对于大众而言，什么样的锻炼最补益身心呢？访谈林杰老师后，发现大道至简，走路真是一种简单易行而又补益身心的好方法。

其实看似简简单单的走路方式分好多种：漫无目的的走、有目的地走、放松地走、紧绷地走、暴走、中正安舒地走……走对了才会对身心大补。看来，真要好好学学走路。杰老师带领着大家在公园里走了两圈，边走边把方法教授给我们：

大家先体会着走一走，一开始呢，我们一边走一边把注意力放在双手的大拇指上，关注点放在大拇指上的时候，感觉就是大拇指在拎着你的身体往前走。

然后，我们把注意力转移到双手的食指上，让食指领着全身走。以此类推，依次是中指、无名指和小指。

当注意力放在任何一点的时候，比如放在中指的时候，要忘记刚才的拇指和食指。每次都以关注点为中心，让这个中心领着全身放松地前行，在感知中，只关注中心，身体的其它部位都逐步放空。

我们用十个手指头领着身体走一遍后，就开始用十个脚趾头……

每个脚趾头也依次观想之后，把注意力放在我们的头顶百会穴处，用百会领着全身走，然后依次是大椎、至阳、命门、尾椎骨、至阴穴……

当你能用尾椎骨的时候身体已经非常松了，当能做到用会阴穴统领全身的时候其实就是御风而行了。这个时候你可以观想身体的任何一点，比如一根头发，或者一粒扣子都可以，当注意力在一根头发上时，就让这一根头发领着全身走。

为什么要让大家有个关注点呢？有了关注点，你始终是处于觉察状态。这样我们的精神就不会涣散，你就不会感觉匆匆忙忙；此时你就像一片树叶随风摆动，这个状态下全身的血脉会自然畅通，这时候锻炼的是身体和精神的和谐统一，当然能极好地补益身心。

我们的走路是为了放松，为了融入环境，所以，走着走着，连放松的心也不存在了。只是在走，只是以快乐的心在感知、在感受。这个方法是一种“气定神闲”的状态，你时时都观察觉照着自己，这时候的你处在一个“中正安舒”的状态，哪怕在陌生的城市、拥挤的人群当中都可以气定神闲地穿梭其中。

总结一下，气定神闲走路版关注步骤：

• 第一步：关注点放在10个手指头、脚趾头上去走。
• 第二步：关注点放在从百会穴到会阴穴。
• 第三步：用任何一个身体的部位带着自己走。
• 第四步：把关注点放到外界和自己的沟通上面，完全的感知、感受过程。

最后，林杰老师扩展了这种走路方法用于锻炼的意义，大家一起来体会下：

走路的过程当中我们眼前时时就好像打开一扇大门，不断地有新事物映入眼帘，不断地感受到新的变化，走过每一秒，那一秒的一切就抛在了身后。走到湖边看着一池皱水你会随之心涟漪动，听到清脆的鸟鸣声你的心会随之欢呼雀跃，听到悠扬的古曲，你的心会旷达甚至穿越到古时候的一些场景，体验到古人的心境；听到动感的音乐看到人们随之舞动，你全身的细胞也会有节奏地与之跳动……这些都是应景而生，是你自己的体验，也是一种活在当下的状态。

其实人的一生就可以用走路来概括。一路走来，应景而生的各种经历体验就是你的人生。我们若经常处在这种气定神闲的状态中，那么不仅会身心双补收获健康，更重要的是我们的人生会时时充满生机、变得大不一样。

来源：林杰老师微信分享