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林杰老师谈走路:气定神闲的锻炼最补益身心

对于大众而言,什么样的锻炼最补益身心呢?访谈林杰老师后,发现大道至简,走路真是一种简单易行而又补益身心的好方法。

走路 行走

其实看似简简单单的走路方式分好多种:漫无目的的走、有目的地走、放松地走、紧绷地走、暴走、中正安舒地走……走对了才会对身心大补。看来,真要好好学学走路。杰老师带领着大家在公园里走了两圈,边走边把方法教授给我们:

大家先体会着走一走,一开始呢,我们一边走一边把注意力放在双手的大拇指上,关注点放在大拇指上的时候,感觉就是大拇指在拎着你的身体往前走。

然后,我们把注意力转移到双手的食指上,让食指领着全身走。以此类推,依次是中指、无名指和小指。

当注意力放在任何一点的时候,比如放在中指的时候,要忘记刚才的拇指和食指。每次都以关注点为中心,让这个中心领着全身放松地前行,在感知中,只关注中心,身体的其它部位都逐步放空。

我们用十个手指头领着身体走一遍后,就开始用十个脚趾头……

每个脚趾头也依次观想之后,把注意力放在我们的头顶百会穴处,用百会领着全身走,然后依次是大椎、至阳、命门、尾椎骨、至阴穴……

当你能用尾椎骨的时候身体已经非常松了,当能做到用会阴穴统领全身的时候其实就是御风而行了。这个时候你可以观想身体的任何一点,比如一根头发,或者一粒扣子都可以,当注意力在一根头发上时,就让这一根头发领着全身走。

为什么要让大家有个关注点呢?有了关注点,你始终是处于觉察状态。这样我们的精神就不会涣散,你就不会感觉匆匆忙忙;此时你就像一片树叶随风摆动,这个状态下全身的血脉会自然畅通,这时候锻炼的是身体和精神的和谐统一,当然能极好地补益身心。

我们的走路是为了放松,为了融入环境,所以,走着走着,连放松的心也不存在了。只是在走,只是以快乐的心在感知、在感受。这个方法是一种“气定神闲”的状态,你时时都观察觉照着自己,这时候的你处在一个“中正安舒”的状态,哪怕在陌生的城市、拥挤的人群当中都可以气定神闲地穿梭其中。

总结一下,气定神闲走路版关注步骤:

  • 第一步:关注点放在10个手指头、脚趾头上去走。
  • 第二步:关注点放在从百会穴到会阴穴。
  • 第三步:用任何一个身体的部位带着自己走。
  • 第四步:把关注点放到外界和自己的沟通上面,完全的感知、感受过程。

最后,林杰老师扩展了这种走路方法用于锻炼的意义,大家一起来体会下:

走路的过程当中我们眼前时时就好像打开一扇大门,不断地有新事物映入眼帘,不断地感受到新的变化,走过每一秒,那一秒的一切就抛在了身后。走到湖边看着一池皱水你会随之心涟漪动,听到清脆的鸟鸣声你的心会随之欢呼雀跃,听到悠扬的古曲,你的心会旷达甚至穿越到古时候的一些场景,体验到古人的心境;听到动感的音乐看到人们随之舞动,你全身的细胞也会有节奏地与之跳动……这些都是应景而生,是你自己的体验,也是一种活在当下的状态。

其实人的一生就可以用走路来概括。一路走来,应景而生的各种经历体验就是你的人生。我们若经常处在这种气定神闲的状态中,那么不仅会身心双补收获健康,更重要的是我们的人生会时时充满生机、变得大不一样。

来源:林杰老师微信分享

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最后编辑于:2019/6/21作者: 中医学习笔记

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