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大千老师:站桩的要领


站桩功对快速打通经脉,调达气血,增强体魄非常有帮助,也是我国传统健身运动的一种。

站桩要领:

两脚分开,腿微屈,上身自然挺直,双手抱球或自然下垂,全身放松,意识尽量做到什么都不去想。如果做不到,可以看电视,听音乐,如果期间腰部或其它部位不由自主地摆动、抖动、发麻、发热、发凉,不必管它,是气血攻病的表现。保持此状态10分钟-20分钟,每天一到二次。坚持半个月左右就可以显现出良好通脉的效果。

站时以微出汗为度。如果能在蹲到最后非常困难时,再读秒坚持1分钟更佳。坚持过程中会突然出观下肢热流经过,或下肢变得轻松的现象,这是通脉的表现.

如果身体太差,不能练这种蹲式的站桩,也可以练站式站桩。

站式站桩要领:

直接站在那里不动,浑身放松,尤其是腰间,上身不偏不倚,正好坐在腰中。保持姿势不动。是一动不动,连脚趾都不要动一下,时间久了,就会静极生动,静极产热,只要静定不动,你会感觉到下肢发热。这时才算有效,每次至少坚持20-40分钟为宜,可以通经脉,活气血。适合体虚者练习。

如果原先身体某些部位微有不适,站桩后不适加重,不要担心,这是好现象,证明从下面涌动上来的气血在攻病,即翻病。坚持下去,慢慢就会好转。以下列举一些站桩后会可能出现的不适症状:

胃部出现堵的感觉,或原先微堵,现在更堵。

胃中嗳气频出。

四肢腰背开始疼痛或更疼。

打哈欠,流眼泪。

四肢更冷。

腰腹中痛。

站桩简短问答

1、哪些人可以站桩?

站桩只通脉,不补气血,补也是通过通来完成的,体很虚的人不宜站,脉通的人不用站。如果你站后很累,一天都恢复不上来,那么就不要站了,还有一些人站后觉得很多症状可以缓解,人也较精神,就可以继续站。也即站桩站上三天,如果感觉舒服就可以站,反之越站越累就算了。

2、站桩腿抖是什么原因?

腿抖是下肢长期不活动,虚弱无力的表现,坚持站下去,就会慢慢不抖,抖这关过了,下盘稳了,才进入正式通脉的阶段。所以说干什么都需要毅力,想站两天就出效果很难。

3、站桩出大汗好吗?

如果出了大汗感觉舒服就可以出,不过一天出一次为宜,如果出汗很累,就说明出过了,可以站高桩或直桩,避免出太多的汗。

4、站高桩好还是站低桩好?

根据每个人的情况而定,初期以站高桩为宜,如果连高桩站的都困难可以站直桩,所谓直桩就是直直地站在那里不动,不动时间久了,就静极生动,生热了。初期如果站高桩能站住就可以适当往下蹲,以求更好的通脉效果。把自己搞难受了,而这种难受自己又可以承受,那么通脉的效果就会出来。

5、一天站几次为好,一次站多少时间?

一天以一到二次为宜,上午比下午好,下午比晚上好。一次站10-30分钟为宜,身上发热,汗出,浑身感觉舒服为好。不要一味求长,也伤气血。

来源:德明中医

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最后编辑于:2019/8/9作者: 中医学习笔记

中医学习笔记

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