌肉、肾主骨等功能不足有关。其实，运动对于生命非常重要，越是出现这样那样的不舒服，就越要运动起来。

五则，保持良好的记忆力。

随着年龄的增长，有的人开始出现健忘，甚至稍微用脑就会出现疲倦、头痛、头昏等不适。而有的人依然思维敏捷，记忆力强劲。

从中医来分析，记忆力与心主神相关。心含君火，君火明亮则心能主神，其记忆力、注意力、判断力、思维力等皆敏捷灵动。若心阳变虚，君火失明，心主神的功能下降，则其记忆力、注意力、判断力、思维力等皆迟钝不爽。

如何保持良好的记忆力？我的理解是，记忆力源于心主神与肾生髓的功能。我的体会是，一方面坚持运动，能宣畅心阳，让心气和畅，心能主神，则君火明亮；另一方面，读经典，用经典来正心，让心定下来，静下来，自然心神健旺，君火明亮。我喜欢读的是《大学》，多读几篇，熟读成诵。平时闲来即反复琢磨，细细体味，即能正心修身。

六则，保持正常的饮食。

年龄大了，饭量会有适当减少，这是自然规律。若40岁之后仍能维持正常的工作与生活，那么饭量不会下降太多。我自己体会，40岁之后饭量只是略微下降而已，但工作强度反而较年轻时更大，也不感觉劳累。

胃主受纳，脾主运化，脾胃为气血生化之源。人身气血依赖于脾胃，脾胃不虚，则气血健旺，自然健康。若脾胃变虚，受纳与运化功能下降，就可能饭量下降，气血变弱。

临床观察到，不少慢性疾病都与脾的运化功能相关，比如糖尿病、高血脂、肥胖等等。中年之后不少人出现了体重增加，或出现“啤酒肚”，或肥胖，这些都与脾阳变虚，气化功能下降，痰浊水饮积滞相关。

但年过40之后，建议多素少肉。毕竟，素食更有益于健康，而且，素食更有助于养脾。我自己体会，素食后心更安静，欲望减少，且体力不减，精力不减，脑力反而增强了不少。

人的衰老是一个自然规律，生长壮老，人人如此。年过40之后，由于劳作不止，阳气消耗，导致机体退化，五脏六腑阴阳平衡下降，身体逐渐变的不健康。此时应注意休作有度，不过度劳累；应饮食有度，饥饱适当；注意运动，强身健体；重视养生，特别是修养身心，这些都有助于改善脏腑阴阳平衡，不但能让人缓解衰老进程，更可以预防疾病。​​​

来源：董洪涛微博，原文：年过四十，你还健康吗？

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