每年一入冬，总有人问：冬天该怎么补？

董洪涛的答案很直接——比“补”更要紧的，是“藏”。他在最新的文章里把话说得很重：今时人的体质，普遍偏于元气不足，甚至下虚上实，由此导致许多大病，比如高血压、心脏病、中风、糖尿病等等。而元气不足的一个重要原因，就是四个字——冬不藏精。

《内经》里有一句流传了两千年的警告：“冬不藏精，春必病温。” 冬天欠下的债，春天是要还的。

明天就是立冬，正好从头把这件事讲清楚。

一、藏的是什么？

《内经》说：“冬不藏精，春必病温。”冬天为什么要藏精？

因为冬天天气寒冷，寒则闭藏。天地之间的阳气闭藏于地下，所以地面以上会寒冷，而地下却是热的——入冬之后去矿井里就知道，地下反而温暖。

人居天地之间，人的阳气逢冬天也要藏起来。藏在哪里？藏在土以下的水中，相当于肾里。

按中医理论，冬天由肾主时，“肾者，主水，受五脏六腑之精而藏之”。冬天藏精，其实是阳气归根。藏得越深，归根越彻底，来年春天阳气生发就越有力，人体的阳气圆运动就会越大越圆，人也就越健康。

二、哪两个月最关键？

藏精是有时间窗口的。

特别是农历的十月和十一月，是藏精的关键时期。十月属亥，十一月属子。亥与子皆属水，应于冬，应于肾。这两个月是一年中最需要闭藏阳气的时间，此时火气潜伏于肾中，当养其真，以为来年木气发生之本。

若在这两个月里恣意折腾——持续熬夜、不知持养、各种戕伤元气——到了来年春天，阳气轻浮，就会阳气拔根，罹患各种疾病。

三、藏精的六个方法

《内经》讲得很清楚：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”

拆开来，是六件具体的事。

第一，早点睡觉，不要熬夜。 熬夜是伤损元气最直接的方式。冬天夜里阳气本该潜藏，你偏不让它藏，它就被耗掉了。

第二，收敛意志，静下心来。 不要胡思乱想，也不要豪气冲天。冬天该把心收一收，志意收藏，才合乎天地闭藏之气。

第三，减少运动，尤其别大汗淋漓。 让身体静下来。剧烈运动、大汗淋漓，都是在冬天强行把该藏的阳气散出去。

第四，注意防寒保暖，但别把屋子弄成春天。 室内太温暖，逆反了四时规律，容易造成虚火上浮。冬天的屋子不冷即可，建议在20度左右。

第五，少做刺血、拔罐、汗蒸这类打开皮肤、宣泄阳气的事。 《内经》说的“无泄皮肤，使气亟夺”，指的就是这些行为——冬天做，泄得最狠。

第六，清淡饮食。 少吃煎炸、烧烤、辣椒、火锅等等动火扰阳的食物。冬天吃得太燥热，等于把肾中潜伏的火气硬往外拽。

四、不藏的代价

若冬天不能藏精，人的元气就变虚。

元气为本，元气一虚，百病丛生。不但容易罹患各种慢性疾病，也容易感冒，甚至容易被疫毒感染。

反过来说，冬天藏好了，来年春天阳气生发有力，人就站在了一个好的起点上。一年的健康，是从这个冬天开始的。

三句话带走

一、冬天养生，先讲“藏”，再谈“补”——不藏而补，等于漏着口袋倒米。

二、农历十月、十一月是藏精的关键窗口，早睡、少动、心态静，比任何补品都值钱。

三、屋子别太暖，饮食别太燥，刺血拔罐汗蒸这类事，冬天能省则省。

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来源：董洪涛《冬不藏精解》，选择中医

原文链接：https://www.weibo.com/1442720613/IrR6ehmWc

本文为中医学习笔记，仅供养生参考，不构成诊疗建议；如有不适请及时就医。

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