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中年人的养生指南

从什么时候我们开始失去了健康?健康一旦失去,人生事业即成泡影。人过中年,更应重视健康,为了健康,我们要注重养生。

《内经》讲:“年过四十,阴气自半”。意思是说,人在进入40岁以后,阴精衰减,阴阳失调,机体生理功能下降,多种退行性疾病也容易发生。

年轻时跑步很快,过了40岁却跑不动了;年轻时皮肤细腻,到中年皮肤变干了;年轻时精力旺盛,可以随便熬夜,40岁之后精力下降,再也无力熬夜了,即使熬夜一次,也会数天缓不过来,这些都是“阴气自半”的生理表现。健康人尚且如此,更不用说病人了。

年过40岁后,不少人有这样的体会,体质开始下降了,发生疾病的概率更高了。40岁之前,可能什么疾病都没有,但40岁之后,身体在不断走下坡路,诸多慢性病症接踵而至。可以说,40岁是人生健康的分水岭。

40岁之后,高血压来了,因为肝肾阴虚,导致肝阳上亢;糖尿病来了,因为阴精亏虚,脾不散精;动脉硬化来了,因为气阴两虚,虚火上浮。不少人在40岁之后开始罹患以上这些慢性病症了。这是衰老的表现,因为阴阳失调,脏腑失衡,气血不足,经络失畅,正虚而邪恋,导致慢性疾病高发。

若已经年过40,但不想失去健康,不想快速衰老,我们应该怎么办呢?

一则,保持良好的睡眠质量。

睡眠是阳气大归根,好好睡觉是预防衰老的关键。睡的好,睡的深,睡的舒服,那么第二天就会精神抖擞,精力旺盛,体力充足;相反,睡的差,睡的浅,睡的不舒服,第二天起床就会感觉疲惫,甚至一天都没有精神,精力差,体力也差。

好的睡眠是能快速自然入睡,不需要服用安眠药物。且在睡眠期间,不需要频繁起来上厕所。若能一贯地保持着优秀的睡眠质量,那么,恭喜你,你的健康状况非常好。

有的人依赖药物入眠,或整夜不能入眠,这说明阴阳失去平衡,阳不入阴;有的人在睡眠期间频繁起床小便,这是阳虚而膀胱气化不利的表现;有的人睡觉时恶梦纷纭,甚至吓醒,这是火邪上扰,心神不安;有的人睡眠很浅,稍有声音或有点亮光即醒,然后很难再次入睡,这是阳浮而阴弱,或心肾不交。所有这些,都是平衡失调,都需要及时治疗,并配合养生。

二则,保持工作和生活的积极心态。

随着年龄的增长,仍然能保持着良好的生活与工作习惯,且富于进取精神,这样最有益于健康。习惯源于坚持,坚持源于对自己健康与事业的负责。良好的生活与工作习惯是一种积极进取的态度,不仅能让我们的人生顺利,而且有益于身心和谐,能让我们健康起来。

相反,有的人随着年纪增大,生活与工作开始变得杂乱无章,甚至产生厌烦、消极等心态,这说明精力下降,力不从心了。其根本原因是脏腑失调,心神失养。此时养生,当从养心安心入手。我建议学习中国传统文化,其中有关于养心安心的大智慧。比如,感恩、反省、忏悔,以及“行有不得,皆反求诸己”的理念,等等。

三则,保持良好的免疫力。

如何证明免疫力下降了呢?一方面,在流感来临时,依然能够安然无恙;另一方面,平时虽然偶尔劳累或受凉之后,也很快能恢复正常。

从中医来分析,所谓的免疫力即是正气。《内经》讲:“正气存内,邪不可干”。正与邪不两立,正旺则邪退,正虚则邪侵。年过40,若能正气不虚,则外邪不能侵,自然身体健康而不容易生病。

生命是一团阳气。阳气旺则生命有活力;阳气弱则生命力减弱。因此说,预防衰老,养阳是关键。养阳,需从饮食、起居、运动、情绪等诸多方面入手。建议用中医理念来养生,因为中医内涵天地之道,是符合天地规律的大学问。

四则,保持积极规律的运动。

40岁之前,运动是为了享受;40岁之后,运动更多的是为了健康。因为运动生阳,运动能让阳气宣畅。阳气宣畅则阴霾自散,所以说,坚持运动的人不容易衰老。

虽然已经年过40,一定要继续从事自己喜欢的运动,比如游泳、走路、爬山、跑步、打球等等。为了健康,一定要坚持下去,而且,要保持规律性地运动。

我在生活中观察到,那些多年来坚持运动的人,虽然年龄增长了,但健康状况很好,精力和体力也不见明显衰减。而且,坚持运动的人往往心胸开朗,性格乐观,更能面对生活与工作中的压力。

相反,有的人极少运动,不但年轻时不愿意运动,过了40岁后仍然不想运动,平时稍有运动即感觉胸闷胸痛,气喘吁吁,这与肝主筋、心主血脉、肺主气、脾主四肢和肌肉、肾主骨等功能不足有关。其实,运动对于生命非常重要,越是出现这样那样的不舒服,就越要运动起来。

五则,保持良好的记忆力。

随着年龄的增长,有的人开始出现健忘,甚至稍微用脑就会出现疲倦、头痛、头昏等不适。而有的人依然思维敏捷,记忆力强劲。

从中医来分析,记忆力与心主神相关。心含君火,君火明亮则心能主神,其记忆力、注意力、判断力、思维力等皆敏捷灵动。若心阳变虚,君火失明,心主神的功能下降,则其记忆力、注意力、判断力、思维力等皆迟钝不爽。

如何保持良好的记忆力?我的理解是,记忆力源于心主神与肾生髓的功能。我的体会是,一方面坚持运动,能宣畅心阳,让心气和畅,心能主神,则君火明亮;另一方面,读经典,用经典来正心,让心定下来,静下来,自然心神健旺,君火明亮。我喜欢读的是《大学》,多读几篇,熟读成诵。平时闲来即反复琢磨,细细体味,即能正心修身。

六则,保持正常的饮食。

年龄大了,饭量会有适当减少,这是自然规律。若40岁之后仍能维持正常的工作与生活,那么饭量不会下降太多。我自己体会,40岁之后饭量只是略微下降而已,但工作强度反而较年轻时更大,也不感觉劳累。

胃主受纳,脾主运化,脾胃为气血生化之源。人身气血依赖于脾胃,脾胃不虚,则气血健旺,自然健康。若脾胃变虚,受纳与运化功能下降,就可能饭量下降,气血变弱。

临床观察到,不少慢性疾病都与脾的运化功能相关,比如糖尿病、高血脂、肥胖等等。中年之后不少人出现了体重增加,或出现“啤酒肚”,或肥胖,这些都与脾阳变虚,气化功能下降,痰浊水饮积滞相关。

但年过40之后,建议多素少肉。毕竟,素食更有益于健康,而且,素食更有助于养脾。我自己体会,素食后心更安静,欲望减少,且体力不减,精力不减,脑力反而增强了不少。

人的衰老是一个自然规律,生长壮老,人人如此。年过40之后,由于劳作不止,阳气消耗,导致机体退化,五脏六腑阴阳平衡下降,身体逐渐变的不健康。此时应注意休作有度,不过度劳累;应饮食有度,饥饱适当;注意运动,强身健体;重视养生,特别是修养身心,这些都有助于改善脏腑阴阳平衡,不但能让人缓解衰老进程,更可以预防疾病。​​​

来源:董洪涛微博,原文:年过四十,你还健康吗?

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最后编辑于:2019/10/29作者: 中医学习笔记

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