站桩功对快速打通经脉，调达气血，增强体魄非常有帮助，也是我国传统健身运动的一种。

站桩要领:

两脚分开，腿微屈，上身自然挺直，双手抱球或自然下垂，全身放松，意识尽量做到什么都不去想。如果做不到，可以看电视，听音乐，如果期间腰部或其它部位不由自主地摆动、抖动、发麻、发热、发凉，不必管它，是气血攻病的表现。保持此状态10分钟－20分钟，每天一到二次。坚持半个月左右就可以显现出良好通脉的效果。

站时以微出汗为度。如果能在蹲到最后非常困难时，再读秒坚持1分钟更佳。坚持过程中会突然出观下肢热流经过，或下肢变得轻松的现象，这是通脉的表现.

如果身体太差,不能练这种蹲式的站桩,也可以练站式站桩。

站式站桩要领:

直接站在那里不动，浑身放松，尤其是腰间，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿势不动。是一动不动，连脚趾都不要动一下，时间久了，就会静极生动，静极产热，只要静定不动，你会感觉到下肢发热。这时才算有效,每次至少坚持20－40分钟为宜，可以通经脉，活气血。适合体虚者练习。

如果原先身体某些部位微有不适，站桩后不适加重，不要担心，这是好现象，证明从下面涌动上来的气血在攻病，即翻病。坚持下去，慢慢就会好转。以下列举一些站桩后会可能出现的不适症状：

胃部出现堵的感觉，或原先微堵，现在更堵。

胃中嗳气频出。

四肢腰背开始疼痛或更疼。

打哈欠，流眼泪。

四肢更冷。

腰腹中痛。

站桩简短问答：

1、哪些人可以站桩？

站桩只通脉，不补气血，补也是通过通来完成的，体很虚的人不宜站，脉通的人不用站。如果你站后很累，一天都恢复不上来，那么就不要站了，还有一些人站后觉得很多症状可以缓解，人也较精神，就可以继续站。也即站桩站上三天，如果感觉舒服就可以站，反之越站越累就算了。

2、站桩腿抖是什么原因？

腿抖是下肢长期不活动，虚弱无力的表现，坚持站下去，就会慢慢不抖，抖这关过了，下盘稳了，才进入正式通脉的阶段。所以说干什么都需要毅力，想站两天就出效果很难。

3、站桩出大汗好吗？

如果出了大汗感觉舒服就可以出，不过一天出一次为宜，如果出汗很累，就说明出过了，可以站高桩或直桩，避免出太多的汗。

4、站高桩好还是站低桩好？

根据每个人的情况而定，初期以站高桩为宜，如果连高桩站的都困难可以站直桩，所谓直桩就是直直地站在那里不动，不动时间久了，就静极生动，生热了。初期如果站高桩能站住就可以适当往下蹲，以求更好的通脉效果。把自己搞难受了，而这种难受自己又可以承受，那么通脉的效果就会出来。

5、一天站几次为好，一次站多少时间？

一天以一到二次为宜，上午比下午好，下午比晚上好。一次站10-30分钟为宜，身上发热，汗出，浑身感觉舒服为好。不要一味求长，也伤气血。

来源：德明中医