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坐卧行走中的养生小方法—让中医保健时刻伴随

中医文化源远流长,很多观念和日常养生小方法已经融入了我们的生活,贯穿到生活的坐卧行走各个方面。中医保健小方法是为了通畅我们身体里面的气机,打通经脉,疏松筋骨,从而达到养生长寿之功效。我们为您整理了日常可以随时做的4个养生动作,达到养生保健防治百病的目的。养生是为了健康,是预防疾病,不生病或者少得病,这个就是养生的精髓所在了。

行走坐卧

1、坐着捏膝盖

俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“筋多肉少”,所以此处的血液循环相对较差,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。具体做法是:

两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用,相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按,大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩,配合起来,可以起到促进膝关节血液循环的作用,从而濡养关节,有助减轻关节痛等多种症状。

2、走路握拳头

从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大则说明越健康长寿。现代研究表明,握力是有效的长寿特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具体做法是:

翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴,通过旋转手腕,能够刺激各个原穴,起到强化相关脏腑功能的作用。其次,握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为,劳宫穴属于心包经的一个穴位,点按劳宫穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟,重复动作。

3、卧时练提肛

提肛是传统的养生手段。中医认为,肛门附近有三条经脉:任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴,督脉总督一身之阳,冲脉为血海,它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中,会阴穴是非常重要的长寿要穴,经常练习提肛这个动作,可以对会阴穴起到很好的按摩作用,对生殖功能的养护作用效果很好。

提肛时微微向内收缩肛门,类似于忍大便一样的感觉,坚持3~4秒后放松,然后再提肛,反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生,改善女性尿失禁的症状。

4、站立提脚跟

脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟的运动有益生殖保健。练习时要充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉,锻炼人的平衡能力,中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用,可以缓解足跟痛。

常做四个养生动作,帮你消除百病。站立时提脚跟,可以让我们的经脉通畅,激活肾气。卧时,练习提肛,可以防治肛肠疾病,促进体内的糟粕排出体外。走路时握拳,可以安心神,降肝火。常常捏膝盖,可以防治骨关节疾病。

来源:成都天人合一经络健身学堂

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最后编辑于:2019/6/21作者: 中医学习笔记

中医学习笔记

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